Tipy pro dietu během těhotenství ke zvýšení hmotnosti plodu
Průměrná žena potřebuje příjem 2 200 kalorií denně. Nicméně, těhotné ženy potřebují dalších 300 kalorií denně po těhotenství, takže když jsou těhotné, kalorií požadavek je 2500 za den. Pokud jste těhotná s dvojčaty, více potřeb na 3 500 kalorií denně.
Další kalorií denně jsou důležité pro udržení zdraví matky a plodu a zvýšení hmotnosti plodu. Zvyšte svůj denní příjem kalorií tím, že budete konzumovat více zdravých a výživných potravin.
Příjem během těhotenství ke zvýšení hmotnosti plodu?
1. Protein
Během těhotenství se doporučuje konzumovat 90 - 100 gramů bílkovin denně. Protein je důležitý pro celý proces vývoje dítěte, zejména vývoje mozku.
Zdravé zdroje bílkovin, které můžete konzumovat, jsou mandle, kuřecí maso, libové hovězí maso, ryby a mléčné potraviny (včetně sýrů, mléka a jogurtu)..
Na každé jídlo nebo lehké jídlo můžete také přidat slabý nízký sýr nebo arašídové máslo. Může také zvýšit růst plodu a zvýšit hmotnost plodu.
2. Sacharidy
Dobrým zdrojem sacharidů pro vás ke konzumaci je obilí, ovoce, zelenina, hrášek a nízkotučné mléčné výrobky.
3. Nenasycené tuky
Příjem tuku ve stravě těhotných žen je důležitý pro maximalizaci absorpce živin. Příjem tuku během těhotenství používá plod k získání vitamínů a minerálů potřebných pro růst a vývoj.
To však neznamená, že můžete volně jíst, co chcete. Přidání nenasycených tuků do vaší stravy může pomoci vašemu plodu růst a zajistit, že vaše placenta je zdravá.
Avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby, jako je losos, jsou tou pravou volbou, jak zvýšit příjem nenasycených tuků..
Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje dva až tři porce nenasycených tuků denně. To může pomoci zvýšit hmotnost plodu během těhotenství.
4. Cukr
Čerstvé ovoce může být zdravá svačina během těhotenství, stejně jako dává vám a vašemu plodu zdravý příjem cukru. Kromě toho, tmavá čokoláda může být také vaše zdravé občerstvení.
Omezte spotřebu sladidel, jako jsou bonbóny nebo jiné sladkosti, kolem 100 kalorií denně. Kalorií z tohoto typu cukru přidají jen malou váhu plodu.
5. Vápník
Vápník potřebuje tělo k výstavbě silných kostí a zubů. Vápník také umožňuje srážení krve normálně, nervy fungují správně a srdce bije normálně.
ACOG doporučuje 1 000 miligramů (mg) denně pro těhotné a kojící ženy. Každý den můžete dostat dostatek vápníku tím, že budete jíst nebo pít čtyři porce mléčných výrobků. Mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku.
Kromě toho jsou dalšími zdroji vápníku zelená zelenina (jako je hořčice zeleň, zelené ředkvičky), bok choy, kale, řeřicha řeřichá, brokolice, květák, kukuřice, pomerančová šťáva, mandle a obohacená sezamová semínka.
6. Železo
Kromě před otěhotněním, budete také potřebovat železo dvakrát tolik ve druhém a třetím trimestru. Vaše potřeby železa jsou malé během prvního trimestru těhotenství a doplňky železa v prvním trimestru mohou skutečně zhoršit ranní nevolnost..
Železo je důležitou součástí červených krvinek. Toto železo napomáhá růstu placenty a plodu. Železo vám pomůže vybudovat odolnost vůči stresu a chorobám a můžete se vyhnout únavě, slabosti, podrážděnosti a depresi.
ACOG doporučuje těhotným ženám konzumovat denně 27 mg železa mezi jídlem a vitamíny. Mezi dobré zdroje patří celozrnné výrobky, hovězí maso, sušené ovoce a ořechy a zelená zelenina.
7. Kyselina listová
Kyselina listová je typem vitaminu B. Užívání kyseliny listové před a během časného těhotenství může snížit možnost mít dítě s defekty neurální trubice nebo jinými vrozenými vadami.
- Ženy ve fertilním věku musí dostat 0,4 mg až 0,8 mg kyseliny listové z potravin, doplňků nebo směsi potravin a doplňků. Toto množství se nachází ve většině jednodenních multivitaminů.
- Ženy, které jsou těhotné s dvojčaty nebo více, by měly denně konzumovat 1 mg kyseliny listové.
- Ženy, které mají v anamnéze defekty neurální trubice, které mají děti s defekty neurální trubice, nebo které užívají léky na záchvaty, by měly konzumovat další kyselinu listovou. Doporučená denní dávka kyseliny listové je 4 mg. Nesnažte se dosáhnout tohoto množství kyseliny listové tím, že budete konzumovat více multivitaminů, protože v multivitamínu můžete dostat příliš mnoho dalších látek..
Přečtěte si také:
- Nejvíce jíst cukr, když těhotná může dělat děti zranitelnější k astmatu
- Pití Multivitaminy, když těhotná, opravdu může zabránit autismu?
- Úvahy o nohou, kdy těhotná může snížit únavu, ale existují podmínky, které mají být bezpečné
