Proč lidé, kteří mají rakovinu tlustého střeva musí jíst mnoho vláken
Na základě informací získaných z Národního výboru pro prevenci rakoviny v indonéském ministerstvu zdravotnictví existuje nejméně 13 osob na 100 000 dospělých obyvatel, kteří mají rakovinu tlustého střeva. Samotný karcinom tlustého střeva je zodpovědný za 9.5
Potraviny obsahující vlákno snižují riziko úmrtí na rakovinu tlustého střeva
Hlavní rizikové faktory pro rakovinu tlustého střeva jsou v anamnéze rakovina v rodině a některé zažívací poruchy, jako je střevní zánět, IBD, ulcerózní kolitida a Crohnova choroba. I tak však lidé, kteří žijí neaktivní životní styl (necvičují pravidelně, užívají dietu s vysokým obsahem tuku a sedí hodně), kuřáci a ti, kteří trpí nadváhou, jsou vystaveni riziku vzniku rakoviny tlustého střeva..
Je podezření, že dieta s vysokým obsahem vlákniny snižuje riziko úmrtí na rakovinu tlustého střeva. Jedna studie uvádí, že každý další 5 gramů vláknitých potravin každý den může snížit úmrtnost o 33% u lidí, kteří mají rakovinu tlustého střeva, spíše než u těch, kteří vůbec nejí vlákninu nebo jen málo..
Proč je to tak?
Proč potraviny obsahující vlákno mohou snížit riziko úmrtí na rakovinu ještě není známo. Ale mnoho zdravotníků se domnívá, že to má něco společného se zvyšováním metabolismu těla.
Vláknina je obsahem rostlinných potravin, které nemohou být tráveny nebo absorbovány tělem. Ve střevech se vlákno váže na vodu a usnadňuje trávení. Potraviny obsahující vlákninu také pomáhají snižovat hladinu LDL špatného cholesterolu a snižují hladinu cukru v krvi. Kromě toho, jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem vlákniny může snížit váhu, takže můžete zabránit obezitě, protože to pomáhá cítit se déle. Celkové zdraví těla je celkově lepší, což je věřil být schopný zpomalit závažnost vývoje rakovinových buněk v těle.
Nicméně článek ve výživovém zdrojovém sloupci na stránce Harvard School of Public Health vyjadřuje námitku. Ačkoli to skutečně snižuje riziko úmrtí na rakovinu tlustého střeva, rozdíl v počtu není ve skutečnosti tak velký jako ohlašovaný.
Spotřeba vláknitých potravin je stále důležitá
Změny ve stravě jsou důležité věci během léčby a zotavení z rakoviny. Nahraďte potraviny s vysokým obsahem tuku potravinami, které obsahují vlákninu, například zeleninu a čerstvé ovoce. Kromě toho je přirozený příjem vlákniny stále lepší než konzumace vlákniny ve formě doplňků nebo vitaminů.
Zde jsou zdroje potravin s vysokým obsahem vlákniny, které si můžete každý den dát do své stravy:
- Avokádo. Na 100 gramů avokáda obsahuje asi 6,7 gramů vlákniny.
- Apple. Jedno středně velké jablko obsahuje vlákno až 4,4 gramu.
- Středně velké hrušky obsahují 5,5 gramu vlákna.
- Bobule, jako jahody a maliny, obsahují ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Například ve 100 gramech malin je 6,5 gramů vlákniny.
- Banány, kromě toho, že jsou zdrojem vitamínu C, vitaminu B6 a draslíku, vlákniny, které mají banány až 3,1 gramu na jednom středně velkém banánu.
- Brokolice. Na 100 gramů zeleniny můžete najít 2,6 gramu vlákniny.
- Mrkev. Ve 100 gramech mrkve je 3,4 g vlákniny.
- Špenát na 100 gramů špenátu obsahuje 2,2 gramu vlákniny.
- Červené fazole. Na 100 gramů červených fazolí obsahuje asi 7 gramů vlákniny.
- Mandle, obsahující 3,5 g vlákniny na 23 mandlí.
- Pšenice celozrnná, na 100 gramů ovsa obohaceného 10,6 gramy vlákniny.
- Červená rýže. Na 190 gramů hnědé rýže má 3,5 gramu vlákna.
Tipy pro zvýšení příjmu vlákniny každý den
- Vyberte si produkty, které jsou minimálně zpracovány, například celozrnný chléb a hnědá rýže ve srovnání s rýžovou rýží
- Snažte se oloupat ovoce a zeleninu, protože kůže obsahuje velké množství vlákniny
- Pro prevenci poruch trávení po konzumaci zeleniny a ovoce se doporučuje pít velké množství vody
- Nahraďte sladké občerstvení čerstvým ovocem a zeleninou
- Snažte se zahrnout ovoce a zeleninu do každé konzumované potraviny
Přečtěte si také:
- Kolik vlákno potřebuje dítě každý den?
- Průvodce po vysokých dietách vlákniny, zdravé způsoby, jak snížit hmotnost
- 6 věcí, které se budou dít, když budete jíst méně vlákniny
