Tipy pro bydlení Čisté stravování Dieta

Už jste někdy slyšeli o čisté stravě, nebo jste byli na této dietě? Je tato dieta dobrá a nemá žádné škodlivé účinky?

Co je čisté jídlo?

Stejně jako ostatní diety, i stravování je navrženo s cílem zhubnout. Čisté stravovací diety se poprvé objevily, když v roce 1960, ale začal být široce zaveden v roce 2007 Tosca Reno, který vydal knihu s názvem "Eat Clean Diet". V podstatě čisté jíst není dietou, ale spíše způsobem života a volbou potravin pro konzumaci. Čisté stravování se říká, že je schopno zhubnout, zvýšit spotřebu energie a metabolismus, zlepšit kvalitu spánku, učinit pokožku a vlasy zdravější a zlepšit duševní zdraví..

Jak na to čisté jíst?

1. Jíst čerstvé potraviny

Čisté stravování má zásadu konzumace čerstvých potravin a dobrého procesu vaření. Kromě toho, hlavním principem čistého stravování není jíst balené potraviny, jako je hovězí maso, konzervované ryby, klobásy, nugety, dokonce i sójová omáčka a omáčka. Je třeba se vyhnout veškerým potravinám s konzervačními látkami a přísadami. Doporučuje se konzumovat kuřecí prsa ve srovnání s kuřecími nugetkami, nebo jíst jablka přímo z jablečného koláče obsahujícího přísady. Jde o to, že čerstvé potraviny jsou nejdůležitější věcí.

Přínosy vyhýbání se zpracovaným potravinám jsou prokázány v průzkumu výzkumu potravin a výživy. V této studii bylo prokázáno, že lidé, kteří jedli čerstvé potraviny, produkovali více kalorií, aby strávili potravu, která přišla, ve srovnání s lidmi, kteří jedli zpracované potraviny. To vám může zabránit výskytu obezity a různých degenerativních onemocnění způsobených nadbytkem kalorií a tuku v těle.

2. Zvýšení spotřeby vláken

Nemusíte být vegetarián, pokud chcete dělat čisté jídlo, ale jeden z principů zavedených v čistém stravování je zvýšit spotřebu vlákniny za jeden den. Samozřejmě vlákno je získáváno z konzumace čerstvé zeleniny a ovoce.

3. Jako komplexní zdroj potravin vyberte komplexní sacharidy

Lidé, kteří se čistě stravují, se obvykle doporučuje konzumovat 1200 až 1800 kalorií. Toto malé množství kalorií je skutečně určeno pro programy hubnutí. Proto se doporučuje často konzumovat komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, hnědá rýže a podobně. Kromě toho se také doporučuje jíst potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, které mohou udržet hlad delší.

4. Přečtěte si nutriční hodnotu každé potraviny

Vaším úkolem je zjistit informace o potravinách, které budou podávány tělu. Je lepší, když má jídlo více než jednu přísadu, pak ji nespotřebujte. Také si všimněte hladiny sodíku a cukru v těchto potravinách. Čisté stravování také značně omezuje spotřebu cukru a sodíku. Limit sodíku, který lze spotřebovat během jednoho dne, je 2300 mg sodíku, zatímco ve zpracovaných potravinách nebo obalech může obsah sodíku překročit předepsaný limit..

5. Nastavte porci a hodiny jídla

Klíčem ke ztrátě hmotnosti je nejen výběr jídla, ale také porce a pravidelná jídla. Doporučený podíl na čistém jídle je rozdělit čas a část jídla až o 6 malých porcí za jeden den. Jíst malé porce jídla, ale často vám zabrání pociťovat hlad, protože proces trávení jídla provádí tělo..

6. Pijte dostatek minerální vody

Během jednoho dne se doporučuje vypít 2 až 3 litry minerální vody, což odpovídá 13 až 8 sklenicím denně. Kromě toho, že tělo je dobře hydratované, konzumace pitné vody a vyhýbání se kalorickým nápojům vám usnadní hubnutí.

Zda čisté jídlo je dobré?

Princip čistého stravování je vlastně téměř stejný jako princip vyvážené výživy doporučený Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky. Takže ve skutečnosti jsme dlouho povzbuzováni k tomu, abychom dělali to, co se nazývá čisté jídlo. Nastavte porci a čas k jídlu, vyhněte se zpracovaným potravinám, které mají vysoký obsah kalorií, snižují cukr a sůl, spotřebovávají hodně vlákniny a získávají dostatek vody, což je také ve vyvážených výživových pokynech..

Ale princip čistého stravování, kterému je třeba se vyhnout, je přijímat doplňky stravy jako doplněk živin. Toto tělo ve skutečnosti nepotřebuje, protože pokud můžete jíst čerstvé potraviny, jako je zelenina, ovoce, zdroje bílkovin a sacharidy s porci podle potřeby, pak tyto potraviny mohou splnit vaše potřeby minerálů a vitamínů. Kromě toho, pokud opravdu chcete zhubnout, měli byste se nejprve poradit se zdravotníkem, jako je odborník na výživu, aby bylo usnadněno dosažení požadovaného cíle a vyhnout se stravovacím návykům..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• 6 stylů stravování, které frustrují vaši stravu
• Dietní strava a její přínosy pro zdraví
• Drobnosti Banana Dieta zhubnout