Změny životního stylu pomoci snížit krevní tlak
12 uncí piva
- 5 uncí vína
- 1 unce 80-whisky, rum, vodka
Kouření
Kouření vytváří podmínky, které jsou pro cholesterol snazší držet se na stěně tepny, čímž spouští ucpané tepny. National Institutes of Health poskytuje seznam následujících důvodů pro ukončení kouření:
- Snižuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice
- Snížení rizika rakoviny plic, emfyzému a dalších plicních onemocnění
- Schopen jít nahoru po schodech a chodit, aniž by se z dechu
- Mít mladší kůži, s méně vrásek
- Ráno se zbavte kašle
- Snižte počet kašel, nachlazení a ušních bolestek, které vaše dítě bude mít
- Mít více energie, aby se vaše fyzické aktivity
Během dvaceti minut od poslední cigarety se snížil krevní tlak a puls. Během osmi hodin je hladina oxidu uhelnatého v krvi normální. Po deseti letech odvykání kouření je riziko úmrtí na rakovinu plic téměř stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil. Po patnácti letech nekouření bude vaše riziko mrtvice nebo srdečního onemocnění stejné jako u člověka, který nekouřil celý život.
Zaměřte se na zdravou výživu, udržení váhy a cvičení jako změny životního stylu, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Změny životního stylu
je dalším krokem, který pomůže snížit krevní tlak, včetně ukončení kouření a omezení konzumace alkoholu.
Alkohol
Zdravá konzumace alkoholu není pro ženy více než jedno sklo denně a dvě sklenice pro muže. Kromě zvýšení krevního tlaku, alkohol je zdrojem minimálních kalorií, které mohou být pro vás těžké zhubnout. Alkohol může způsobit zvýšení triglyceridů, což je riziko pro další onemocnění srdce.
Mnoho lidí konzumuje nadměrné množství alkoholu v sociálních interakcích. Strategie, kterou můžete udělat, je střídat pití alkoholu s vodou nebo jinými nealkoholickými nápoji. Tímto způsobem si stále piješ v ruce, ale nepiješ alkohol.
Co je považováno za "jeden nápoj"?
Čím dřív přestanete kouřit, tím více bude vaše tělo děkovat.
