Tipy pro udržení vytrvalosti při běhu na dlouhé vzdálenosti, takže není rychle unavený
Běh je jednou z nejjednodušších a nejjednodušších sportovních možností. Příběh však bude odlišný, pokud se rozhodnete pro jízdu na dlouhé vzdálenosti. Jízda na dlouhé vzdálenosti vyžaduje vlastní přípravu, kterou potřebujete dozrát z dálky. Spuštění správného vzoru cvičení může zvýšit a udržet vaši výdrž během běhu desítek kilometrů později, aniž by byla příliš unavená. Následující tipy.
Tipy pro udržení vytrvalosti při jízdě na dlouhé vzdálenosti
1. Procvičte si vytrvalost
Chcete-li zlepšit a udržet svou výdrž při jízdě na dlouhé vzdálenosti, musíte své tělo fyzicky připravit, abyste mohli čelit výzvám. To je s praxí. Konzistentní cvičení bude stavět a zvyšovat odolnost vašeho těla a posilovat vaše svaly.
Když začnete každý týden přidávat další trénink, zkuste běžet rychlost podle své vytrvalosti, od pomalé po rychlou. Musíte dosáhnout 3 až 4 sezení týdně po dobu 30 minut nebo déle. To si klade za cíl učinit jedno z vašich dlouhodobých setkání, kde plánujete provozovat dál než dříve.
2. Zaznamenejte čas a ujetou vzdálenost
Udržení vytrvalosti při jízdě na dlouhé vzdálenosti vyžaduje dlouhodobý trénink, může každý den zvýšit dobu tréninku nebo jízdní vzdálenost. Zvyšte čas tréninku a vzdálenost, kterou jste cestovali postupně, nezáleží na tom, jestli je to jen málo. Zaměření na ujetou vzdálenost a rychlost bude následovat váš imunitní systém.
3. Nastavte své tempo
Toto cvičení se obvykle provádí na kratších vzdálenostech, ale s vyšší rychlostí než obvykle. Účelem tohoto cvičení je trénovat vaše tělo, aby očistilo kyselinu mléčnou z krevního oběhu. To znamená, že můžete běžet déle před únavou a tvorbou kyseliny mléčné, která zpomalí váš běh. To také zvýší rychlost jízdy. Nastavte si tempo běhu tak pohodlně, jak je to možné, a zůstaňte stabilní, například 20-40 minut nebo 60 minut v každém cvičení. Nemusíte běžet s tempem, které je vždy rychlé, díky čemuž budete bez dechu, ale budete pracovat se stabilním tempem.
4. Konzumujte potraviny, které jsou vhodné pro vytrvalost při jízdě na dlouhé vzdálenosti
Konzumace potravin, které obsahují mnoho sacharidů, může pomoci udržet váš imunitní systém. Sacharidy jsou jedním zdrojem energie pro jízdu na dlouhé vzdálenosti. Dobrý příjem sacharidů pro tělo je kolem 55 procent až 65 procent. Pokud se cítíte unaveni a máte špatnou náladu, měli byste zvýšit spotřebu sacharidů.
5. Nezapomeňte na chlazení a obnovu po spuštění
Čím dál spouštíte, tím náročnější budete mít pořádný běh. Proto je pro vaše tělo potřeba zotavení. Dobré uzdravení pochází z dobré stravy, ochlazování svalů a přiměřeného odpočinku nebo spánku. Jedním z oživení, které lze provést, je jíst potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny do 30 minut po dokončení dlouhé vzdálenosti nebo po tréninku. Cílem je absorbovat nejlepší živiny a doplnit energii a obnovit vaši výdrž.
Přečtěte si také:
- Proč jsou někteří silní lidé běh na dlouhé vzdálenosti a někteří ne?
- Tipy pro bezpečné běh sportů pro astma trpí
- Poznejte 8 typů běžících sportů a jejich přínos pro tělo
