10 druhů zeleniny a ovoce, které mohou být zdrojem vitaminu C během Sahur
Při hladovění není příjem potravy a pití rozhodně stejný, jako když nejste nalačno. Tento nedostatek potravy a pití neznamená, že vaše nutriční a vitaminové potřeby nejsou uspokojivě splněny. Jeden z nich potřebuje vitamín C pro vaše tělo. Nebojte se, můžete ještě splnit své potřeby vitamínu C za svítání. Přibližně každé jídlo nebo nápoj, který obsahuje vitamin C, který můžete jíst za svítání?
Ovoce a zelenina, které mohou uspokojit potřeby vitamínu C za svítání
Vitamín C nebo kyselina askorbová jsou důležitou součástí těla. Vitamin C je užitečný jako antioxidant, který je zodpovědný za ochranu poškození tělesných buněk v důsledku expozice volným radikálům. Příjem vitamínu C do těla může být prostřednictvím konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C, doplňků, nebo může být také vstřikován vitaminem C.
Pro uspokojení potřeb vitamínu C při půstu můžete toto ovoce a zeleninu dát do svého sahurového menu.
1. Guava
Kromě citrusových plodů, jeden z ovoce, které je zdrojem vitamínu C je ovoce guava. Obsah vitamínu C ve 100 gramech guava může dosáhnout 108 mg vitamínu C. Obsah vitamínu C v ovoci guava je dokonce více než obsah vitamínu C v citrusových plodech.
Obsah vitamínu C v ovoci guava je užitečný pro udržení imunitního systému těla a má vlastnosti jako protizánětlivé látky. Pokud se vám nechce jíst přímo, můžete toto ovoce udělat jako šťávu.
2. Jablka
Poměrně vysoký je obsah vitamínu C u jablek, jak červených jablek, tak zelených jablek. Obsah vitamínu C ve 100 gramech jablek je až 5 mg vitaminu C. Jablka můžete jíst za účelem uspokojení potřeb vitamínu C za úsvitu. Můžete jíst toto ovoce před jídlem hlavní jídlo za svítání.
3. Papája
Kromě vysokého obsahu vitamínu A v papáji obsahuje ovoce z papáji také vitamín C. Obsah vitamínu C na 157 gramech papája může dosáhnout 95,7 mg. Další výhodou papájového ovoce je, že pomáhá podporovat metabolismus organismu.
4. Jahody
Jahody jsou druhem ovoce ze skupiny bobulí. Obsah vitamínu C ve 100 gramech jahod je 83 mg vitamínu C. Obsah vitamínu C v jahodách je užitečný pro prevenci volných radikálů, prevenci zánětu a snížení rizika rakoviny.
5. Vášeň ovoce
Ovoce, které dokáže uspokojit potřeby vitamínu C v sahuru je mučenka. Toto ovoce má několik složek, včetně vitamínu C, vlákniny, kalorií a bílkovin. Obsah vitamínu C ve 100 gramech mučenky je až 72 mg vitamínu C.
6. Zelí
I když mnoho lidí nemá rád zelí, protože chutná trochu typické, zelí může pomoci udržet zdravé tělo, proč? Protože 100 gramů zelí obsahuje 92,6 mg vitaminu C. Jíst zelí každý den může poskytnout asi 5 gramů vlákniny, 50 kalorií a 3,76 gramů bílkovin.
7. Brokolice
Brokolice má tvar květáku, ale je zelená. Tato zelenina je často vařena jako polévka, kaše nebo jiné pokrmy. Ve 100 gramech brokolice bylo nalezeno 49 mg vitaminu C, 3 gramy vlákniny, 23 kalorií a 1,76 gramu proteinu. Vitamín C v brokolici je velmi dobrý pro prevenci rakoviny a jako antioxidant v těle.
8. Květák
Mnoho květáku může být zpracováno do různých druhů jídel. Kromě chutné a křupavé chuti obsahuje 100 gramů brokolice 26 mg vitamínu C. Květák také obsahuje 2 gramy vlákniny, 12 kalorií a 1,23 gramu bílkovin. Vitamín C v květáku je velmi dobrý, aby podpořil zdraví těla, zachoval imunitu a bojoval proti bakteriím a bakteriím, které způsobují infekci..
9. Dýně
Dýně je mnohem výhodnější rodiče, protože má měkkou, plnící chuť a může být zpracována do různých typů zpracovaných produktů.
Ve 100 gramech dýně bylo nalezeno 23 mg vitamínu C, dýně také obsahují vlákninu až do 2,1 gramu, 23 kalorií a 1,23 gramu bílkovin. Obsah vitamínu C v dýni také hraje roli v boji proti volným radikálům, prevenci rakoviny a snížení rizika účinků předčasného stárnutí.
10. Zelené papriky
Zelené papriky nejsou tak slavné jako červené papriky. Zelené papriky mají rádi jen někteří lidé jako směs salátů nebo koření. Ukazuje se však, že zelené papriky obsahují živiny, které jsou velmi důležité pro podporu zdraví těla.
V 50 gramech zelených paprik se zjistí, že se pohybuje kolem 56, 5 g vitamínu C, 1,6 g vlákniny, 13 kalorií a 0,52 proteinu. Obsah všech těchto živin může pomoci každodenním potřebám vašeho těla.
Přečtěte si také:
- Průvodce přerušovaným půstem
- 7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
- Proč jsme často ospalí při půstu?
