7 Potraviny, které bojují se zánětem
Zánět je příčinou mnoha poruch pohybového aparátu. Bez včasné léčby to může způsobit chronický zánět. Existují však praktické kroky, které mohou pomoci snížit úroveň zánětu. Počínaje vaší stravou, je 7 potravin doporučených odborníky na výživu ke snížení zánětu.
Co je zánět??
Zánět je fenomén, ve kterém je poškozena imunitní reakce těla na zdravé buňky. Zánět zahrnuje zarudnutí, oteklé klouby, které mohou způsobit ztuhlost a bolest. Existují chemikálie, které mohou snížit zánět, nazývaný protizánětlivý. Některé z těchto chemikálií jsou v našich potravinách.
Potraviny pro boj proti zánětu
1. Ryby
Vědci ukazují, že ryby přinášejí neočekávané přínosy pro zánětlivé poruchy. Losos je jednou ze správných možností. Přidání lososa do jídelního lístku s různými druhy lahodných receptů může zvýšit omega-3 mastné kyseliny. Pokud se vám nelíbí ryby, můžete ji nahradit doplňky rybího oleje. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, aby vám doporučil správnou dávku.
2. Ovoce
Plody bohaté na antokyany, jako jsou třešňové třešně, maliny a borůvky, pomáhají tělu bojovat se zánětem. Obsahují také velké množství polyfenolů (antioxidantů), které snižují riziko infekce. Vědci říkají, že třešňová šťáva může snížit zánět o 50%, což je také řečeno, že zlepšuje výkonnost sportovců bez konzumace příliš mnoho protizánětlivých léčiv.
3. Arašídy
Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků, které pomáhají účinně bojovat proti zánětu. Mandle jsou bohaté na vitamín E, vápník a vlákninu. Vlašské ořechy mají nejvyšší koncentraci omega-3 kyselých rostlinných kyselin. Jiné ořechy jako slunečnicová semena a lískové ořechy mohou být alternativním zdrojem, protože mají vysoký obsah omega-3 kyselin. Denní jídelní lístek kombinuje ořechy, ryby, zeleninu a semena populární ve Středomoří. Je prokázáno, že tato kombinace potravin může pomoci vyhnout se zánětu po dobu nejméně 6 týdnů.
4. Čaj
Pití malé sklenice zeleného nebo černého čaje má také protizánětlivý účinek přidáním antioxidantů do vašeho těla. Zelený čaj je považován za nejlepší volbu. V květnu 2015 International Journal of Rheumatic Diseases uvedl ve srovnání s černým čajem vynikající protizánětlivý účinek zeleného čaje. Studie ukazují, že zelený čaj pomáhá snižovat bolest artritidy a pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a rakoviny.
5. Česnek
I když po jídle způsobuje špatný dech, česnek přináší mnoho léčivých výhod. Kromě impulsních protizánětlivých vlastností pomáhá česnek také posilovat imunitní systém. Česnek je považován za doplněk se stejnými funkcemi jako NSAID (např. Ibuprofen)..
6. Zázvor
Zázvor je široce používán v medicíně. Zázvor je také kořením s významnými přínosy pro zdraví. Velké protizánětlivé vlastnosti zázvoru pomáhají snižovat bolest kloubů způsobenou chronickými zánětlivými stavy, jako je osteoartritida a revmatoidní artritida. Protizánětlivý účinek se používá u sportovců po cvičení, aby se zabránilo zánětu.
7. Tmavě zelená zelenina
Podle několika studií hraje vitamin E důležitou roli při ochraně těla před zánětlivými molekulami zvanými cytokiny. Vitamín E lze nalézt v tmavě zelené zelenině, jako je kapusta, špenát, brokolice, wasabi a zelení. Tato zelenina, zejména v kale, je bohatá na síru, která pomáhá eliminovat zánět. Tmavá zelenina má také vysokou koncentraci vitamínů a minerálů, jako jsou fytochemikálie bojující s vápníkem, železem a chorobami..
Není obtížné bojovat se zánětem přidáním některých doporučených živin. Můžete zkusit míchání potravin pro zdravou výživu. Tyto potraviny však musíte konzumovat podle chuti a ne nadměrně. Zeptejte se svého lékaře na nejlepší radu.
Přečtěte si také:
- Zánět je imunitní odpověď, ale nebezpečí, pokud je předávkování. To je způsob, jak tomu zabránit
- Co se stane s tělem, když zažívá zánět
- 3 Hlavní potraviny pro vás jíst během antibiotické předpis
