8 Tipy pro zdravé stravování pro kontrolu diabetu a krevního tlaku

Diabetes a hypertenze jsou obecně způsobeny nezdravými stravovacími návyky. Je známo, že dva ze tří lidí s diabetem mají vysoký krevní tlak. Pokud jste jedním z lidí, kteří mají obě tyto nemoci, nebo obojí, nebojte se. Stále můžete dobře jíst a přitom udržovat zdravé tělo. Jak? Podívejte se na tipy pro správu stravy diabetu a hypertenze v tomto článku.

Průvodce pro použití stravy pro diabetes a hypertenze

1. Zvýšení příjmu vlákniny

Dieta diabetu a hypertenze musí být obohacena o menu s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno není snadno stravitelné v těle, takže trávicí systém vyhlazuje, aniž by způsobil zvýšení hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou obecně pomoci snížit stabilizaci cukru v krvi, zabránit zácpě, snížit hladinu cholesterolu a překonat různé problémy s poruchami trávení.

Vlákna se nacházejí v rostlinných potravinách, jako je ovoce, zelenina a obilí. Takže nezapomeňte vždy přidat příjem vlákniny do potravin, které konzumujete každý den. Pro obilí je vaším cílem jíst každý den tři až pět porcí obilí a alespoň polovina zrn jsou celá zrna, tzv. Celá zrna..

2. Používejte dobré koření

Protože máte vysoký krevní tlak, neměli byste dostat více než 1500 miligramů sodíku denně, což je méně než jedna čajová lžička soli pro všechny potraviny, které konzumujete za den. Procvič si jazyk.

Namísto použití soli ochutnejte pokrmy limetkou, česnekem, rozmarýnem, zázvorem, chilli, oreganem nebo kmínem, abyste obohatili chuť. Kromě toho, že jídlo bude příjemnější, bude použití koření také přínosem pro zdraví.

3. Nastavte obsah desky

Chcete-li získat ve zvyku mít vyvážené jídlo menu, můžete si představit si talíř jako hodiny. Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Potom je čtvrtina části naplněna chudým proteinem, jako jsou grilované ryby, fazole nebo kuře. Zbývající čtvrť je plná pšenice, jako je hnědá rýže.

4. Omezte kávu

Kofein může zvýšit hladinu krevního cukru a krevního tlaku. Máte-li vysoký obsah cukru v krvi nebo krevní tlak po pití kávy, omezte příjem kofeinu na 200 miligramů, asi 2 šálky kávy denně..

Vyhněte se jak vařit kávu pomocí francouzský tisk nebo espresso, ale vyberte si kávu vyrobenou z filtračního papíru. Filtrační papír bude absorbovat mastné sloučeniny v kávových zrnkách zvaných cafestol, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu. Můžete také zvážit přechod na kávu bez kofeinu, protože některé studie ukazují, že může snížit hladinu cukru v krvi.

5. Význam příjmu draslíku

Banány jsou dobrým zdrojem draslíku. Podobně melouny, brokolice, syrová mrkev, fazole, brambory, celozrnný chléb a ořechy. Draslík může snížit účinek sodíku, který může pomoci kontrolovat krevní tlak. Pokud však máte problémy s ledvinami, příliš mnoho draslíku může skutečně zhoršit problémy s ledvinami. Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete omezit, kolik potřebujete.

6. Snižte alkohol

Pivo, víno a koktejly obsahují cukr a zvýší hladinu krevního cukru, krevního tlaku a triglyceridů. Alkohol také stimuluje chuť k jídlu a může způsobit, že se přejídáte. Klíčem je omezení. U mužů se musíte omezit na maximálně 2 sklenice alkoholu denně. Zatímco ženy omezují konzumaci alkoholu maximálně na 1 sklo denně.

7. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku

Vyhněte se trans tuky, aka částečné hydrogenované oleje nalezené ve smažených a pečených potravinách. Kromě toho nezapomeňte omezit příjem nasycených tuků, které se většinou nacházejí v řezech tuků z masných a tukových mléčných výrobků. Je to proto, že oba mohou zvyšovat hladinu cholesterolu, což způsobuje srdeční onemocnění.

8. Může jíst nezdravé, ale malé porce

Každý čas můžete jíst nezdravé jídlo. Je to jen to, ujistěte se, že ovládáte porci. Například, pokud chcete jíst zmrzlinu, můžete si objednat malou velikost. Chcete jíst dort? Sdílet se svým partnerem nebo přítelem. Jezte v restauracích rychlého občerstvení? Neobjednávejte hranolky a nahraďte je saláty.

Přečtěte si také:

• Průvodce po regulaci zdravé a vyvážené stravy podle "indonéské výživy Tumpeng"
• 5 Principy stravovacích návyků, které vám pomohou lépe spát
• Nejzdravější stravovací vzor pro každého, kdo se liší v závislosti na genech