7 potravin, které musí být ve vašem jídelníčku
Jídlo pro dietu nemusí být jen schopno snížit váhu, ale také může tělo zůstat zdravé. Pro diabetiky je správná dieta také důležitá pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Zvědavý, jaké druhy potravin pro vaši stravu byste měli konzumovat? Viz následující vysvětlení.
Různé potraviny pro zdravou výživu
1. Apple
Mnoho lidí se spoléhá na jablka jako dietní jídlo. Toto červené nebo zelené ovoce má dobré nutriční vlastnosti a může vám pomoci při snižování váhy. V jednom malém jablku nebo kolem 85 gramů obsahuje pouze 50 kalorií 12 gramů sacharidů.
Zatímco vlákno obsažené v ní je ve vodě rozpustné vlákno, které funguje tak, aby jste si udrželi hlad delší. Takže můžete udělat jablko jako přestávku mezi jídly, takže zabráníte nadměrnému množství jídla. Jablka také mají nízkou úroveň glykemického indexu, takže je to bezpečné pro ty z vás, kteří mají cukrovku, ale chtějí ovládat svou váhu.
2. Brokolice
Můžete se spoléhat na brokolici jako jednu z potravin pro dietu. Protože tyto potraviny mají nízké kalorií, ale jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Jedna sklenice naplněná brokolicí obsahuje 30 kalorií. Mezitím brokolice obsahuje vysoké hladiny vitamínu C, vitamínu K a vitaminu A. Pro obsah vlákniny, brokolice má až 5 gramů vlákniny, které vám mohou pomoci celý den.
Vzhledem k tomu, že u lidí s diabetem může tento druh zeleniny pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Takže, jíst brokolici co nejvíce také nebude vaše krevní cukr vzestup.
3. Ovesné vločky
Ovesné vločky mohou být považovány za potravu pro dietu, která je povinná každý den v menu. článek, konzumace nadmíru bylo prokázáno, že vám pomůže zhubnout. Studie z University of California provedená po dobu 6 let to dokázala.
V této studii bylo známo, že lidé, kteří měli vždy snídani s ovesnými vločkami, měli nižší index tělesné hmotnosti než lidé, kteří neměli snídani na všech, a skupiny lidí, kteří jedli snídani s jinými jídly..
Ovesné vločky obsahují základní potraviny, které obsahují vysoké množství vlákniny a nízkou hodnotu glykemického indexu. Takže se na něj můžete spolehnout jako na náhražku rýže nebo nudlí a dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi a tělesné hmotnosti.
4. Vaječné bílé
Vaječný bílek je přílohou, která má vysoký obsah bílkovin, ale má nízký obsah tuku, takže je vhodná jako potrava pro vaši stravu. Ano, jen 100 gramů vaječného bílku obsahuje 10,9 gramů bílkovin. Mezitím, pro tuk je jen asi 0,17 gramů. Vzhledem k tomu, že má nízký obsah tuku, nemusíte se starat o toto jídlo zvýší obsah tuku v těle.
Navíc, jídlo pro tuto dietu nemá hodnotu glykemického indexu, protože nemá obsah sacharidů, takže diabetici mohou bezpečně konzumovat vaječný bílek. Ale stále musíte konzumovat v dostatečném množství a podle vašich potřeb.
5. Ryby
Pokud chcete zhubnout, zkuste jíst více ryb. Ryby mají tendenci obsahovat dobré tuky, které vám mohou pomoci zhubnout. Na rozdíl od masa mají ryby typ omega-3 tuku, který je vhodný pro zdraví mozku. Obvykle je tento tuk v hlubinných rybách, jako je losos, tuňák, makrela.
Studie provedená ve Švédsku navíc ukázala, že lidé, jejichž jídelní lístek je rybí, mají o 11% nižší příjem než lidé, kteří jedli maso. Stravování dostatek a ne nadměrný příjem je také cesta pro diabetiky řídit jejich nemoc.
6. Polévka
Nejen, že je teplá v žaludku, ale polévka vás může také prodloužit. Ve skutečnosti to bylo prokázáno ve studii uvedené v časopise Obesity of Research. V této studii bylo zjištěno, že konzumace asi 300 ml vývarové polévky dvakrát denně může usnadnit snížení hmotnosti.
Polévka se lépe používá jako potrava pro dietu, pokud do ní přidáváte různé druhy zeleniny. Samozřejmě, že tyto potraviny jsou velmi vhodné pro konzumaci, když jste na přísné dietě a rozhodně neznamená, že diabetes z kontroly.
7. Nízkokalorické občerstvení
Není třeba opustit zvyk snacking. Dokonce i když máte cukrovku a jste na dietě, opravdu není zakázáno jíst občerstvení. Ale občerstvení, které konzumujete, musí mít nízký obsah kalorií a neobsahuje cukr. Dnes existuje mnohem více vlákniny občerstvení.
Pokud chcete pít kávu nebo čaj, není ve skutečnosti žádný problém. Nicméně, znovu věnovat pozornost své spotřebě cukru. Nepoužívejte příliš mnoho cukru. Nebo můžete také použít nízkokalorická sladidla, takže se nemusíte starat o zvýšení hmotnosti nebo dokonce o zvýšení hladiny cukru v krvi..
Přečtěte si také:
- Různé zdravé tipy pro udržení normální hladiny cukru v krvi
- Včasné příznaky prediabetes byste měli být vědomi
- 5 příznaků vašeho krevního cukru příliš vysoká (a jak to překonat)
