8 tipů pro zastavení pohybů nohou (syndrom neklidných nohou)

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří rádi třesou nohama, když spí nebo odpočívají, můžete mít to, co se nazývá syndrom neklidných nohou, aka Willis-Ekbomova choroba. Tento zvyk wiggling nebo dupání je tělo je nevědomé úsilí zmírnit pocit brnění, lechtání, pálení, svědění, nebo dokonce nepohodlí v nohách (obzvláště v lýtkách a stehnech) kvůli poruchám nervového systému. Tato porucha neohrožuje zdraví, ale může narušit spánek a odpočinek, takže se cítíte ještě více unaveni. Podívejte se na tento článek zjistit různé způsoby, jak léčit syndrom neklidných nohou.

Různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou (syndrom neklidných nohou)

1. Namáčení

Pocit brnění v nohách, který obvykle pociťujete, může být způsoben nervy nohy, které se svírají. Současně, tlak přijatý nohou bude také mačkat krevní cévy, které podporují práci nervového fondu.

Dr. Jessica Vensel Rundo z Cleveland Clinic centrum poruch spánku Doporučujeme koupání v teplé vodě před spaním jako způsob léčby syndromu neklidných nohou. Protože teplá teplota může rozšířit krevní cévy těla, tak srdce může dodávat více krevního oběhu do nohou, aby zmírnilo pocit necitlivosti a brnění..

Kromě koupání, můžete také použít teplé nebo studené obklady k relaxaci napjaté svaly způsobené syndromem.

2. Vstaňte a pohněte se

Ticho skutečně zhorší příznaky necitlivosti a brnění. Ve skutečnosti může být pocit brnění rychleji překonán zvednutím tlaku z postižených částí těla.

Takže když se touha otřást nohou, začne se přibližovat, okamžitě vstaňte a krátce se pohněte, aby se krevní zásoba vrátila do normálu, čímž se eliminuje pocit necitlivosti a brnění, které je pro vás obtížné..

Pokud jste na dlouhém letu nebo v kině, vyberte si židli, která je na okraji uličky, aby vám usnadnila natažení..

3. Tahy nohou

Než půjdete spát, ohněte nebo vytáhněte kotníky, abyste natáhli lýtkové svaly. Cvičení jógy nebo pilates může také pomoci, pokud se provádí před spaním.

4. Zkontrolujte a zkontrolujte léčbu, kterou právě používáte

Některé léky, jako jsou antidepresiva, methamin, antipsychotika, alergické léky a nachlazení, až do doby, kdy nauzey mohou ovlivnit výskyt poruchneklidné nohy. Takže vždy zkontrolujte a zkontrolujte všechny léky, které používáte. Poraďte se se svým lékařem o možnosti změny typu léků nebo snížení dávky jako způsobu léčby syndromu neklidných nohou.

5. Cvičení aktivněji

Diligentní cvičení přináší mnoho výhod, které není třeba pochybovat. Pokud jste však ohroženi nebo často trpíte syndromem neklidných nohou, nezvyšujte intenzitu cvičení náhle nebo náhle nezměníte rutinu / typ cvičení (např. Z chůze okamžitě změnil trénink maratonu). To může zhoršit váš stav nebo dokonce způsobit zranitelnost relapsu.

Nejlepší je nastavit plán, délku, množství, typ a intenzitu cvičení, která je téměř stejná každý den.

6. Omezte příjem kofeinu a alkoholických nápojů

Příjem kofeinu a / nebo alkoholu ve vysokých dávkách před spaním může zhoršit / vyvolat příznaky syndromu neklidných nohou během spánku. článek, tyto dvě látky jsou stimulanty, které stimulují práci mozku a nervy jsou aktivnější. Omezte tak příjem v rozumných mezích nebo je nejlepší se tomu vyhnout.

7. Dodržujte zdravou výživu

Dalším způsobem, jak léčit syndrom neklidných nohou, je zajistit, že budete jíst zdravě. Je známo, že někteří lidé, kteří mají tento syndrom, trpí nedostatkem železa a hořčíku. Snažte se denně uspokojovat potřeby těchto dvou minerálů se zdravou stravou. V případě potřeby můžete také užívat doplňky stravy, ale nejprve se poraďte se svým lékařem!

8. Zlepšete své spánkové návyky

Mít zdravý spánek vzor může vám lépe spát a být bez rozptýlení. Zde je jednoduchý způsob, jak začít:

Každý večer jděte do postele.
Každý den se probudíte ve stejnou dobu.
Dokončit jídlo a další fyzické aktivity 2-3 hodiny před spaním, takže máte dostatek času na trávení.
Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a pohodlnou na spaní.
V ložnici nehrajte, neukládejte ani neukládejte elektronické přístroje.

Přečtěte si také:

Buďte opatrní, nedostatek spánku může váš sex vášeň pokles
Máte poruchy spánku? 4 Tyto způsoby mohou být vyzkoušeny
6 způsobuje, že se náhle probudíte v noci
Hygiena spánku průvodce, zdravé spánek vzory překonat potíže se spánkem