3 Sporty, které mohou zmírnit bolesti zad

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších typů svalových bolestí a každoročně ovlivňují miliony lidí. To je často způsobeno zvedáním těžkých břemen, muskuloskeletálních poruch a životního stylu (tráví většinu času sezení a ne aktivním pohybem). Pokud pociťujete bolest zad, můžete cvičit, abyste ji zmírnili.

Cvičení je skvělý způsob, jak posílit svaly. Před zahájením jakéhokoliv sportu existuje celá řada věcí, které byste měli vědět.

• Noste pohodlné oblečení.
• Nenuťte tělo, aby dělalo věci, které jsou více než jeho schopnost. Cvičení by nemělo být bolestivé.
• Pomalu se přizpůsobujte sportu. Nezačínejte náhle. Náhlé pohyby mohou roztrhnout svaly.
• Pracujte na rovném, čistém povrchu a dostatečně velkém, aby umožňoval pohyb.
• Držte úseky, aby se svaly a klouby staly tuhými.

Zde jsou 3 typy cvičení, které vám mohou pomoci vypořádat se s bolestí:

Stretch

Výzkum ukázal, že strečink pomáhá snižovat příznaky bolesti zad a zabraňuje dalšímu poranění. Mnoho pacientů s bolestí zad trpí napětím v zádech a ztuhlostí ráno. Dělat několik úseků v dopoledních hodinách může pomoci snížit bolesti zad, snížit nepohodlí a obnovit flexibilitu pro pacienty.

Můžete začít s jednoduchým natažením na zádech, což vám umožní lehce se ohnout na kolenou. Boky a kolena se musí dotýkat země. Zvedněte lokty tak, aby se vaše ruce zvedly. Když v této pozici, vytáhněte ramena a zvedněte hrudník ze země. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Nezapomeňte si udržet dýchání a netlačte se příliš silně.

Jóga

Jóga je dobré cvičení tím, že kombinuje protahovací a vyrovnávací pohyby současně. To je věřil, že vám pomůže uvolnit škodlivé kyseliny v páteři. Existuje mnoho pohybů jógy pro bolesti zad, ale jeden z nejjednodušších pro začátečníky se nazývá dítě představují. Chcete-li začít, můžete sedět v klečící pozici, snížit hýždě a umístěte je rovnoběžně s paty. Natáhněte celé tělo dopředu a ohněte. Když se cítíte pohodlně, položte si ruce na podlahu po vaší straně a položte si hlavu na podložku. Tato pozice roztáhne ruce, ramena, páteř a zadek.

Pilates

Pilates zvyšuje svalovou sílu, flexibilitu a flexibilitu. Pilates cvičení zvýšit svalovou vytrvalost, která přispívá ke snížení bolesti zad. Můžete zkusit toto jednoduché cvičení. Lehněte si na záda a položte ruce vedle svého těla. Nechte si kolena mírně ohnout a roztáhnout nohy paralelně s bokem. Nezapomeňte na podložku vyrovnat páteř a udržet si žaludek plochý. Pak můžete zvednout boky a zastrčit je směrem k žebrům; Cítíte, jak vaše záda tlačí na podložku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte.

Cvičení může pomoci pouze tehdy, pokud to děláte pravidelně. Nevzdávejte se do poloviny a nenechte své zádech pracovat příliš nadměrně. Pokud chcete vědět, co je pro vás správné, měli byste se poradit se svým lékařem.