Proč lidé, kteří mají hypertenze musí jíst mnoho vláken

Hypertenze by neměla být podceňována. Léčbou a prováděním zdravého životního stylu může být krevní tlak udržován v normálních mezích, aby se zabránilo komplikacím hypertenze. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je zajistit, aby váš denní příjem vlákniny byl splněn. Jak navrhnout výběr potravin pro vysoký obsah vlákniny hypertenze?

Význam zajištění potravy pro hypertenzi je vždy vysoký obsah vlákniny

Kromě užívání léků na hypertenzi, které lékaři předepisují, hraje potrava také důležitou roli při kontrole vysokého krevního tlaku. Jeden příjem potravy pro hypertenzi, který musí být vždy splněn, je vláknina.

Řada studií publikovaných v časopise Journal of Hypertension zjistila, že vysoký příjem vlákniny je spojen s významným poklesem systolického a diastolického krevního tlaku u lidí s hypertenzí..

Diastolický krevní tlak je číslo pod hodnotou krevního tlaku. Ačkoliv je vyšší číslo (systolický) důležitější než dolní číslo, ale oba tyto faktory stále ovlivňují zdraví srdce. Odborníci také uvedli, že pokles systolického a diastolického krevního tlaku byl také pozorován u lidí, kteří neměli vysoký krevní tlak..

Výzkumníci si všimnou, že 8 týdnů zvýšené spotřeby vlákniny může být zapotřebí před poklesem krevního tlaku.

Tipy pro splnění denních potřeb vláken

Ačkoli mnoho Indonésanů jedí příliš mnoho porcí každý den, většina konzumuje příliš málo vlákniny. Pokyny naznačují, že bychom měli denně konzumovat nejméně 25 gramů vlákniny, zatímco většina lidí denně dostane méně než 12 gramů vlákniny..

Jak stárneme, někteří lidé zjistí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny způsobují nadýmání a žaludek plný plynu. Konzumace se postupně postupně pomůže vašemu tělu lépe se přizpůsobit vláknu.

Pokuste se přidat 1-2 další ovoce nebo zeleninu do svého denního příjmu a pak je několik dní udržujte, pak je postupně zvyšujte. Kromě toho je velmi důležité zvýšit příjem tekutin, když přidáte více vlákniny. Musíte dostat alespoň 8 sklenic tekutiny denně. Vysoký obsah vlákniny bez spousty tekutin vás bude stále zácpou.

Máte-li jakékoli onemocnění, které vyžaduje tekuté omezení, poraďte se se svým lékařem a dietologem dříve, než provedete změny v dietě pro hypertenzi, a to jak z hlediska množství tekutiny, tak i množství vlákniny.

Různé nejlepší zdroje potravy ke snížení vysokého krevního tlaku

Kromě vlákniny je důležité, abyste splňovali vyvážené nutriční potřeby v každém jídle, které denně konzumujete. Zde jsou některé potraviny pro hypertenzi, které nejsou bohaté na vlákninu, ale také další živiny, které jsou stejně důležité pro snížení vysokého krevního tlaku:

• Zelená zelenina. Špenát, hořčičná zelenina, brokolice a další zelená zelenina obsahují vysoký draslík, který je vhodný pro vyvážení hladiny sodíku v těle.
• Banán. Vysoký obsah draslíku v banánech může také pomoci vyrovnat hladiny sodíku v těle lidí, kteří mají vysoký krevní tlak. Banány můžete jíst přímo nebo také zpracované do doplňkových potravin.
• Brambory. Tato zelenina kromě vysokého obsahu vlákniny je také bohatá na hořčík a draslík. Ujistěte se, že při zpracování brambor nepřidáváte sůl, protože přidáním soli se brambor stane potravou s vysokým obsahem soli, což ve skutečnosti zvyšuje krevní tlak.
• Oves. Oves jsou základní potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Nejen to, jiné produkty z pšenice a hnědá rýže jsou také známé jako potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou pomoci kontrolovat krevní tlak.
• Červená řepa. Některé studie ukázaly, že pití řepné šťávy může pravidelně snižovat vysoký krevní tlak. Je to proto, že řepa obsahuje dusičnany, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

Přečtěte si také:

• Má hypertenze lék musí být přijata pro život?
• 8 Komplikace hypertenze, které se mohou objevit, pokud je napětí neustále povoleno
• Preventivní tipy pro zvýšení krevního tlaku se nestane hypertenze