Aktivní tipy pro dospívající s diabetem

Být aktivní, aby se tělo cítilo zdravé a silné, a zároveň dodává tělu více energie. To vám může pomoci ve větší pozornosti ve škole. To vám také může pomoci udržet zdravou váhu nebo vám pomůže zhubnout pomalu. Je tedy jasné, že aktivní život je důležitou součástí zdravého životního stylu.

Fyzická aktivita může způsobit, že se tělo bude cítit lépe, zejména pokud máte špatnou náladu nebo stres. Kromě toho může také relaxovat a pomoci vám lépe spát. Působení pomáhá tělu zpracovat krevní cukr, který se také nazývá glukóza v krvi a pak přeměňuje na energii. Fyzická aktivita může pomoci udržet hladinu cukru v krvi v normálních mezích.

Jaké fyzické aktivity lze provést?

Existuje mnoho způsobů, jak vás udržet aktivní. Vyberte věci, které chcete provést, například:

• Vydejte se na procházku, šplhejte nebo jděte na kole.
• Hrajte skateboardy, kolečkové brusle nebo brusle.
• Hrajte hudbu a tanec se svými přáteli. Pokud chcete hrát videohry, vyzkoušejte taneční hry nebo jiné aktivní videohry.
• Hrát basketbal, baseball, softbal, golf, fotbal, futsal, tenis, volejbal nebo váš oblíbený sport.
• Váha trénink pro posílení vašich svalů.
• Zkuste dělat jógu, tai chi, karate nebo jiu jitsu.

Přemýšlejte o dalších aktivitách, které chcete udělat, a prostě to udělejte! To je jeden snadný způsob, jak se pobavit.

Udělejte fyzickou aktivitu součástí vašeho každodenního života. Buďte aktivní s přáteli nebo členy rodiny. Bude to mnohem snazší a zábavnější, když pozvete někoho, aby se k vám přidal.

Jak aktivní bych měl být??

Každá aktivita samozřejmě pomůže zhubnout. Denně provádějte lehké cvičení alespoň 60 minut. Zkuste několik minut každý den. Nevzdávejte se, když nemůžete udělat spoustu pohybu nebo se cítíte unaveni zpočátku. Pokračuj. Kroky můžete počítat pomocí krokoměru (počítadlo kroků). Přidejte několik kroků každý den. Postupem času dosáhnete minimálně 10 000 kroků za den.

Co je třeba udělat, než se stanete aktivnějšími?

Promluvte si se svým lékařem o typech fyzické aktivity, které jsou vhodné pro vaše tělo.

• Před zahájením a po ukončení aktivity proveďte kontrolu hladiny cukru v krvi.
• Pokud používáte inzulín, ujistěte se, že hladina cukru v krvi není během aktivity nebo po ní příliš nízká. Vždy používejte náramek s lékařským ID.
• Uchovávejte potraviny nebo nápoje, které mohou pomoci léčit nízkou hladinu cukru v krvi, jako je ovocná šťáva, pravidelná soda, tablety nebo glukózové gely.

Nemám rád cvičení, co musíte udělat?

Nemusíte cvičit nebo chodit do posilovny. Je mnoho věcí, které můžete udělat, abyste byli aktivnější, včetně:

• Několikrát rychle projděte kolem nákupního centra, než začnete nakupovat.
• Pomozte mamince nebo otci přinést potraviny, vyčistěte dům, pokoste trávník, zahradu, zametejte listy nebo umyjte auto.
• Jděte nahoru po schodech a nepoužívejte výtah.
• Hrát nebo chodit se svým psem nebo domácím mazlíčkem.
• Vezměte si jízdní kolo a omezte jízdu.
• Při sledování televize dělejte push-up, sit-up nebo švihadlo.

Vytvořte seznam věcí, které chcete udělat, abyste zůstali fyzicky aktivní. Jako připomenutí vložte nebo zavěste do svého pokoje. Sledujte svůj pokrok.

Kdo mi může pomoci stát se aktivnější?

Pozvěte rodinu a přátele, aby s vámi udělali něco zábavného, ​​a vyrobili si pot. Být aktivní je určitě dobré i pro jejich tělo a je to skvělý způsob, jak pro rodiny trávit čas společně. Vezměte svou rodinu na procházku po večeři a ne jen na sledování televize. Místo hraní her na počítači, hrát hudbu, že celá rodina rád a tančit!

Začněte skupinové aktivity s přáteli. Každý týden si vyzkoušejte jiné sportovní aktivity, nebo jen chodte po škole s přáteli místo autobusu.

Jak mohu kontrolovat diabetes?

Pokud trpíte cukrovkou, musíte být fyzicky aktivní, dodržovat zdravou výživu a udržovat zdravou váhu. Musíte také použít inzulín nebo jiné léky, které vám navrhl lékař, a zkontrolovat hladinu cukru v krvi, jak je naplánováno vaším zdravotnickým týmem. Udržet kontrolu nad diabetem pomůže vašemu tělu zůstat fit, cítit se úžasně a dát tělu více energie pro zábavu.