10 nejběžnějších typů sportovních úrazů

Sporty jsou zábavné a zdravé aktivity. Vaše tělo se aktivně pohybuje a mysl se stává osvěžující. Sporty vyžadují, aby se vaše tělo pohybovalo s dobrou koncentrací a koordinací tak, aby výsledky byly maximální. Ztrácíte-li při cvičení menší pozornost, výsledky se mohou lišit od drobných až těžkých zranění. Abyste se vyhnuli sportovním zraněním, musíte se připravit a správně zahřát. Také byste měli udržet koncentraci, aby se věci nepokazily. Takže můžete být opatrnější, podívejte se na 10 typů zranění, která se nejčastěji vyskytují při výkonu následujících činností.

1. Poranění svalů kotníku

Můžete mít nebo často zažili toto zranění. Stříkané kotníky nebo zranění jsou jednou z nejběžnějších událostí ve sportu. Obvykle je to způsobeno nadměrným protahováním nebo slzami v žilách (tkáňové pásy, které spojují jednu kost s druhou), šlachy (tkáně, které spojují svaly s kostmi) nebo svaly. Kotník je často zraněn, protože se zde setkávají tři kosti. Obvykle při běhu nebo chůzi na nerovném povrchu je kotník náchylnější k výronům.

Když jsou vaše kotníky dislokovány, nejprve si odpočiňte nohy a nepoužívejte je k chůzi nebo postavení. Můžete ji komprimovat ledem, aby se snížil otok a snížila bolest. Aby se zotavil rychleji, zvedněte kotník, dokud nebude rovnoběžný se srdcem. Udělej to, zatímco sedí a opírá se.

2. Poranění holeně

Toto poranění je charakterizováno bolestí v tele a horní holenní kosti. Shin zranění nebo shin dlahy se vyskytují v důsledku zánětu ve svalech a může se stát komukoliv. Obecně suché poranění kostí dochází při spuštění nebo skok. Nejčastější příčinou je zvýšení intenzity náhlé fyzické aktivity. Například zrychlete tempo běhání. Další příčiny jsou cvičení s nepohodlnou obuv a běh do kopce nebo sjezd těžkých asfaltových silnic.

Pro zmírnění bolesti, lýtka a suché kosti s ledem a nechte několik minut. Pokud bolest nezmizí, můžete užívat léky proti bolesti a zánět, jako je ibuprofen nebo aspirin. Pokud se vaše zranění po několik dní nezlepšilo, měli byste se obrátit na zdravotnického pracovníka.  

3. Nízká bolest zad

Nízká bolest v zádech nebo zranění v zádech jsou u vás, kteří zvedáte závaží, cyklistiku nebo golf, tenis a baseball. Obvykle se bolest objeví v pase nebo v dolní části zad. Tato bolest může být způsobena mnoha věcmi, jako jsou např. Nervy, šlachy nebo roztrhané svaly a herniated disky. To je znamení, že cvičení, které právě provádíte, je pro vaše tělo příliš těžké a potřebujete odpočinek.

Můžete léčit své vlastní bolesti zad tím, že odpočívá a dává ledový obklad. Vyhněte se pohybům, jako je ohýbání nebo zvedání těžkých břemen. Pokud bolest začala ustupovat, můžete udělat lehký úsek.

4. Poranění ramene

Na rameni jsou čtyři velké svaly, které jsou zodpovědné za podporu a udržování ramenních kloubů. Tak, rameno je zranění-náchylná část, pokud děláte sport, jako je plavání, push up, badminton, nebo baseball, kde ramenní klouby jsou základem pohybu vaší paže. Intenzivní pohyb ramenního kloubu způsobí únavu a opuch ramenních svalů.

Když zažijete toto zranění, zastavte pohyb na pažích a ramenou. Aby se zmírnila bolest, stlačte postižené rameno ledem a nechte ho sedět 15 až 20 minut. Pokud se bolest během několika dnů zmenší, zalepte ji horkým hadříkem nebo použijte horkou mast k relaxaci ztuhlých a bolestivých svalů..

