7 potravin, aby se zabránilo před posilovnou

Doporučuje se připravit energii před gymnastikou jídlem a pitím, ale volba špatného svačinu může váš trénink ještě ztěžovat a skutečně sebotovat pokrok, který jste dosud dosáhli.

Poslední věc, kterou chcete během cvičení, je, že se váš žaludek najednou dostane do tepny uprostřed tréninku, nebo se již vzdá únavy před začátkem tréninku..

"Být svobodný k jídlu a pití před cvičením, nebo dokonce cvičení na prázdném žaludku, může poškodit systém vašeho těla a způsobit křeče," řekl Jim White, R.D., mluvčí Akademie výživy a diabetiků, reportér mensfitness.com.

Pro optimální posilování se vyhněte následujícím 7 jídlům a nápojům:

Lněné semínko

Lněné semínko je bohaté na vlákninu, samozřejmě dobré pro vaše tělo. Nicméně, příliš mnoho příjmu vlákniny způsobuje plyn a nadýmání žaludku, které mohou rušit vaše cvičení rutiny.

Stella Metsovas, odborník na klinickou výživu a stravu, doporučuje, abyste nejedli žádné vláknité potraviny dvě hodiny před a po cvičení. Kromě lněného semínka se vyhněte vlákninám, otrubům, zeleninovým salámům a chlébům s vysokým obsahem vlákniny.

S výhodou si vyberte občerstvení, které obsahuje bílkoviny a sacharidy.

Proteinový bar

Nenechte se snadno oklamat na trhu značky bílkovin. Mnoho protein bar produktů, které obsahují více než 200 kalorií a velmi málo bílkovin se rovná jíst čokoládové tyčinky!

Podle Rania Bayney, citované z shape.com, pokud váš protein bar obsahuje méně než 10 gramů bílkovin, riziko je, že vaše hladina cukru v krvi klesne rychleji a učiní vás více unavený. Dodržujte tabulku výživy na obalu výrobku. Vyberte si proteinovou tyčinku, která obsahuje více než 200 kcal kalorií s poměrem bílkovin a cukru 1: 1.

Rychlé občerstvení

Svačina s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů neznamená naplnění žaludku burgerem nebo hranolky v restauraci rychlého občerstvení v blízkosti posilovny.

Nezdravé jídlo obsahuje velmi vysoký tuk a vyžaduje minimálně čtyři hodiny, aby se plně stravilo.

Když trávíte potravu, srdce se zaměří na čerpání krve do žaludku, aby usnadnilo trávení. Objem průtoku krve do svalů se zmenší, i když svaly potřebují při přísných činnostech hodně příjmu krve. To zpomalí vaše tělo při cvičení.

Navíc potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou narušit rovnováhu tekutin v těle potřebnou během cvičení.

Vyhýbání se rychlému občerstvení je nejlepším krokem, ale i zdravé svačiny s vysokým obsahem tuku, jako jsou sýry, avokádo a mandle, vám mohou také učinit ještě letargičtější. Proč?

Citace z USNews.com, proces spalování tuků na energii je považován za méně efektivní ve srovnání s sacharidy nebo bílkovinami. Komplexní proces trávení tuku v těle může způsobit křeče a nepohodlí v žaludku.

Vyberte si rýži, těstoviny, brambory nebo maso, které je co nejjednodušší. Jako vodítko k jídlu před posilovnou, použijte poměr sacharidů 4: 1, aby vaše energie až na maximum.

Mléko

Ve skutečnosti, nízkotučné mléko, které je prohlašoval, že je dietní jídlo může také zpomalit práci těla při cvičení.

Protein je hlavním zdrojem energie a pomáhá regeneraci svalů, ale potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo nápojů neobsahují dostatek sacharidů, takže mohou rychleji odčerpat energii. Stejně jako tuk, bílkoviny běží pomalu do krevního oběhu, takže se cítíte unaveni a třes se snadno, i když jste jedli hodně.

Cukr

Podle Bílé, každá potravina, která obsahuje vysoké hladiny cukru a jednoduchých sacharidů, včetně „zdravých“ koktejlů, vám poskytuje pouze dočasnou energii, nikoli udržitelnou energii, kterou potřebujete k výkonu.

Pro optimální fungování trávicího systému potřebujete pomoc dobrých bakterií, které žijí ve střevě. Při konzumaci přílišného množství občerstvení, které obsahuje umělá sladidla, bude ohrožen dobrý růst bakterií a způsobí absorpci živin, které nebudou fungovat správně..

Občerstvení s vysokým obsahem cukru a sacharidů zvýší hladinu cukru v krvi a může způsobit, že budete slabé ve středu vašeho posilovny.

Pokud plánujete intenzivní cvičení, měli byste se také vyvarovat pomerančové šťávy, izotonických nápojů, sody a energetických nápojů. Kofein může poskytnout další energii před zahájením cvičení, ale může také poškodit vaše vzorce spánku. Nedostatek spánku znamená, že nemáte dostatek energie na cvičení.

Vyberte si espresso nebo černý čaj, který je více přátelský než soda nebo energetické nápoje. Pokud dáváte přednost smoothies, promíchejte je doma smícháním čerstvého ovoce s proteinovým práškem.

Vejce

Vařená vejce jsou vynikajícím zdrojem čistého proteinu, ale vejce neposkytují dostatečný příjem sacharidů pro energetickou bilanci. A co víc, protein z vajíčka zůstane v žaludku po dlouhou dobu, dokud ho nebude možné strávit, což zatíží vaše tělo při práci v posilovně..

Syrová vejce „Herb“ také nejsou dobrým nápojem pro konzumaci před posilovnou. Surová vejce obsahují bakterie Salmonella, které mohou způsobit bolest žaludku a průjem.

Namísto toho vyměňte vaječné menu za šálek řeckého prostého jogurtu nebo sýra v kombinaci s ovocným salátem.

Pikantní a kořeněné jídlo

Pikantní jídlo je dobré pro dietu, protože to může pomoci spálit více kalorií celkově, ale tato výhoda nebude účinná, pokud budete jíst pikantní jídlo před odjezdem do posilovny.

Pikantní a kořeněná jídla mohou způsobit, že váš žaludek dostane výdej a popáleniny jícnu, které samozřejmě blokují vaše cvičení.

Zelený banán

Banány jsou dobré občerstvení pro vás jíst před cvičením, ale ujistěte se, že si koupíte banány, které jsou žluté a opravdu vařené!

Vyberte si banány bez zelenkavých skvrn, což znamená, že ještě nejsou plně vařené. Nejlepší způsob, jak zjistit, který banán je dokonale vařený a syrový, jsou hnědé skvrny na kůži. Na této úrovni zralosti bude obsah cukru v banánech pro tělo snazší strávit.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Jaké vitamíny mohou rychleji spalovat tuk?
• Před posilovnou nezapomeňte zahřát, huh!
• Zde se podívejte na rutinu Beyoncého cvičení!