5 Venkovní sporty můžete dělat společně s přáteli

Sport, bez ohledu na účel, neznamená, že musíte trávit volný čas v posilovně. Pokaždé se zastavte u městského parku a pozvěte přátele, aby společně cvičili. Nejen, že konečně dostanete čerstvý vzduch - stále si představte, v pořádku, zatuchlý zápach potu v šatně tělocvičny? - venkovní cvičení vám také poskytne kardio trénink a posílení svalů těla, které jsou stejně intenzivní (nebo ještě více!) než cvičení ve fitness centru.

Kromě toho, sport s přáteli může dále zvýšit vaši motivaci, a to není na škodu, aby světlo trochu konkurence mezi přáteli, aby se pokusíte ještě těžší.?

Jakékoliv sporty s přáteli, které můžete udělat?

Zde je 5 sportů s přáteli, které dokazují, že týmová práce může učinit vaši praxi mnohem příjemnější.

1. Školení Fartlek

Slovo „fartlek“ pochází ze švédštiny pro „rychlostní hru“. Tento typ tréninku byl použit pro zvýšení aerobní a anaerobní kapacity pro běžce, cyklisty a pro vojenský personál. Nebojte se, můžete také získat mnoho výhod z tohoto školení.

Jednoduše řečeno, trénink Fartlek je definován jako období rychlého běhu střídavě s pomalejší jízdou.

Chcete-li vyzkoušet Fartlek tento víkend, shromáždit své přátele pobíhat po městském parku nebo oblíbené běžecké dráhy. "Přiřaďte" jednoho z přátel, aby se choval jako velitel, aby vyzval k rozkazům, jako je "Od tohoto pólu k přednímu vozíku na karbanátek!" Střídejte se s rolí velitele a můžete také vyladit typ cvičení a jeho intenzitu, například skokem, postranním shuffle nebo rychlou chůzí z jednoho výchozího bodu do koncového bodu..

2. Vytáhněte ručník

Požádejte některé z vašich přátel, aby přinesli tenký ručník (nebo můžete použít pásmo odporu). Omotejte si kolem pasu svého sportovního partnera ručník a poučte ho, aby běžel proti "pasti" ručník, zatímco dáváte odpor, aby s ním nebyl tažen. To je skvělý způsob, jak přidat odpor školení na kardio cvičení.

3. Závod raketoplánů

Umístěte pět kamenů, bloků, cokoliv můžete použít jako značku, každých 10 metrů (celková vzdálenost 50 metrů) na rovném povrchu. Vy a vaši přátelé začínáte na první značce. Na počítání "Ready, set, go!" Běh co nejrychleji na druhou značku, dotkněte se země, přejděte zpět k první značce. Na první značce se dotkněte země a běžte co nejrychleji ke třetí značce, dotkněte se země, vraťte se na startovní čáru. Dokončete toto jedno závodění po vzoru výše k poslední značce. První, kdo se vrátil na první značku a dotkl se země, byl vítězem. Dohodněte se na cenách pro vítěze a "tresty" pro ty, kteří prohrají na začátku hry

3. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

Městský park, kde máte cvičení, máte volejbalové nebo basketbalové hřiště? Aby to fotbalové hřiště "tělocvična" impromptu pro vás cvičení s přáteli. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) spaluje tolik kalorií a zároveň zvyšuje maximální aerobní kapacitu.

Trik: použijte odkaz na fotbalové hřiště jako odkaz, když provedete cvičení uvedené níže

Běh sprintu (5 krát): Od jednoho konce pole k druhému, sprint, jak běžně běžíte, a krok zpět, když se vrátíte do výchozího bodu. Opakujte pětkrát.

Boční hop (30): Skok přes hranici hranice pole, pak skočit zpět do výchozího bodu. Dívejte se po celou dobu, co to děláte, a postupujte podél pole. Dělá 30 přes pole.

Zamíchejte bokem (6): zamíchejte šikmo podél linie pole, 6krát dopředu a dozadu.

Všechny kompletní sady HIIT se pohybují pouze v rozmezí 10-15 minut, ale budete se těšit potu jako po hodinové posilovně

4. Crossfit

Crossfit v otevřeném prostoru nevyžaduje mnoho vybavení. Udělejte to se svými přáteli:

1. zasedání (5 kol):

• 5 push upů
• 10 sit ups
• 15 dřepů

Sekce 2 (5 kol):

• 10 burpees
• 20 lavičkových skoků
• 30 push upů
• 40 dřepů
• 50 výpad

5. Pouliční cvičení (Calisthenics)

Calisthenics je trénink, který sestává z různých hrubých pohybů motoru; rytmické a bez dodatečného vybavení, kde k budování svalů používáte svou vlastní tělesnou hmotnost.

Nejběžnějšími cvičeními jsou push up a pull-up. Pro push up, upravte své pohyby trochu s high-pět push up nebo T push up, dělat push up na tělocvičně míč nebo lékařství míč. Pro pull ups, zkuste změnit šířku vaší úchopové vzdálenosti, nebo použijte kmen stromu nebo opičí bar, který najdete v dětském koutku v okolí městského parku..

Alternativně postupujte podle tohoto základního programu:

• Statické bradavky: 8 opakování
• NEPOUŽÍVEJTE
• Zvýšený tlak nahoru: 10 opakování
• NEPOUŽÍVEJTE
• Noha zvedne: 10 opakování
• NEPOUŽÍVEJTE
• Převrácené řady 45: 15 opakování
• NEPOUŽÍVEJTE
• Bench poklesy: 10 opakování
• Squat: 20 opakování
• 90 SECOND BREAK

Výše uvedená programová řada musí být prováděna ve 3 kolech, aniž by mezi jednotlivými změnami programu zůstávala mezi jednotlivými koly.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Je Zdravý Je-li Jíst Salát?
• Fenomén víkendových válečníků: Pouze víkendové sporty
• 7 způsobů, jak spálit kalorie při hraní Pokemon Go