5 Přírodní způsoby, jak snížit vysoký krevní tlak bez léků
Ne všechny případy hypertenze musí být léčeny lékařem. Ano! Existují různé způsoby, jak přirozeně snížit vysoký krevní tlak, který se můžete pokusit udělat od teď. Cokoliv?
Různé způsoby, jak přirozeně snížit vysoký krevní tlak
Změna vašeho životního stylu a denní návyky, které mají být zdravější, může snížit vaši potřebu užívat léky na hypertenzi. Dokonce i pro lidi, kterým bylo předepsáno léky, můžete tuto přirozenou metodu asistované terapie stále ještě normalizovat, aniž byste se museli obávat rizika vedlejších účinků..
1. Zhubněte
Pokud máte nadváhu nebo máte tendenci být obézní, měli byste začít ztrácet váhu od teď. Pokud si nejste jisti, zda je vaše váha ideální nebo ne, můžete ji zkontrolovat v kalkulačce indexu tělesné hmotnosti nebo ji můžete zkontrolovat na adrese bit.ly/indeksmassatubuh.
Tukové tělo ukazuje, že vaše tělo je plné tuku. No, ten tuk se může držet na krevních cévách a krevní tok není hladký. To pak zvyšuje krevní tlak.
2. Vyberte správné jídlo
Nyní už není dovoleno jíst, pokud se váš stav zhoršuje. Protože jídlo, které jíte, může ovlivnit krevní tlak. Vyhněte se konzumaci slaných a vysoce tukových potravin a omezte konzumaci konzumovaných balených potravin.
Místo toho množit potravinové zdroje s vysokým obsahem vitamínů a vlákniny, jako je zelenina a ovoce, ořechy a semena, a celá zrna. Vlákninové potraviny pracují na vázání tuku, což může způsobit vzestup krevního tlaku. Kromě toho potraviny s vysokým obsahem draslíku mohou také pomoci normalizovat hladiny sodíku v těle, takže krevní tlak se stává více kontrolovaný.
3. Proveďte pravidelné cvičení
Cvičení je přirozený způsob, jak snížit vysoký krevní tlak, zejména systolický krevní tlak na přibližně 4-9 mmHg. Výhody cvičení pro hypertenzi jsou dokonce stejně dobré jako užívání léků na hypertenzi.
Nicméně, pamatujte: Musíte pravidelně cvičit, abyste mohli dosáhnout této výhody a udržet krevní tlak pod kontrolou. Obecně trvá asi jeden až tři měsíce pravidelného cvičení, které má pozitivní vliv na krevní tlak.
Jak často cvičíte? Doporučujeme cvičit 150 minut týdně. Obecně můžete cvičit nejméně 30 minut každý den, nejméně 3-5 dní v týdnu. Tentokrát můžete pravidelně distribuovat každý den.
Pokud chcete tento zvyk použít, začněte lehkým cvičením, jako je například procházka ve svém domácím prostředí nebo na kole. Také si udělejte čas na to, abyste si udělali vlastní domácí aktivity, abyste byli aktivnější, jako je řezání trávy, zametání, zahrádkaření nebo čištění podlahy. Důležité je nechat líné návyky života.
4. Správně zvládat stres
Při stresu tělo uvolňuje kortizol a adrenalin, který působí na úzké krevní cévy. Nakonec to může inhibovat průtok krve a zvýšit krevní tlak. Čím častěji budete stresováni, tím častěji se bude Váš vysoký krevní tlak opakovat.
Stres je přirozená věc, ale nejdůležitější věcí je to dobře zvládnout. Chcete-li zmírnit stres, můžete strávit trochu času relaxaci těla a mysli tím, že děláte věci, které vás baví. Vezměte si například teplou koupel, pobyt v pokoji, procházku se svým oblíbeným pejskem nebo výlet do rekreačního parku.
5. Omezte kofeinové nápoje
Kofein v čaji, kávě, sodu a čokoládě může stimulovat tělo k produkci různých hormonů, které mohou ovlivnit krevní tlak. Pak byste měli omezit část těchto nápojů.
Namísto nápojů s kofeinem je můžete nahradit mlékem nebo ovocnou šťávou, která obsahuje spoustu vitamínů a minerálů. To je přirozený způsob, jak snížit vysoký krevní tlak.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu.
Přečtěte si také:
- Což je nebezpečnější, vysoký nebo nízký krevní tlak?
- 4 nejlepší typy sportů pro snížení krevního tlaku
- Příčiny poklesu krevního tlaku: normální a znepokojující
