7 Účinné způsoby, jak kontrolovat krevní tlak, pokud máte hypertenze
Vysoký krevní tlak aka hypertenze nelze vyléčit. To však neznamená, že se vaše zdraví musí nadále zhoršovat. Se zdravou péčí a životním stylem může být váš krevní tlak udržován v normálních mezích po léta po diagnóze hypertenze. Jak tedy kontrolujete krevní tlak pro lidi s hypertenzí? Podívejte se níže.
Jednoduchý způsob, jak kontrolovat krevní tlak
Existuje sedm hlavních způsobů, jak můžete kontrolovat krevní tlak, a to:
1. Jezte zdravější potraviny
Lidé s hypertenzí musí být opatrní o soli a slané potraviny. Důvodem je, že sůl může zvýšit hladiny sodíku v těle, které ovlivňují krevní tlak. V důsledku toho dochází k vysokému krevnímu tlaku. To je důvod, proč se lidem s hypertenzí důrazně doporučuje omezit příjem soli.
I když jste již regulováni, abyste užívali léky na hypertenzi, výzkumné centrum a zdravotní kliniku ze Spojených států, klinika Mayo stále doporučuje snížit příjem soli..
Místo toho, množit jíst ovoce a zeleninu, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, draslík, antioxidanty a hořčík. Řada studií zjistila, že vysoký příjem vlákniny snižuje rychlost systolického a diastolického krevního tlaku u lidí s hypertenzí..
2. Pravidelně cvičte
Aktivní pohyb je klíčem ke zdravému životu. To platí i v případě, že chcete kontrolovat krevní tlak. Pravidelné cvičení je účinný způsob, jak snížit riziko hypertenze a pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak u lidí, kteří mají v anamnéze onemocnění.
Není třeba dělat vysokou intenzitu cvičení, můžete to udělat různé jednoduché fyzické aktivity, jako je chůze, jít nahoru a dolů po schodech, nebo jen čištění domu. V podstatě, aby vaše tělo pohybovat každý den. Takže, nemyslíš, že nemáš čas, huh. Sport je velmi snadné, opravdu!
3. Udržujte zdravou váhu
Obezita a nadváha jsou úzce spojeny s vysokým krevním tlakem. Proto je udržení zdravé váhy dalším jednoduchým způsobem, jak můžete kontrolovat krevní tlak. Můžete získat ideální tělesnou hmotnost pomocí zdravé výživy a pravidelné cvičení.
4. Řídit stres
Lidé s hypertenzí často tuto metodu podceňují, protože jsou považováni za bezvýznamní. Ve skutečnosti, stres je předchůdce vás dělá různé nezdravé návyky, které mohou nakonec způsobit vysoký krevní tlak. Ano, stres často dělá blázen, když jíte, pijete alkohol, kouříte nebo zůstáváte pozdě. Všechny tyto věci přispívají ke zvýšení krevního tlaku.
Proto je důležité, abyste zvládali stres co nejlépe. Například poslechem hudby, větrání, nebo meditace. Tímto způsobem bude Váš krevní tlak dobře kontrolovaný.
5. Přestat kouřit a pít alkohol
Kouření může vyvolat různá chronická onemocnění, jako je hypertenze, mrtvice, infarkty, a dokonce i rakovina. Bohužel, mnoho lidí se nestará o nebezpečí. Ve skutečnosti bylo nebezpečí kouření bezpochyby zmíněno v různých médiích, včetně obalu.
Pro ty z vašich aktivních kuřáků není snadné zastavit se vůbec. To však neznamená, že to nemůžete udělat. Začněte pomalu a posilujte své odhodlání úplně se zastavit. Zatímco pro ty z vás, kteří nekouří, drž se dál od cigaretového kouře, aby se zabránilo zdravotním důsledkům, které jsou pasivní kuřák.
Nejen kouření, musíte se také vyhnout pití alkoholických nápojů, aby krevní tlak byl v normálním rozmezí. Při nadměrném požití může alkohol způsobit zvýšení vysokého krevního tlaku a zhoršení příznaků hypertenze, pokud jste již diagnostikovali toto onemocnění..
6. Užívejte léky na hypertenzi podle předpisu svého lékaře
Lidé s hypertenzí by měli běžně užívat léky podle předpisu lékaře. Pokud se hypertenze léky nebere podle ustanovení, váš krevní tlak se stane nekontrolovatelným. V důsledku toho máte neustále vysoký krevní tlak. Proto by lidé s vysokým krevním tlakem měli brát léky na hypertenzi tak, aby se jejich krevní tlak dramaticky nezvyšoval.
Nikdy nezastavujte nebo neměníte léky na vysoký krevní tlak bez předchozí konzultace s lékařem. I když se cítíte lépe nebo zdravěji.
7. Pravidelně kontrolujte krevní tlak
Kromě různých výše uvedených metod je pravidelná kontrola krevního tlaku také klíčem k regulaci hypertenze. Pravidelným sledováním krevního tlaku můžete okamžitě přijmout opatření, pokud je krevní tlak neustále vyšší než obvykle.
Lidé, kteří mají hypertenzi, mají obvykle krevní tlak vyšší než 140/90 mmHg pokaždé, když jsou vyšetřeni. Když se to stane, vaše srdce velmi tvrdě pracovalo na pumpování krve a je ohroženo určitými poruchami.
Proč je důležité přijmout zdravý životní styl, pokud máte hypertenzi?
Uplatnění zdravého životního stylu je velmi důležité pro prevenci a léčbu hypertenze. V mnoha případech může tato změna snížit krevní tlak bez použití léků na předpis. Přemýšlejte o této změně jako o „receptu životního stylu“ a pokuste se dodržovat tento „recept“.
Dobré, pokud jste byli diagnostikováni s hypertenzí, nebo pokud máte strach, protože máte několik rizikových faktorů pro toto onemocnění, víte, že i když není lék, vysoký krevní tlak může být řízen.
Zavedením zdravého životního stylu můžete:
- Snižuje vysoký krevní tlak
- Zabránit nebo oddálit rozvoj hypertenze
- Zvýšit účinnost léků na krevní tlak
- Snižuje riziko srdečního infarktu, srdečních onemocnění, mrtvice a onemocnění ledvin
Řízení krevního tlaku je celoživotní závazek. Takže se dohodněte, že to uděláte dnes a sebe a svým blízkým. Poslechněte si lékaře, přečtěte si na této stránce lékařské informace a na základě těchto informací můžete žít zdravý život.
Přečtěte si také:
- 3 typy léků na krevní tlak První řádek poté, co jste diagnostikovali hypertenze
- 8 Komplikace hypertenze, které se mohou objevit, pokud je napětí neustále povoleno
- 7 mýtů o hypertenze, které se stávají velkým a zavádějícím
