7 způsobů, jak se vyhnout hypertenze Pokud je vysoký krevní tlak
"Talent" hypertenze odvozená z rodokmenu je obecně nevyhnutelná. Přítomnost vysokého krevního tlaku v rodině může zvýšit riziko hypertenze až čtyřikrát vyšší než u lidí, kteří nemají hypertenzní sestup. Přesto to neznamená, že nemůžete zabránit tomu, aby se v budoucnu objevil vysoký krevní tlak, pokud zdědíte genetiku od rodičů nebo prarodičů.
Talent hypertenze není absolutní věc
Genetické faktory hrají velkou roli při určování rizika hypertenze. Podle European Heart Journal může být problém vysokého krevního tlaku v rodině zděděn na riziko 30-50% příští generaci, včetně dvojčat..
Nicméně, tam jsou také lidé s vysokým krevním původem, kteří nikdy nezažili hypertenze během svého života. To znamená, že odkázanost „talentu“ hypertenze není automatická..
Starší geny hypertenze mohou být aktivní a rozvíjet se, pokud jsou ovlivněny také prostředím a životním stylem, které jste dosud žili.
Tajemství prevence vysokého krevního tlaku, pokud jste pocházející z hypertenze
Existuje mnoho způsobů, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku, který můžete dělat a poslouchat od dnešního dne, který také hraje roli a udržuje vaše celkové tělesné zdraví. Cokoliv?
1. Jezte zdravé a snižte sůl
Sůl je nepřítelem za přikrývkou. To je důvod, proč jsou lidé, kteří jsou vystaveni vysokému riziku hypertenze, velmi zdůrazněni, aby snížili příjem soli. Jedna cesta je přes dietu (dietní přístupy k zastavení hypertenze) dieta. Dieta DASH také snižuje hladinu cholesterolu a špatný příjem tuků.
Dieta DASH se ukázala jako účinná při kontrole vysokého krevního tlaku zvýšením konzumace ovoce a zeleniny a celých zrn. Tento zdravý zdroj potravy je nejen vysoký obsah vlákniny a vitamínů, ale také draslíkových minerálů, které mohou neutralizovat negativní účinky soli v těle..
Zdraví dospělí musí každý den jíst nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny, aby se snížil krevní tlak. Porce ovoce nebo zeleniny je obecně ekvivalentní 80 gramům nebo rukou.
2. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu
Fyzická aktivita je veškerá činnost, která činí vaše tělo aktivní a spaluje kalorie. Všechny tyto aktivity mohou zahrnovat čištění domu, chodit nahoru a dolů po kancelářských schodech, účastnit se týmových sportů, jako je futsal nebo badminton, aerobních sportů, jako je chůze, jogging, plavání a cyklistika..
Studie publikovaná v časopise Hypertenze uvádí, že riziko vysokého krevního tlaku klesá u osob s hypertenzí o 34%, kteří si dokáží udržet své tělo v kondici, spíše než u těch, kteří jen zřídka vykonávají cvičení..
Americká asociace srdce, nezisková nadace pro zdraví srdce ve Spojených státech, doporučuje, abyste pravidelně cvičili 150 minut střední intenzity každý týden nebo 75 minut týdně pro velkou intenzitu a kombinaci. Můžete ji rozdělit na 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu.
Nejjednodušší způsob, jak začít aktivněji, je zvyknout si na chůzi. Snadné, nenákladné a nezatěžující!
3. Postarejte se o svou váhu
Vaše hmotnost může ovlivnit krevní tlak. Pak byste měli začít zhubnout, pokud máte nadváhu. Ztráta hmotnosti je nejlepším způsobem, jak zabránit vzniku vysokého krevního tlaku v budoucnosti.
Citovat studii publikovanou v The Journal of Hypertension, řezání nejméně 5 kilogramů vaší aktuální tělesné hmotnosti může výrazně pomoci snížit krevní tlak drasticky.
Kromě toho, udržení zdravé tělesné hmotnosti vám umožní mít více energie k pohybu, aniž by museli nutit srdce pracovat extra tvrdě.
Pokud si nejste jisti, zda je vaše váha ideální nebo ne, zkuste zkontrolovat kalkulačku BMI Hello Healthy nebo na následujícím odkazu bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Přestat kouřit a omezit alkohol
Cigarety jsou příčinou chronických onemocnění, jako je rakovina a srdeční onemocnění, které jsou často podceňovány.
Nyní, vyhnout se těmto dvěma věcem je správný způsob, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku, pokud jste vystaveni vysokému riziku výskytu hypertenze v důsledku dědičnosti..
Nikotin v cigaretách může stimulovat práci nadměrných mozkových nervů k produkci určitých hormonů, které úzké krevní cévy a zvýšit krevní tlak. Z dlouhodobého hlediska může nikotin trvale poškodit krevní cévy. Pokud máte potíže s ukončením kouření, okamžitě vyhledejte lékaře a vyhledejte nejvhodnější a nejúčinnější řešení.
Pití alkoholických nápojů může také zvýšit krevní tlak. Na druhou stranu, většina alkoholu pije také kalorií v těle, což může způsobit přibývání na váze.
Mnohé studie ukázaly, že snížení pití alkoholu může snížit systolický krevní tlak na 3 mm Hg.
5. Nenechte stres zasahovat
Stres může dočasně zvýšit krevní tlak. Ale pokud necháte pokračovat akumulovat a ne překonat, nadměrné hladiny stresového hormonu v těle v průběhu času mohou vyvolat hypertenzi.
Proto okamžitě překonejte svůj stres dříve, než ve skutečnosti sníte tělo a mysl. Existuje mnoho levných způsobů, jak zmírnit stres. Počínaje sportem, poslechem hudby, sledováním filmů, meditací na klidném místě nebo zdřímnutím. Vyberte si, co se vám líbí, a můžete si to vychutnat náhodně.
6. Jemně zkontrolujte napětí
Naučte se a trénujte se, abyste si zvykli pravidelně kontrolovat krevní tlak doma. To je způsob, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku, což je velmi důležité, protože obecně hypertenze nevykazuje významné příznaky.
Vyzbrojeni rutinními kontrolami si můžete naplánovat další způsoby, jak lépe kontrolovat váš krevní tlak. Tyto informace také pomáhají připomenout, že jste se zavázali k úpravám životního stylu, které byly dosud provedeny.
7. Informujte se u lékaře
Také nezapomeňte, že abyste se vyhnuli riziku onemocnění, potřebujete pomoc od odborníka. Neváhejte, obzvláště neváhejte se poradit se svým lékařem, pokud máte podezření, že s vaším zdravím je něco v nepořádku. Představte si svého lékaře jako partnera nebo přítele, který je vždy připraven pomoci vám žít zdravější život.
Prevence vysokého krevního tlaku je celoživotní závazek. Zvláště pokud jste pocházející z hypertenze. Nikdy se však nevzdávej! Využijte této chvíle jako motivaci ke změně svého životního stylu, aby byl zdravější, aby se zabránilo různým onemocněním.
Přečtěte si také:
- Jak hypertenze může způsobit srdeční infarkt
- 6 komplikace v důsledku hypertenze byste měli být vědomi
- Průvodce bezpečným cvičením pro hypertenze
