10 druhů lahodných potravin, které jsou bohaté na vitamín E
Mnoho potravin je bohatých na vitamin E, který můžete konzumovat a jsou také velmi zdravé pro tělo. To je podpořeno výzkumem, který dokazuje, že tyto vitamíny snižují riziko vzniku rakoviny, mrtvice, vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Podívejte se na více informací o vitaminu E níže.
Funkce vitamínu E pro tělo
Vitamin E má antioxidační funkci, která má chránit poškození buněk v důsledku volných radikálů, které se obvykle vytvářejí, když je tělo přímo vystaveno UV záření, cigaretovému kouři a znečištění, které je hlavní příčinou různých druhů rakoviny..
Potom má vitamin E imunitní funkci, která ho chrání před nemocemi. Tento vitamín, který je uváděn na webu Live Strong, je vhodný pro starší lidi a lidi s HIV / AIDS, aby zvýšili imunitu.
Tento vitamin také hraje roli při udržování zdraví a funkce různých buněk v těle. Kromě toho tento vitamín pomáhá vyrovnat vitamín K, který slouží k zmrazení krve.
Každé jídlo, které je bohaté na vitamin E?
Potřeba vitamínu E za den 15 miligramů (mg) se považuje za dostatečnou pro dospělé. Zatímco děti potřebují denně 4 až 11 mg vitaminu E. Naštěstí je mnoho potravin bohatých na vitamin E, takže můžete uspokojit své denní potřeby. Opravdu nepotřebujete vitamínový doplněk, pokud má vaše strava vyváženou výživu.
Jaké jsou tedy zdroje potravy bohaté na vitamin E? Podívejte se na deset typů níže.
- Mandle. Jíst unci mandlí odpovídá 7,4 mg vitaminu E. Kromě toho tyto ořechy obsahují komplex vitamínu B, draslík a železo. Můžete ho také konzumovat, jako je zpracované mandlové mléko nebo mandlový olej.
- Kuaci. Kuaci, sezamová semínka a sušená semena dýně také obsahují stejné vitamíny. Ve skutečnosti konzumace čtvrtiny sklenice téměř odpovídá 95% vašich denních potřeb vitamínu E. \ t.
- Špenát. Kromě vitamínu E obsahuje tato zelenina také další důležité vitamíny a minerály, které tělo potřebuje.
- Zelené ředkvičky. I když chutná spíše hořce, zelená ředkev obsahuje folát a vitamín K, vitamin A, vitamin C a samozřejmě vitamin E. Jíst zelenou ředkvičku může splnit 12% vašich každodenních potřeb.
- Pšeničný olej. Jíst lžíci oleje z pšeničných semen může splnit 100% vašich denních potřeb. Kromě toho, olivový olej také obsahuje 5 mg vitamínu E.
- Fazole lískových oříšků. Jíst unci lískových ořechů může splnit 20% vašich denních potřeb. Můžete ho jíst přímo jako svačinu nebo kávu, pokud je kaše.
- Avokádo. Polovina plátků avokáda je ekvivalentní 2 mg vitaminu E. Kromě toho, že se používá jako šťáva, avokádo si můžete vychutnat s čerstvým chlebem nebo jíst přímo.
- Brokolice. Tato zelenina je opravdu velmi známá mezi seznamem zdravých potravin. Jíst šálek brokolice guláš může splnit 4% z vašich každodenních potřeb.
- Mango. Kromě toho, že jsou bohaté na vitamíny, obsahují manga také draslík a vlákninu. Jíst šálek mango šťávy je ekvivalentní 1,5 mg vitamínu E.
- Rajčata. I když má nízkou kalorickou hodnotu, rajčata obsahují draslík, vitamín A a samozřejmě vitamin E. Jíst šálek rajče odpovídá jednomu mg vitamínu E.
Přečtěte si také:
- Seznam potravin Probiotické zdroje, které jsou dobré pro vaginální zdraví
- Seznam potravin s nízkým glykemickým indexem, který je vhodný pro diabetiky
- Důležitá role vitamínu D v ochraně těla před rakovinou
