7 potraviny, které mohou rychle vypustit energii
Vaše energetické vzestupy a pády mohou ovlivnit různé faktory. To zahrnuje potřeby spánku, úroveň stresu, úroveň fyzické aktivity a jídlo, které jíte. Obecně platí, že jídlo nebo občerstvení mají tendenci naplňovat vaše energetické potřeby, což vám pomůže cítit se více pod napětím. Nicméně, tam jsou některé potraviny, které odtok energie. Některé potraviny mohou rychle ztratit energii. Co to děláte? Podívejte se na odpověď zde.
Různé potraviny, které odvádějí energii
1. Bílý chléb, těstoviny a rýže
Zrna jsou bohatá na sacharidy, které jsou nejlepším zdrojem energie pro tělo. Zpracovaná zrna, jako jsou ta, která se nacházejí v bílém chlebu, těstovinách a bílé rýži, však mohou ve skutečnosti způsobit více škody na vaší energetické úrovni.
Je to proto, že část vláknité vrstvy v zrně, známá jako otruby, se odstraní během zpracování. Z tohoto důvodu zpracovaná zrna obsahují méně vlákniny a mají tendenci být tráveny rychleji než celá zrna (celá obilí).
Z tohoto důvodu stravování nebo občerstvení, které je bohaté na zpracovaná zrna, má obvykle za následek zvýšení hladiny cukru v krvi a rychlé hladiny inzulínu, po kterém následuje pokles energie.
Naproti tomu celá zrna pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a pomáhají udržet vaši energii stabilní po celý den.
Vyhýbání se zpracovávaným zrnům nebo jejich nahrazení alternativními celozrnnými zrny tak může dát vašemu tělu více živin a zabránit energetickým špičkám.
2. Snídaně obilovin, jogurtu a dalších potravin s přidaným cukrem
Mnoho potravin na trhu je naplněno přidaným cukrem, který, pokud je konzumován příliš často, může ovlivnit vaši energetickou hladinu.
Mnoho lidí si myslí, že snídaně s obilovinami je zdravá a energizující snídaně pro vás. Nicméně, to opravdu není.
To je proto, že většina obilovin obsahuje velmi málo vlákniny, ale větší množství přidaného cukru. Ve skutečnosti, cukr tvoří až 50 procent z celkových sacharidů nalezených v obilovinách.
Tato kombinace vysokého obsahu cukru a nízkého obsahu vlákniny může zvýšit hladinu cukru v krvi a inzulínu, což způsobuje zvýšení energie.
Některé studie navíc ukazují, že konzumace potravin s vysokým obsahem přidaného cukru může zvýšit pravděpodobnost, že chcete jiné sladké potraviny, které mohou potenciálně vytvořit cyklus odstraňování energie.
Ostatní snídaňová jídla, která mají tendenci obsahovat vysoké hladiny cukru a zahrnují potraviny odčerpávající energii, jmenovitě jogurtovou příchuť, džus, muffiny, granolové bary a dokonce i některé druhy chleba.
3. Káva
Při konzumaci s mírou může káva zvýšit úroveň energie a poskytnout mnoho dalších výhod. Pravidelné pití kávy však způsobí, že vaše tělo buduje toleranci, což sníží sílu jeho účinků. Ještě důležitější je, že pravidelné spoléhání se na kávu a ne na správnou výživu nebo spánek dokáže rychle odčerpat energii.
Příliš mnoho kofeinu může mít také negativní vliv na kvalitu vašeho spánku, což může dlouhodobě snížit vaši energetickou hladinu.
Proto byste měli omezit příjem kávy na přibližně čtyři šálky denně.
4. Energetické nápoje
Energetické nápoje mohou krátkodobě zvýšit úroveň energie. Vysoká hladina cukru a kofeinu však může zkrátit dobu a kvalitu spánku a snížit hladinu energie..
5. Smažená jídla a rychlé občerstvení
Smažené a rychlé občerstvení zahrnuje také potraviny, které odčerpávají energii. Je to proto, že tyto potraviny mají vysoký obsah tuku a nízký obsah vlákniny, což je faktor, který může zpomalit trávení.
Pomalejší trávení může snížit rychlost živin vstupujících do organismu, oddálit nárůst energie, kterou byste po jídle mohli očekávat.
Kromě toho, smažené a rychlé občerstvení má tendenci být nízký obsah vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. Potraviny, které jsou bohaté na živiny, pomáhají zvyšovat a udržovat vaši energetickou úroveň, ale jíst příliš často smažené a rychlé občerstvení může mít opačný účinek.
6. Nízkokalorické potraviny
Jíst potraviny, které jsou příliš málo kalorií, zahrnuje také potraviny, které vypouštějí energii. Jíst tyto potraviny může zvýšit hlad. To může způsobit, že budete při příštím jídle jíst příliš mnoho, abyste se cítili příliš plni a pomalí.
Nízkokalorické potraviny nejsou účinné pro zvýšení energetické hladiny. To může také způsobit, že budete konzumovat méně kalorií denně než vaše tělo potřebuje, narušit rovnováhu hormonů a metabolismus, a budete se cítit unaveni.
7. Alkohol
Konzumace přílišného množství alkoholu, zejména v době před spaním, může snížit kvalitu a délku spánku, což může způsobit, že se na druhý den budete cítit unaveni..
Přečtěte si také:
- Není třeba pít kávu, následujte tyto 4 způsoby, jak probudit energii těla
- Není to jen zdroj energie, je to 6 dobroty pro sacharidy pro vaše tělo
- 5 Nápojové výtvory Přidejte přírodní energii, kterou můžete vyrobit doma
