Změny životního stylu mohou zabránit cukrovce typu 2
Diabetes, také nazývaný diabetes, je onemocnění, které je charakterizováno neustálým zvyšováním hladiny cukru v krvi (hyperglykémie) a mění se, zejména po jídle. Co znamená diabetes typu 2? Diabetes typu 2 je typ diabetu, který se vyskytuje pouze u dospělých. Existuje mnoho způsobů, jak se tomuto onemocnění vyhnout, začít správnou stravou, cvičit a změnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější.
„Otázkou je, zda uděláme změny životního stylu pro všechny, nebo jen nalezneme ty, kterým hrozí diabetes?“ Vivian Fonseca, profesor medicíny a farmakologie a vedoucí endokrinologie, Tulane University Health Sciences Center, New Orleans, Spojené státy.
Nedávná analýza přibližně 7 300 dospělých prokázala, že 13% z nich bylo diagnostikováno u diabetu typu 2 a 30% bylo pre-diabetiků, což znamená, že v průběhu následujících 10 let hrozilo riziko rozvoje diabetu 2. typu..
Prevence diabetu
Existuje několik způsobů, jak lze předcházet diabetu:
Udržení ideální tělesné hmotnosti. Obezita je jedním z hlavních faktorů, kterým je člověk vystaven riziku diabetu typu 2. Pokud se domníváte, že je Vaše hmotnost nadměrná, můžete ji snížit o 5-10% hmotnosti, abyste snížili riziko. Kalorií a nízkotučné diety jsou vysoce doporučeny jako nejlepší způsob, jak zhubnout a zabránit diabetu.
Jíst ovoce a zeleninu. Tím, že každý den konzumujete různé druhy ovoce a zeleniny, můžete snížit riziko diabetu o 22%. Tato skutečnost byla provedena na základě výsledků 12leté dietní studie 21 211 dospělých. Snížení rizika přímo souvisí s tím, kolik ovoce a zeleniny konzumujete.
Snížit pití sladkých nápojů. Údaje o zdravotním stavu 43 960 černých žen ukázaly, že ženy, které pijí 2 šálky nebo více sladkých nápojů denně (např. Sody nebo ovocné šťávy), měly o 25–30% vyšší riziko rozvoje diabetu než jejich protějšky, kteří se.
Aktivní cvičení. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, abyste maximalizovali dosažení cílů hubnutí a také snížili riziko vzniku diabetu. Cvičení může také snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit hladiny inzulínu.
Snížení času sledování televize. Čas strávený sledováním televize souvisí s rizikem diabetu.
"Lidé, kteří sledují televizi více než 20 hodin týdně, mají vyšší riziko rozvoje diabetu než lidé, kteří sledují pouze 10 hodin týdně," řekl Dr. Fonseca..
Tento efekt může nastat, protože lidé, kteří sledují televizi, nejsou fyzicky aktivní a mají tendenci sledovat televizi často při jídle. Místo toho, abyste seděli celý den před televizí, je lepší využít svůj čas na procházku s partnerem, na gymnastiku s přáteli nebo na hraní s dětmi nebo vnoučaty.
Další rizikové faktory diabetu 2. typu
Kromě těch, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, existují určité skupiny, které mají riziko diabetu a potřebují provést změny svého životního stylu, včasné kontroly diabetu nebo dokonce užívat léky na prevenci nebo oddálení vývoje diabetu 2. typu. jsou ti, kteří mají:
- Rodinná anamnéza cukrovky (zejména rodičů nebo sourozenců)
- Životní styl není fyzicky aktivní (jen zřídka)
- Domorodý Američan, Afričan-Američan, nebo hispánský
- Dříve mu bylo diagnostikováno gestační diabetes
- Váha vašeho dítěte je vyšší než 4 kg
- S vysokým krevním tlakem nebo léčbou vysokého krevního tlaku
- Diagnostikovaný syndrom polycystických ovárií (PCOS)
- Mít v anamnéze srdeční onemocnění
(Everydayhealth.com)
