Změny životního stylu překonat vysoký krevní tlak
Změna zdravého životního stylu je důležitým krokem ke snížení a léčbě vysokého krevního tlaku. Příliš vysoký krevní tlak může způsobit smrtelné zdravotní problémy, z nichž jedním je onemocnění a srdeční infarkt. Kromě konzumace drog, tam jsou změny životního stylu, aby se vypořádal s vysokým krevním tlakem?
Překonání vysokého krevního tlaku se zdravým životním stylem
1. Omezení soli a zvýšení draslíku
Sůl je skutečně potřebná pro zdraví, ale množství musí být dostatečné, nemělo by chybět a nemělo by být nadměrné. Protože vysoký příjem soli je spojen s vysokým krevním tlakem (hypertenze). Nejlepší je omezit příjem soli, který není větší než 2300 mg (asi 1 čajová lžička) denně.
Osoby starší 50 let nebo osoby s vysokým krevním tlakem mohou potřebovat snížit příjem soli na méně než 1500 mg denně. Kromě řešení krevního tlaku to může také pomoci chránit tělo před srdečním selháním a srdečním onemocněním.
Někteří lidé (zejména lidé středního věku, lidé s diabetem, obézní lidé a lidé s rodinnou anamnézou hypertenze) trpí stavem "slabě citlivým", což znamená, že jejich krevní tlak reaguje rychleji na sůl než ostatní.
Lidé se senzitivitou soli jsou více ohroženi rozvojem vysokého krevního tlaku a srdečních problémů než lidé obecně.
2. Zvýšit příjem vlákniny a omega-3
Vlákninové potraviny mohou překonat vysoký krevní tlak. Řada studií publikovaných v časopise Journal of Hypertension zjistila, že vysoký příjem vlákniny je spojen s výrazným snížením systolického a diastolického krevního tlaku u lidí s hypertenzí..
Diastolický krevní tlak je číslo, které je pod hodnotou krevního tlaku. Ačkoliv je vyšší číslo (systolický) důležitější než dolní číslo, ale oba tyto faktory stále ovlivňují zdraví srdce. Odborníci také uvedli, že pokles systolického a diastolického krevního tlaku byl také pozorován u lidí, kteří neměli vysoký krevní tlak..
Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v rybách a jiných mořských plodech. Studie ukazují, že omega-3 může mít zvláštní výhody pro mnoho zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění a hypertenze. Tato látka může pomoci udržet pružnost cév a může pomoci chránit nervový systém.
3. Vápník
Vápník může být jedním z minerálů pro léčbu vysokého krevního tlaku regulací práce hladkých svalů, které lemují cévy. Studie ukázaly, že lidé s dostatečnou hladinou vápníku mají nižší krevní tlak než ti, kteří nemají.
Hypertenze sama zvyšuje riziko ztráty vápníku z těla. Zatímco účinky nadměrného vápníku na krevní tlak mohou skutečně způsobit další zvýšení krevního tlaku.
4. Zhubněte
Úbytek hmotnosti u lidí s nadváhou, zejména v oblasti břišní, může překonat vysoký krevní tlak v relativně rychlém čase. Úbytek hmotnosti doprovázený omezeními příjmu soli může u pacientů s mírnou hypertenzí snížit dávky nebo dokonce bezpečně uvolňovat léky na hypertenzi.
5. Sport
Pravidelné cvičení pomáhá překonávat vysoký krevní tlak. Důvodem je, že cvičení může udržet tepny na místě, aby zůstaly elastické, a to iu starších lidí, cvičení může krevní tok a krevní tlak normální. Lékaři a zdravotníci doporučují cvičení po dobu nejméně 30 minut po dobu 5 dnů v týdnu.
Přečtěte si také:
- Různé příčiny hypertenze, které potřebujete vědět
- Kdo je v ohrožení hypertenze?
- 3 Důležité klávesy pro prevenci maligního hypertenze
