Jak nastavit cíl pro sport začít zdravý život

Pokud jste připraveni být opět aktivní, je čas nastavit cíle a vytvořit si plán cvičení.

Nezapomeňte začít pomalu, pokud jste dlouho nepracovali; Nechcete "šokovat" nebo ublížit sami, pokud budete přímo cvičit s vysokou intenzitou.

Nastavte cíl

Při nastavování cíle byste měli věnovat pozornost následujícím informacím:

1. Jaké aktivity budete dělat a na jak dlouho? Udělej to specifické.
2. Jak často to uděláte?
3. Jsou vaše cíle realistické? Nesnažte se změnit několik podmínek najednou.

Následuje příklad cíle, který obsahuje tři výše uvedené body:

Čtyři dny v týdnu budu svižně chodit po dobu 10 minut v době oběda (protože nepotřebuji dlouho na oběd, zbývající čas může být na procházku).

Klíčová slova "Budu chodit rychle po dobu 10 minut" a "čtyři dny v týdnu" jsou specifické cíle ve srovnání s prázdnými sliby, jako například "Začnu zdravý život".

Napište svůj cíl

Cíle psaní mohou pomoci. Vložte své poznámky na místo, které můžete snadno vidět, například v chladničce, koupelnovém zrcátku nebo v sáčku a peněžence.

Kromě nastavení cílů si naplánujte, co budete dělat v budoucnu.

Ujistěte se, že jste odpověděli na níže uvedené otázky, abyste měli úplný plán a plán zálohování:

Co je teď můj stav?

Příklad: Většinou pracuji na místě a jen zřídka se pohybuji. Hodně se pohybuji, když dělám domácí práce nebo jednou týdně čistím dvůr.

Mým cílem je?

Příklad: Čtyři dny v týdnu bych si v době oběda vzal 15 minut chůze (protože jsem nemusel dlouho jíst oběd, zbývající doba by mohla být chůze).

Co potřebuji?

Příklad: Musím přivést kedy a ponožky do práce, abych mohl pohodlně chodit.

Věci, které by mohly bránit mému plánu:

Příklad: Mohu se zúčastnit schůzky v polední hodinu.

Pokud se to stane, udělám to místo toho:

Příklad: Po večeři budu chodit s partnerem nebo přítelem.

Pokud se dostanu k cíli, je to cena (pokuste se vyhnout darům s jídlem):

Příklad: Budu kupovat nové boty, pokud se držím svého plánu na následující měsíc.

Po dosažení prvního cíle nezapomeňte nastavit další cíl:

Příklad: Každý den prodlužuji dobu chodu na 20 minut a o víkendech přidám 20 minut chůze k mé rutině.

Jak to děláte?

Jak čas plyne, ujistěte se, že se vrátíte ke svému cíli a vyhodnotíte vše, co děláte.

• Podařilo se ti to?
• Nastavujete cíl příliš vysoko?
• Je to něco, co blokuje váš úspěch?

Pokud neuspějete, nevzdávej se!

Obnovte svůj cíl tak, aby vypadal realističtěji a musíte to zkusit znovu.