5. Svalové křeče

Poranění svalových křečí se také vyskytují velmi často, zvláště pokud přímo cvičíte intenzivně, aniž byste se důkladně rozcvičili a natáhli svaly. Svalové křeče se mohou objevit v jakékoli části těla, ale obvykle při cvičení křeče se objeví na nohou. Když křeče udeří, vaše svaly zažívají náhlé kontrakce, takže budete cítit bolest a část těla, která je napadena křečemi, bude obtížné se pohybovat na několik sekund nebo minut. Svalové křeče mohou být život ohrožující, pokud se vyskytnou při plavání, protože riskujete utonutí.

Když udeří křeče, snažte se zůstat v klidu a nepropadejte panice. Proveďte lehké natažení na stísněné části a jemně masáž při pokračování v pohybu. Poté, co jsou křeče pryč, nepokračujte ve sportu okamžitě. Nechte své svaly odpočívat jako první.  

6. Poranění kolene

Poranění kolen se často vyskytují u sportovců, fotbalu, basketbalu, volejbalu a atletických sportů, které se spoléhají především na koleno. Obvykle se vyznačuje bolestí v kolenním kloubu doprovázeným zvuky, jako jsou trhliny nebo zlomeniny. Poranění kolenního kloubu může nastat v důsledku nehod, jako je pád a náraz, nebo v důsledku neobvyklých pohybů a při příliš dlouhém pohybu kolena jako podpěry. V některých případech jsou klouby v koleni posunuty a způsobují extrémní bolest.

Léčení zranění kolene vyžaduje intenzivní léčbu. Měli byste mít kompletní odpočinek, abyste se rychleji zotavili. Položte kolena tak, aby se vždy zvedla, např. Použitím vysokého polštáře, když si lehnete. Aby se snížila bolest, komprimujte ledem. Pokud se však vaše zranění po dnech léčby nezlepší, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem.  

7. Poranění loktů

Pro ty z vás, kteří často cvičení jako badminton, tenis, golf, volejbal, nebo zvedání závaží, dávejte pozor, abyste nepoškodili lokty, které jsou často základem. Poranění loktů se vyskytuje, protože zánět svalů se neustále používá k pohybu a držení nákladu. Budete také cítit bolest při pohybu a zvedání rukou nebo rukou.

Pro snížení bolesti, stlačit lokty a postižené části ledem po dobu 20 až 30 minut každé čtyři hodiny, dokud bolest nezmizí. Můžete také užívat léky proti bolesti a zánět k urychlení hojení.

8. Poranění Achillových šlach

Toto zranění se obvykle vyskytuje v patovém svalstvu k lýtku. Sporty jako fotbal, basketbal, volejbal a běh zvyšují riziko vzniku Achillovy tendinitidy. Budete cítit bolest paty nebo lýtka způsobenou roztrženými šlachami.

Obecně se zranění Achillovy šlachy zotaví samo po odpočinku nohou. Nicméně, k úlevě od bolesti můžete komprimovat s ledem a zvednout paty vyšší.  

9. Poškození šlachy

Když cítíte bolestivý pocit, jako jsou vaše svaly, které jsou taženy na zadní straně stehna, znamená to, že máte zranění hamstring. Hamstring je čtyři svaly, které lemují vaše hamstringy. Toto zranění může někoho zranit a obvykle k němu dochází v důsledku nedostatku zahřátí, unavených svalů a náhlých pohybů. Zabývejte se poraněními hamstringu podobnými jiným poraněním svalů. Jednoduše zkomprimujte s ledem a chvilku odpočívejte.

10. Otřes mozku

Museli jste slyšet o tomto zranění. Často se objevují otřesy, které se stávají jedním z mnoha zranění, která jsou řešena na nouzových odděleních po celém světě. Otřes mozku obvykle nastane kvůli srážce (trauma) k hlavě, která poškodí krevní cévy a nervy mozku. V důsledku toho zažijete různé poruchy, jako jsou závratě, snížené vidění, zvracení a ztráta vědomí. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, okamžitě vyhledejte lékařskou osobu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 4 nejlepších sportů pro posílení srdce
• 9 Nejlepší sporty blízko k vašemu partnerovi
• Různé abnormality a zranění prstů