5 Světelné sporty můžete udělat v kanceláři

Už vás nebaví pracovat před obrazovkou počítače bez odpočinku? Ale jako by se držel na sedadle? Nemáte čas jít do posilovny? Pokud je to vše, co zažijete, nemusíte si uvědomit, že vaše zdraví je v sázce. Nedávný výzkum ukazuje, že kardio cvičení po dobu 30 minut a provádí pětkrát týdně může udržet vaše zdraví.

Pomůžeme vám vytvořit zdravý životní styl pomocí vyhýbajících se zdravotních problémů a cvičení, které můžete dělat v práci.

Obecné zdravotní problémy pro pracovníky v kanceláři

Kancelářské práce obvykle staví zaměstnance na dlouhou dobu. Když sedíte na stejném místě po dlouhou dobu, váš metabolismus se zpomalí. Způsob, jakým tělo kontroluje hladinu cukru, krevní tlak a lámání tuku, se může změnit.

Povolení, aby se tělo stalo v úřadu nečinným, může vést ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2, rakovina a nízké duševní zdraví v důsledku nehybnosti v kanceláři. I když jezdíte do práce nebo používáte schody namísto výtahů, jste stále v nebezpečí vzniku zdravotních problémů, pokud se nebudete aktivně pohybovat v kanceláři.

Některé sporty, které můžete vyzkoušet

Můžete si udělat pět sportů níže u svého stolu. Kromě zvýšení síly, toto cvičení může spálit několik extra kalorií ke zlepšení zdraví a ducha při práci.

Zeď (Street) Sedět

Postavte se zády proti zdi, ohněte kolena a posuňte záda, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Sedět a držet pozici 30-60 sekund. Tento čas můžete použít ke čtení knih, časopisů nebo dokumentů. Chcete-li spalovat více energie, můžete zkusit překonat pravý kotník nad levým kolenem a držet ho po dobu 15 sekund. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.

Kancelář Genie

Toto cvičení vám pomůže více relaxovat. Když sedíte na židli, zvedněte nohy do příčné polohy. Položte ruku na paži křesla a zatlačte ji nahoru, abyste zvedli tělo z křesla a držte ho po dobu 10-20 sekund. Pak se posaďte k židli, jednu minutu odpočiňte a pohyb opakujte.

Rameno pokrčí rameny

Toto cvičení je poměrně jednoduché. Stačí jen zvednout obě ramena směrem k uším, držet po dobu 5 sekund a relaxovat. Opakujte 15 krát. Pokud chcete přidat úroveň obtížnosti, zkuste vstát a držet papír v každé ruce.

Přestávka na oběd Hammy

Postavte se za židli, podržte a proveďte židli jako podpěru. Pomalu kopejte jednu nohu dozadu, dokud výška paty není rovnoběžná s horní částí stehna. Pak nohy dolů a opakujte pohyby druhou nohou. Opakujte cvičení 10 krát. Po malém obědu můžete znovu udělat 10 tahů.

Pracovní stůl

Nejdříve se postavte nohama, držte židli pryč. Jemně ohněte kolena, dokud nejsou stehna téměř rovnoběžná s podlahou (kopírujte pohyby, jako byste seděli na židli). Když se ohýbáte, zvedněte paže rovně nahoru nebo směrem k obrazovce počítače a přitom udržujte kolena paralelní. Držte pozici po dobu 15 sekund a uvolněte. Opakujte cvičení 4-6 krát.

Těchto pět cvičení je pro pracovníky úřadu při práci snadné. Nemáš důvod, že? Vložte cvičení výše do své rutiny. S trochou úsilí můžete mít zdravý životní styl. Budete se cítit produktivní při práci i při jiných činnostech.