5 Pokyny pro silnou chůzi u pacientů s artritidou

Artritida nebo bolest kloubů nejenže způsobuje bolestivý a ztuhlý kolenní kloub, ale také může narušovat vaše každodenní činnosti, i když jen pomalu chodíte. K překonání této situace je třeba cvičit tak, aby byla vaše noha a kolenní klouby silné.

Můžete začít nejjednodušším způsobem, a to chůzí. Nicméně, zejména pro ty z vás, kteří mají bolesti kloubů, existuje několik tipů, jak chodit, že vaše klouby nejsou bolavé a ztuhlé.

Jak chodit, pokud máte artritidu nebo bolesti kloubů

Chůze, i když to vypadá jednoduše a snadno, je velmi dobrá forma cvičení pro ty z vás, kteří mají artritidu. Kromě toho, že jsou svobodní a mohou být prováděny kdekoliv a kdykoliv, sportovní vycházky mohou trénovat vaše klouby, aby se zabránilo bolesti a ztuhlosti. Pro lidi, kteří mají artritidu, mají pěší aktivity své vlastní výzvy. Nemusíte se bát, existuje několik tipů, které můžete chodit snadněji.

1. Krok 1: Spusťte pomalu

Důrazně se doporučuje, abyste začali pomalu chodit. Pokud jste se rozhodli, že budete muset chodit 30 minut denně, můžete začít pěšky 10 minut denně. Každý den můžete přidávat čas po kousku, až nakonec můžete chodit za 30 minut denně.

Chůze po písku, nerovnoměrné chodníky a cesty do kopce budou skutečně vypadat obtížně. Pro začátečníky můžete začít chodit na rovných ulicích, dokud nebudete schopni chodit po nerovném povrchu.

2. Krok 2: Použijte nástroj

Pokud máte potíže s chůzí kvůli bolesti kolena, můžete použít nástroj. Používání tyčinky nebo berle vám může pomoci snížit bolest kloubů v kolenním kloubu při chůzi.

Pokud používáte berle nebo tyčinky, držte hůlku nebo berlu na boku nohy, která nebolí. To vám umožní vyvážit váhu ze strany bolavé nohy. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, kteří nosí kolenní rovnátka nebo kolenní ortézu, můžete také pomoci stabilizovat koleno při chůzi..

3. Krok 3: Svaly nohou musí být silné a pružné

Udržujte svaly na nohou silné a pružné. Pokud jsou vaše svaly na nohou slabé nebo ztuhlé, když chodíte, kolenní kloub může mít pocit, že je tažen, a při chůzi vás činí nepohodlným..

University of Washington uvádí, že silné svaly mohou pomoci udržet vaše klouby stabilní a pohodlné při chůzi nebo jiných aktivitách. Podle University of Washington je velmi doporučeno, abyste měli malou bolest a ztuhlost ve společné oblasti.

4. Krok 4: Význam vytápění

Pokud vaše koleno bolí nebo je tuhý, můžete se nejprve zahřát. Použijte topné podložky, sprchu s teplou vodou, nebo sedět v bazénu s vířivkou, než budete chodit může pomoci snížit bolest při chůzi.

Můžete také použít krém, který bude vaše klouby cítit horké po dobu 10 až 15 minut před chůzí. Poté můžete po chůzi stlačit koleno studenou vodou nebo ledem. To pomůže zmírnit zánět a otupit bolest.

5. Krok 5: Procházka v bazénu

Pokud vás artritida způsobí, že jste nemocní při chůzi, můžete zkusit procházky v bazénu. Voda může uvolnit svaly a zesvětlit vaši váhu, takže nepotřebujete tlak z kolen.

Kromě toho procházka vodou vyžaduje energii. Vaše svaly vás musí tlačit do vody, což je užitečné pro trénink vytrvalosti vašeho těla. Můžete chodit po okraji mělkého bazénu nebo běžet v hlubokém rybníce pomocí plovoucího pásu. Také se doporučuje, abyste zvedli kolena v každém kroku a otočili ruce.

Než začnete dělat to, je dobré, pokud se nejprve poradíte se svým lékařem, protože každý má jiné podmínky. Používejte správné boty, pokud vám lékař dovolí chodit. Okamžitě zastavte, pokud se stav vaší bolesti kloubů po chůzi zhorší.

Přečtěte si také:

• 8 potraviny, které mohou bojovat s artritidou
• Revmatoidní artritida a anémie: Co je to vztah?
• Seznam potravin ke zmírnění osteoartrózy kolenního kloubu