Zdravá dieta tipy na snížení rizika cukrovky

Diabetes se nyní stal vážným problémem na světě, včetně Indonésie. Podle průzkumu vzorku dat z roku 2014 byl diabetes zařazen jako třetí největší příčina úmrtí v Indonésii s podílem 6,7%. Mohl bys být zahrnut?

Vezměme to snadno, existují různé způsoby, jak lze snížit riziko diabetu, jeden z nich zavedením zdravé výživy.

Podle Národního střediska pro biotechnologii (NCBI) jsou zmíněny stravovací návyky jako jeden z faktorů, které snižují pravděpodobnost vzniku cukrovky. Jaký druh stravy může snížit riziko vzniku diabetu?

Jaké jsou rizikové faktory diabetu?

Existují tři typy diabetu: diabetes typu 1, typu 2 a gestačního diabetu. Asi jeden ze čtyř lidí neví, že mají riziko vzniku tohoto onemocnění.

Identifikujte následující rizikové faktory diabetu:

• Když může být vaším rodinným příslušníkem otec, matka, bratr, sestra nebo jiný člen rodiny, který trpí cukrovkou, je pravděpodobné, že se u Vás sníží.
• Poruchy pankreatu. Poškození pankreatu může bránit jeho výkonu při tvorbě inzulínu.
• Zažijte inzulínovou rezistenci. Diabetes, zejména diabetes typu 2, je často způsoben přítomností inzulín-rezistentních buněk. To znamená, že slinivka břišní musí pracovat tvrději, aby odpovídala potřebám inzulínu.
• Nadváha. Inzulínová rezistence může být způsobena nadměrnou hmotností, což vede k tomu, že člověk dostane diabetes typu 2.
• Narodil se matce, která má gestační diabetes. Gestační diabetes ovlivňuje matku během těhotenství. Pokud se narodíte matce, která má cukrovku během těhotenství, zvyšuje to riziko vzniku diabetu později.
• Nepravidelný životní styl. Například s menším fyzickým cvičením nebo cvičením.
• Pokud máte více než 45 let a máte nadváhu, uvědomte si, že máte vysoké riziko vzniku diabetu.

Snížení rizika diabetu přijetím zdravé výživy

Bez ohledu na rizika, která jsou strašidelná, existuje v podstatě mnoho věcí, které mohou být provedeny pro oddálení nebo dokonce snížení rizika diabetu. Jednou z nich je každodenní aplikace zdravé výživy. Konzumace potravin, které jsou zdravé a vysoce výživné, může dosáhnout vaší zdravé váhy.

Citované z Harvard Health stránky, lidé, kteří přijmou zdravou stravu tím, že jí potraviny, které jsou převážně rostlinné zdroje, ukázal snížené riziko vzniku diabetu o 20% ve srovnání s těmi, kteří nejedli zdravé potraviny.

U lidí s nejzdravější stravou může pravidelná konzumace ovoce, zeleniny, ořechů snížit riziko vzniku diabetu o 34%. Zatímco lidé, kteří nepřijímají zdravou výživu, jejich šance na rozvoj diabetu vzrostou o 16%.

To, co je třeba zde zdůraznit, neznamená, že byste měli vždy konzumovat rostlinné zdroje nepřetržitě nebo dodržovat přísnou dietu, která je obtížná. Toto doporučení však více naznačuje, že si můžete vybrat, jaké zdroje potravin jsou dobré a ne dobré pro konzumaci, pokud chcete snížit riziko diabetu. Při zvážení četnosti je stále velmi možná různá konzumace potravin se spoustou živočišných zdrojů.

Jaký druh zdravé výživy mohu uplatnit?

Není to těžké, pokud chcete přijmout zdravou stravu pro snížení rizika diabetu. Musíte pouze dodržovat pravidla pro konzumaci zdravých potravin, například:

• Nastavte si jídlo. Naplňte polovinu talíře s ovocem a zeleninou, další čtvrtinu s bílkovinami, jako je kuře a ryby, a další čtvrtinu s celými zrny a pšenicí, jako je rýže.
• Pijte nízkotučné mléko a jogurt. Nemáte mléko s vysokým obsahem tuku.
• Menší příjem nasycených tuků, sodíku a cukru.

Přečtěte si také:

• Může matky s diabetem kojení?
• Požadavky na vyplnění Diabetes lidí před darováním krve
• Při Diabetes Pacienti by měli začít používat inzulín?