Jak zabránit cukrovce, pokud jste byli tuk

Mít tukové těleso nebo nadváhu může způsobit různé zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění, mrtvice, vysoký krevní tlak a rakovina. Nejen, že jste také v riziku diabetu. Pak, jak zabránit diabetu, pokud vaše tělo již bylo tuk, nebo dokonce obézní?

Pokud máte tělesné tuky, zabraňte cukrovce

1. Líné cvičení? Od jednoduchých aktivit

Pokud opravdu nemůžete cvičit přímo, měli byste začít aktivním pohybem každý den. I když to vypadá, že šlápnutí na nohy je dost těžké, zkuste se pobavit s následujícími aktivitami:

• Zapněte hudbu a začněte tančit
• Snažte se sedět dlouho
• Když se cítíte sedět příliš dlouho, měli byste protáhnout svaly a chodit
• Když přijmete hovor, měli byste to udělat při chůzi z jedné místnosti do druhé
• Když jedete v soukromém vozidle, vyberte si parkoviště, které je dost daleko, takže se můžete dostat do cíle

2. Cvičení pro prevenci diabetu

Poté, co si zvyknete na to, že jste vždy aktivní, můžete si vylepšit zvykáním si na chůzi rychle než obvykle. Zde je to, co můžete udělat:

• Strávit 10 minut denně, když nejste aktivní
• Chcete-li se zahřát, několik minut pomalu projděte nebo relaxujte
• Pokaždé, když se budete cítit lépe, zrychlete svou rychlou procházku
• Nezapomeňte nosit pohodlné a podpůrné boty
• I když cestování je snadný sport, stále musíte mít bezpečnou trasu. Můžete si vybrat místa, jako jsou turistické trasy, nákupní centrum, a komunitní centrum

Nezapomeňte vždy zahřát, např. Kývání rukou v kruhovém pohybu po dobu asi 3 až 5 minut, než začnete dělat aktivity, které spálí kalorie.

2. Vědět, jaké potraviny mají být konzumovány, a co se vyhnout

Ztráta hmotnosti může být účinnější, když děláte dietní program. Podle Loreny Drago, dietetičky a mluvčí Americké asociace pedagogů diabetu, dieta není jen dočasná věc. Na rozdíl od toho, když dostanete infekci, budete brát antibiotika, pak se zotavit, pak přestat užívat léky. Strava je něco, co musí být prováděno nepřetržitě po dostatečně dlouhou dobu, i když váha klesla k dosažení cíle.

Mnoho lidí je zmatených, co je a nemělo by se jíst, aby se zabránilo riziku diabetu. Zde jsou některé možnosti pro získání výživy, první je vybrat si zdravé potraviny:

• Jíst více ovoce a zeleniny, a snížit potraviny s vysokým obsahem tuku, které vám pomohou zhubnout
• Vyberte si celozrnné potraviny nebo celé zrno jako celozrnný chléb, sušenky, obiloviny, hnědá rýže a ovesné vločky
• Jíst ovoce a zeleninu s různými barvami
• Pro živočišné bílkoviny vyberte ryby, libové maso a kuře bez kůže
• Vyberte si potraviny, které jsou vařené opékané nebo dušené ve srovnání s smažené
• Pro mléčné potraviny zvolte nízký obsah tuku (mléko, jogurt, sýr)

3. Upravte porce jídla

Třetí způsob, jak snížit množství potravy a přizpůsobit se nutričním potřebám vašeho těla. Zde jsou některé alternativy, které vám mohou pomoci snížit hmotnost:

• Připravte jednu destičku. Naplňte polovinu ovocem a zeleninou. Naplňte další čtvrtinu proteinem, jako je kuře bez kůže nebo fazolí. Zbývající čtvrť je naplněna pšenicí, např. Hnědou rýží nebo těstovinami z pšenice.
• Když jíte venku, oddělte polovinu a zabalte ji a přiveďte ji domů.
• Pokud dostanete dezert, jen trochu sníst. Snažte se ne vždy dostat dezert každý den. Dezert nebo dezert je obvykle sladký a spousta tuku.
• Tělo stále potřebuje tuk. Jezte trochu tuku pro zdravé srdce, jako jsou ořechy, semena a rostlinné oleje.

Přečtěte si také:

• 4 způsoby, jak si Diabetes Ačkoli vaši rodiče mají cukrovku
• 9 Špatné mýty o cukrovce typu 2
• Je pravda, že palmový cukr je bezpečnější pro lidi s diabetem?