Tipy pro udržení těla přizpůsobené během dlouhých letů
Pro ty z vás, kteří rádi cestují letadlem, může být jedním z problémů, kterým často čelíte, dlouhá doba cestování. Strávení dlouhých časových úseků v letadle jistě činí vaše tělo nepříjemným. Ve skutečnosti určitě chcete, abyste se při příjezdu do cíle stále dívali a cítili se svěží. Zde je několik tipů, které můžete použít.
Co se stane s tělem během dlouhých letů?
Oteklé nohy, suché hrdlo a oči, bolesti hlavy a dehydratace jsou pravděpodobně některé z věcí, které často pociťujete při cestování letadlem po dlouhou dobu..
Většina letadel letí v nadmořské výšce 35 000 stop. V této výšce se vzduchová vrstva zmenšuje a tlak vzduchu klesá. K překonání tohoto problému je kabina letadla speciálně navržena tak, aby byla schopna udržet takový tlak v nadmořské výšce 7000 stop, ale přesto vám to bude trvat celé hodiny..
Výsledkem je nižší tlak vzduchu a nižší obsah kyslíku ve vzduchu, což snižuje kyslík v těle. Nejen, že pokles tlaku vzduchu často způsobuje, že se člověk stává nafouknutým a zažívá bolest ucha.
Nízká vlhkost navíc způsobuje suchou pokožku a oči. Suchý vzduch ovlivňuje nejen výstelku dýchacích cest. Když vrstva dýchacích cest ztrácí vlhkost, sníží se také její funkce brnění. Jako výsledek, jeho schopnost chytit bakterie, které vstupují vzduchem se sníží.
Nejen, že tlak vzduchu může být problém, příliš dlouhé sezení může také způsobit hromadění tekutiny v nohách, což způsobuje, že nohy jsou oteklé..
Jak udržet vaše tělo vhodné po dlouhém letu?
1. Postarejte se o své tělesné tekutiny
Udržet vaše tělo dobře hydratované je jedním z klíčů, aby to čerstvé po celou dobu cesty. Suchý vzduch vás potřebuje více tekutin než obvykle a dehydratace může způsobit, že vaše pokožka bude suchá. Neváhejte požádat letušku o vodu, abyste si udrželi rovnováhu tělesné tekutiny. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, alkohol a umělá sladidla. Kofein, alkohol a cukr mohou ztratit více tekutin, než konzumujete,
2. Bojujte se suchým vzduchem
Kromě splnění tekutých potřeb těla můžete použít hydratační krémy, aby vaše tělo nevyschlo. Přineste malou velikost hydratační krém, který je dovoleno, aby se do kabiny, a aplikovat hydratační krém tak často, jak je to možné, aby se zabránilo vaší kůži ztratit vlhkost..
Pro oči můžete přinést oční kapky obsahující umělé slzy, aby se vaše oči necítily suché. To je důležité, zejména pokud používáte kontaktní čočky.
3. Varování změny tlaku na uchu
Změny tlaku vzduchu, zejména při vzletu a přistání, často způsobují nepříjemné nebo dokonce bolestivé uši. Je to proto, že eustachova trubice, kanál, který spojuje ušní dutinu s vnějším vzduchem, se stále otevírá a zavírá a snaží se vyrovnat tlak vzduchu v uchu s vnějším vzduchem..
Chcete-li to překonat, můžete zkusit žvýkání cukroví, zívání, nebo polykání tvrdě. Tato aktivita může pomoci udržet otevřenou eustachovou trubici. Také použití ucpávek může také pomoci zpomalit změny tlaku vzduchu na vaše uši.
Pokud máte nachlazení, stav tlaku vzduchu v kabině může zhoršit ucpané ušní a nosní bolesti. Nosní sprej nebo nosní sprej můžete použít jeden den před létáním a opakovat každé dvě hodiny v letadle.
4. Mnoho pohybů
Postavení židle, která je vzpřímená a úzká, a sezení na dlouhou dobu jistě způsobuje, že se cítíte nepříjemně. Ale nejen to, tato poloha může zasahovat do krevního oběhu, v důsledku čehož bude výraznější u cestujících s pokročilým věkem.
Úřad pro civilní letectví (CAA) varuje, že sedět na letovém letu déle než čtyři hodiny může zvýšit riziko vzniku HŽT (hluboké žilní trombózy) nebo tvorby blokád v žilách na nohou. To obvykle způsobuje, že nohy nabobtnají a snižují cirkulaci kyslíku v těle.
Aby se tomu zabránilo, můžete vstát a chodit každou až dvě hodiny po dobu několika minut, aby se usnadnil průtok krve v celém těle. Některé letecké společnosti obvykle také poskytují tipy pro lehké cvičení na sedadle, můžete si ho přečíst v časopise, který se obvykle nachází na sedadle. Také se doporučuje nosit volné oblečení, protože těsné oblečení může pomoci zpomalit cirkulaci v těle.
5. Před létáním zvyšte obranyschopnost svého těla
Prostředí kabiny, které není příliš příznivé pro zdraví, snižuje imunitní stav. Chcete-li to vyřešit, můžete jíst jogurt každý den několik let před létáním. Obsah probiotik obsažených v něm může posílit obranný systém ve střevě a v celém těle. Můžete také zvýšit imunitu svého těla tím, že budete jíst hodně zeleniny a ovoce před cestou daleko. Kromě toho několik malých studií také říká, že užívání vitamínu D může zlepšit imunitní systém a chránit vás před chřipkou.
Přečtěte si také:
- Zabránit a překonat Jet Lag po dlouhé cestě
- Pravidla pro cestování letadlem pro těhotné ženy
- Překonání kocoviny u dětí
