Zdravé tipy pro běh půstu pro veganské lidi

Být veganem není překážkou, abyste se postili. Můžete mít více výhod než ti, kteří jedí maso. Být zvyklý na jíst hodně vláknitých potravin každý den dělá si zvyklý na pocit plného déle, takže můžete najít to snazší rychle. Nicméně, dávejte pozor na příjem potravy, ne méně než vaše potřeby. Podívejte se na následující tipy na lačno pro vegany.

Zdravé stravování průvodce při půstu pro vegany

Ve skutečnosti se půst pro vegany příliš neliší od denních stravovacích návyků. Je to jen, že časy jídla jsou trochu jiné. Čas na snídani je nahrazen časem sahur a časy obědů a večeří jsou nahrazeny rychlým občerstvením.

Při půstu byste měli jíst vegani více jídla. To je důležité pro splnění kalorií potřeb, které vaše tělo potřebuje, a pro hladký průběh vašeho půstu taky. Jídlo, které musíte konzumovat za úsvitu a iftar je:

• Potravinový zdroj sacharidů, jako rýže, nudle, brambory, chléb a těstoviny. Je důležité, abyste konzumovali jako hlavní energii pro tělo. Sacharidy přispívají k vám spoustou energie, takže při půstu nemáte dostatek energie. Ještě lepší, když budete jíst komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, pšeničný chléb a oves. Komplexní sacharidy obsahují dostatek vlákniny, která pomáhá udržet energii a déle déle.
• Potravinové zdroje rostlinných bílkovin, jako jsou tofu, tempeh, arašídy, sója, sójové mléko, edamame, tofu, oncom a další. Ačkoli vegáni nespotřebovávají potravinové zdroje živočišných bílkovin, ale požadavky na vysoký obsah bílkovin mohou být stále splněny tím, že se konzumují různé zdroje rostlinných proteinů..
• Zelenina a ovoce. Dostatečné množství vitamínů a minerálů ze zeleniny a ovoce může být pro vegany snadnou věcí. Každý den se doporučuje konzumovat nejméně pět porcí zeleniny a ovoce v různých typech. Zelenina a ovoce obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro tělo a pro váš půst.

Je důležité, abyste si při jídle vybrali potraviny s vysokým obsahem kalorií. Nezapomeňte, že čas na jídlo, pokud je hladovění omezené, abyste mohli denně plnit své kalorické potřeby, musíte být inteligentní při výběru jídla, které konzumujete..

Například, vyberte si ovoce a zeleninu s dostatečným obsahem kalorií ke konzumaci, jako jsou avokádo, manga, hrušky, jablka, melouny, červený špenát, listy papáji, listy manioku a další. Přidejte olivový olej do salátu, vařte tofu nebo tempeh smažením, a další.

Splňte své potřeby tekutin za svítání a rozbijte rychle

Doporučuje se pít až 8 sklenic denně nebo více, aby vyhovovaly vašim potřebám tekutin. Nedostatek tekutin během půstu může narušit váš půst, učinit ho slabým a může dokonce vést k dehydrataci.

Měli byste také omezit konzumaci nápojů s kofeinem, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje. Tyto nápoje mohou povzbudit, abyste ztratili více tělních tekutin, takže jste více ohroženi dehydratací během půstu.

Všimněte si příjmu důležitých vitamínů a minerálů

Protože ne všechny potraviny mohou být konzumovány vegany, vegan je více ohrožený nedostatkem některých živin. Některé ze živin, které jsou důležité pro vegany, jsou:

• Vápník. To lze získat z rýže, tofu, brokolice, sezamových semínek, rozinek a dalších potravin obohacených vápníkem
• Železo, které se získává ze zelené listové zeleniny (špenát, brokolice, kapusta), sušeného ovoce, obilovin obohacených železem a chleba
• Vitamín B12, který je většinou obsažen v tempehu, nebo jej lze získat také z potravin obohacených vitamínem B12

Přečtěte si také:

• Kolik sladkých potravin může být spotřebováno během půstu?
• 7 způsobů, jak udržet vaše tělo udržet v kondici během půstu
• 4 důvody, proč potřebujeme vitamín C během půstu
• Pravidla pro správné pití během Sahur a rozbití