Tipy pro podstoupení nízko sacharidové stravy bez nutnosti hladu během ramadánu

Určitě víte, že potraviny, které obsahují vysoké sacharidy, vám mohou přibrat na váze. Pro ty z vás, kteří se snaží snížit váhu, je dobré snížit příjem potravy s vysokým obsahem sacharidů, aby se maximalizovalo úsilí o udržení ideální tělesné hmotnosti..

Ramadán může být příležitostí k rychlému snižování hmotnosti při zahájení stravování s nízkým obsahem sacharidů. Jak spustit dietu s nízkým obsahem sacharidů? No tak, podívejte se na níže uvedené tipy.

Proč byste měli jíst low-carb potraviny, pokud chcete zhubnout?

Sacharidy jsou typem výživy, kterou lze získat z různých druhů potravin a nápojů ve formě mouky, rýže a cukru. Nadměrné množství sacharidů je proto velmi pravděpodobné, zejména v indonéských lidech, kteří většinou konzumují bílou rýži jako základní potravu..

Studie publikovaná časopisem Annals of Internal Medicine zjistila, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je účinnější při hubnutí ročně, než dieta, která se vyhýbá tukům..

Proč byste se měli vyvarovat sacharidů? Sacharidy, které jíte, budou okamžitě zpracovány a stráveny v energetickém palivu těla. Když pak konzumujete příliš mnoho sacharidů, zatímco vaše aktivita chybí, tělo nepoužije všechno, co má být přeměněno na energii, ale spíše přizpůsobené kalorickým potřebám každého jednotlivého těla..

Pokud se tyto sacharidy nepoužijí, budou přímo uloženy v těle, které budou použity jako energetické zásoby. Tato zásoba energie je uložena v těle ve formě tuku. A nakonec tuk je to, co dělá tělesnou hmotnost nahoru.

No, dieta s nízkým obsahem sacharidů omezuje příjem sacharidů nebo přizpůsobuje své každodenní potřeby a aktivity. To je užitečné pro udržení hmotnosti a prevenci obezity.

Tipy pro živobytí dieta s nízkým obsahem sacharidů

Dieta s nízkým obsahem sacharidů obecně nesnižuje nadbytečné kalorií, jen se vyhýbá příliš jednoduchému příjmu sacharidů. Při provádění této diety se vyvarujte různých sladkých nápojů, potravin obsahujících lepek, trans tuků, umělých sladidel, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a potravin zpracovaných mouky, jako jsou nudle, těstoviny a chléb..

Zde jsou 4 tipy pro příjem potravy, které můžete sledovat, jak zhubnout prostřednictvím diet s nízkým obsahem sacharidů:

1. Jezte maso a ryby s vysokým obsahem bílkovin

Věděli jste, že pokud budete jíst bílkoviny a tuk může zadržet déle? Ano, sýry s obsahem tuku, hovězího masa, kuřete a ryb v průměru obsahují méně než 1 gram sacharidů na unci.

Zatímco vnitřnosti jako kuřecí játra obsahují pouze 0,17 gramů sacharidů v dávce 2 unce. I když obsahuje vysoký obsah tuku a bílkovin, musíme být chytří, abychom si vybrali dobrý zdroj bílkovin s obsahem tuku, který nahradí denní příjem sacharidů.

2. Jíst zeleninu s nízkým obsahem sacharidů

Většina zeleniny obsahuje vlákninu a základní živiny pro tělo, ale kdo by si myslel, že některé zeleniny obsahují také sacharidy. Chcete-li zhubnout, je dobré konzumovat druhy zeleniny, jako je brokolice, salát a květák, protože v průměru tyto zeleniny obsahují sacharidy nižší než 4 gramy. Kromě toho je obsah vlákniny a vody v těchto rostlinách stráven dlouhou dobu tělem tak, že se stanete delší.

3. Jíst ovoce s nízkým obsahem cukru a sacharidů

Jako u zeleniny, tam jsou některé ovoce, které obsahují vysoké sacharidy. Musíte snížit příjem ovoce, jako jsou banány, jablka a hrušky, s více než 30 gramy sacharidů.

Kromě vysokých sacharidů, ovoce obsahuje cukr fruktózy, které mohou zvýšit vaši váhu. Doporučuje se konzumovat ovoce, jako je avokádo, jahoda, papája a meloun, které obsahují sacharidy menší než 10 gramů..

4. Před velkým jídlem si vezměte občerstvení s vysokým obsahem vlákniny

Když se snažíte snížit tělesnou hmotnost, snížení příjmu sacharidů se často jeví jako nesnesitelné. Kromě toho existuje termín, že Indonésané nebyli naplněni, pokud nejedli rýži.obsahovat sóju asi dvě hodiny před jídlem, aby se zabránilo jíst příliš mnoho rýže.

Vyberte si to svačina sójové boby jsou vyrobeny ze sójových bobů s vysokým obsahem vlákniny a dobrých proteinů, které činí žaludek delší. Nemusíte se také obávat zvýšení hladiny cukru v krvi, protože svačina sójové bobyje svačina s nízkým glykemickým indexem a bezlepkovým.

Přečtěte si také:

• Proč nízké sacharidové diety jsou účinnější při hubnutí?
• 4 Zdroje sacharidů, které jsou zdravější než bílá rýže
• Který zdroj zdravějších sacharidů: Sladké brambory nebo brambory?