Pokračování vysoké hladiny cukru v krvi? Pojď, zabývej se těmito pěti kroky správně
Udržování cukru v krvi tak, aby zůstalo stabilní, není snadná věc. Zvláště pro ty z vás, jejichž hladina cukru v krvi je již dostatečně vysoká na to, aby se dostalo k cukrovce. Udržování normální hladiny cukru v krvi však nemusí vždy zůstat daleko od sladkých potravin nebo jiných tabu. Pak, jak snížit hladinu cukru v krvi, je snadné a nevyvolává stres?
Jak snížit vysokou hladinu cukru v krvi?
1. Diligly sledovat hladinu cukru v krvi
Jedním z nejdůležitějších klíčů je pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nejen měření, ale nezapomeňte si všimnout, že změny můžete sledovat každý den.
Všimněte si také příznaky diabetu, které můžete pociťovat, jako je například žízeň, sucho v ústech a časté močení.
2. Upravte si dietu
Vysoká hladina cukru v krvi je obecně způsobena každodenním typem potravy. Počínaje potravinami, které obsahují vysoké sacharidy, vysoký glykemický index nebo nedostatek vlákniny.
Takže si znovu nastavíme dietu. Jedním z příkladů je nahrazení bílé rýže vařenými brambory nižším glykemickým indexem.
Může také zvýšit příjem vlákniny z pšenice, zeleniny nebo ovoce. Nicméně, nejezte příliš mnoho! Použijte princip "jíst trochu, ale často", spíše než "okamžitě spousta v jednom jídle".
3. Pravidelné cvičení
Není kompletní, pokud jste nastavili svou stravu, jak nejlépe můžete, ale ignorujte cvičení. Nechápejte mě špatně, cvičení je mocný způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi!
Cvičení může pomoci zvýšit svalovou kontrakci a přeměnit krevní cukr na energii. Zůstat aktivní může také zvýšit citlivost na inzulín, aby vaše krevní cukr stabilní.
4. Vyhněte se stresu
Je nepopiratelné, že vysoká hladina cukru nás často činí stresujícími a frustrovanými. Je však třeba poznamenat, že čím více budete zdůrazňováni, tím více se zvyšuje hladina cukru v krvi!
Tělo bude produkovat mnoho glukagonu a kortizolu hormony, když pod tlakem. Tyto hormony dramaticky zvyšují hladinu cukru v krvi.
Snažte se jít na procházku, poslouchat hudbu nebo jen dechová cvičení, abyste se zbavili stresu. Vaše hladiny cukru v krvi budou postupně ustálené každý den.
5. Dostatek spánku
Hlášení z Healthline ukázalo, že nedostatek spánku je také schopen zvýšit hladinu cukru v krvi a snížit citlivost na inzulín. Nejenže riskujete spuštění diabetu, ale můžete také rychleji tuk.
Tak se vyhněte zvyku zůstat pozdě a ujistěte se, že spíte každý den. Když spíte alespoň 7–8 hodin každou noc, vaše tělo se bude cítit lépe a vyhnete se riziku diabetu.
Přečtěte si také:
- Příznaky a příznaky vysoké hladiny cukru v krvi byste měli být vědomi
- 7 způsobů, jak udržet krevní cukr stále normální, když cvičení, pokud máte cukrovku
- Nový průlom: Udržujte krevní cukr stabilní s běžnou konzumací kávy a čaje
