7 potravin, které nám dávají déle To je sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.
Má váš žaludek zavrčel tak hlasitě, že je slyšet další stůl, i když jste předtím měli snídani? Ať se nám to líbí nebo ne, všichni jsme byli oběťmi výbušného apetítu z žádného důvodu, což může způsobit, že se vzdáte pasti nezdravého jídla příliš rychle - a samozřejmě, přibude váha.
Věděli jste však, že výběr správného jídla a náplně vám může zabránit, abyste byli neustále hladoví?
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin vám pomáhají plnit déle
Vyzkoušejte některou z níže uvedených náplní, abyste udrželi chuť pod kontrolou.
1. Sójové boby
Nejnovější lékařský výzkum zjistil, že sójový protein může způsobit, že se budeme cítit déle kvůli vysokému obsahu vlákniny a bílkovin. Konzumace sóji může také zabránit tomu, aby jste si mezi jídly vychutnávali nezdravé potraviny, a zároveň zabraňovali tomu, abyste se v noci cítili hladověji..
Nejen, že sójový protein má také nízký obsah tuku, nízký obsah sacharidů a nízký glykemický index, takže po jídle nezpůsobí rychlý vzestup hladiny cukru v krvi. To zabraňuje nadměrné sekreci inzulínu. Stabilní hladina cukru v krvi a inzulínu sníží váš hlad a sníží počet kalorií uložených jako tuk v těle.
2. Jablka
Každé středně velké jablko má 4,4 g vlákniny. Žvýkat čerstvé jablko asi půl hodiny před jídlem - vláknina a jablečná šťáva naplní váš žaludek tak, že vaše oběd část bude méně.
3. Avokádo
Jíst polovinu avokáda na oběd vám pomůže studovat déle až do pozdních večerních hodin, podle studie časopisu Nutrition Journal, citované z Health.com.
Avokádo nejenže obsahuje vysoké dávky mononenasycených tuků, ale je také obohaceno o velkou část vlákniny, která je vhodná pro tělo. Jeden středně velký avokádo má 13,5 gramu náplně výživy.
Jen nezapomeňte, i když avokádo je vysoce výživné, toto smetanové zelené ovoce také obsahuje nehravé kalorií (kolem 140 kalorií na střední velikost) - vždy polovinu ovoce pokaždé.
4. Losos
Losos je příloha s vysokým obsahem bílkovin, která je často očíslovaná. Ve skutečnosti, losos je dobrým zdrojem omega-3, jako prostředek ke snížení hmotnosti zvýšením citlivosti na glukózu, snížení inzulínové rezistence, snížení zánětu a urychlení procesu oxidace tuků..
Zvýšení zdravotních přínosů lososa zdvojnásobit kombinací této sladkovodní ryby s restovanou zeleninou / restovaná zelenina jako příloha, jako jsou artyčoky, špenát nebo brokolice, z nichž všechny vám přinejmenším 5 g vlákniny na porci.
5. Vejce
Nedávná studie z Centra biomedicínského výzkumu v Baton Rouge, LA, zjistila, že lidé, kteří jedli vejce na snídani, měli nižší hladiny ghrelinu (chuťový hormon, který instruuje mozek k jídlu), a vyšší hladiny PPY (hormonu, který tě činí plným)..
Vejce jsou správnou a zdravou kombinací bílkovin a tuků, takže budou více náplní než ostatní snídaně. A nebojte se o obsah cholesterolu ve vejcích. Kromě vaječných žloutků, které mají vysokou hladinu cholesterolu, nejsou vejce hlavním podezřelým faktorem při zvyšování hladiny cholesterolu v krvi. Pokud máte stále strach, zkuste tekutý vaječný bílek - který také obsahuje bílkoviny a může zpoždění hladu.
6. Neškrobová zelenina
Zelenina s vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem vody, jako je okurka, špenát, brokolice, mrkev, cuketa, celer, zelí, kapusta a růžičková kapusta jsou velmi málo kalorií, ale s vysokým obsahem antioxidantů..
Brokolice a růžičková kapusta, součást rodiny křupavé zeleniny, jsou plné živin a mají protirakovinné vlastnosti. Šálek vařené brokolice má 5,1 gramu vlákna, zatímco růžičková kapusta obsahuje 4,1 gramu vlákna. Vláknina dodává vašemu jídlu hmotnost, což vám dává uspokojení, že budete pokračovat v žvýkání, a delší pocit plného žaludku.
Pokud nejste typ osoby, která má rád syrovou zeleninu, dejte tyto zeleniny do sendviče, polévky nebo omelety.
7. Jasná vývarová polévka
Řada studií ukázala, že uspokojivé kombinace tekutin a pevných látek z teplé polévky mohou potlačit chuť k jídlu - bohaté na vlákninu ze zeleniny a netukových bílkovin z masového vývaru (kuřecí / červené maso / mořské plody) a teplé tekutiny zabírají mnoho místa žaludku - s nižším příjmem kalorií.
Podle nedávné studie z Pennsylvania State University, ženy, které jedly misku porcí teplé rýže a kuřecí polévky s nízkým obsahem kalorií jako snídaně jedly o 100 méně kalorií při obědě než ženy, které začaly den s rýží a kusem grilovaného kuřete.
Máte zájem vyzkoušet kuřecí polévku jako snídaňové menu? Je to v pořádku, pokud se ujistíte, že si vyberete čistou polévku z vývarů, ne tlustý krém, který může být zdrojem vysokého tuku a kalorií.
Praktický způsob, jak se rychle naplnit
Je to těžké, když se nemůžete vyhnout oblíbeným jídlům, která vás ve skutečnosti učiní hladovým, nebo si nemůžete pomoci a vždy jíst velké porce. Udržení části potravy a věnování pozornosti příjmu kalorií je však velmi důležité nejen pro udržení ideální váhy, ale také pro snížení rizika chronických onemocnění způsobených špatnými stravovacími návyky, jako je diabetes typu 2..
Jedním praktickým řešením, které můžete tak učinit, abyste nejedli příliš mnoho, je snažit se o dvě hodiny před jídlem. Sójové boby, které mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin v nich, vás prodlouží, takže když přijde čas jíst velké, nebudete blázni, abyste přebytečný podíl karbo, jako je rýže, nudle nebo chléb, ztratili, protože hlad se zmenšil..
Vyberte si to svačina který neobsahuje přidaný cukr, takže může být tou správnou volbou pro diabetiky, kteří chtějí věnovat pozornost porci potravin při udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
Přečtěte si také:
- 5 Ovoce, Které nás dělají kyselé déle
- 4 špatné návyky, které vás udržují hladové
- 6 Nabíječky žaludku Nápoje, které mohou způsobit ztrátu
