10 tipů pro návrat k ideální tělesné hmotnosti po porodu
Vaše priorita po narození dítěte do světa je samozřejmě péče o něj a péče o něj, a to při zajištění optimálního zdraví, zejména během kojení. Pokud se však cítíte méně sebevědomí nebo vystresovaní kvůli pružné váze, není nic špatného, když začnete dělat následující věci, které pomohou tělu vrátit se na váhu před otěhotněním..
1. Není třeba k dietě
Právě jste porodila roztomilé dítě, ale stále se obáváte nadváhy. Pak máte pocit, že přísná strava je nejlepší a nejrychlejší způsob, jak obnovit svou váhu? Mýlíte se. Dieta vám ve skutečnosti ztratí váhu. Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je snížit "prázdné kalorií". Prázdné kalorií potraviny jsou potraviny, které jsou plné tuku a cukru, ale neobsahují živiny, které jsou dobré pro vás. Snažte se vyhnout dortům, sušenkám a sladkým nápojům, jako je soda a alkohol, a snížit spotřebu nezdravého jídla, jako je pizza a hamburgery.
2. Jezte spoustu "superpotravin"
Je to snazší, když jíme jídlo, které je k dispozici a dostupné u nás, ale potřebujete výživu, zejména proto, že kojíte. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, kuře a ořechy. Také potřebujete vápník, který lze získat z mléka, jogurtu a sýrů. Ryby, jako je losos, jsou dobrým typem superpotravin, protože obsahují DHA a omega 4 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše dítě.
3. Vyberte si dobré občerstvení
Snacking nebude problém, pokud si vyberete dobrou svačinu a snížíte občerstvení, které obsahuje spoustu cukru a tuku. Vyberte si občerstvení, jako je čerstvé ovoce nebo neslazené obiloviny, snížíte nezdravé občerstvení, jako je soda, sladkosti a chipsy, protože mají vysoký obsah kalorií, ale nemají dostatek živin. Při kojení můžete jíst.
4. Sledujte své dítě
Kojení je již dobře známé pro dobré zdraví, ale ukázalo se, že kojení je také dobré pro zmenšování pasu. Mnoho žen říká, že kojení jim může pomoci obnovit jejich váhu jako obvykle. Kojení může spalovat stovky kalorií denně.
5. Pijte vodu
Musíte pít hodně vody. Někdy je těžké říct, kdy máte žízeň a kdy máte hlad. Pokud pijete hodně vody najednou, cítíte se naplno a nechcete jíst občerstvení. A pokud je vaše tělo dehydratované, vaše tělo bude pomalejší při spalování kalorií. Při každém kojení alespoň vypijte sklenici vody.
6. Přesuňte se
Dobrá zpráva, nemusíte chodit do posilovny! Dej své dítě na kočárek a vezmi ho na procházku kolem komplexu a hledej čerstvý vzduch. Vidění lidí na silnici a změna scenérie zabrání stresu. Stěhování může posílit tělo a dát vám energii k pohybu. Začněte chodit 30 minut, 5krát týdně. Poraďte se se svým lékařem, pokud můžete zahájit cvičení po porodu
7. Dostatek spánku
Každý den spát nejméně 7 hodin denně. Pokud vám chybí spánek, vaše váha může vzrůst. Výzkum prováděný na matkách, které spaly jen 5 hodin denně nebo méně, ukázal, že mají šanci přibrat na váze oproti matkám, které spaly 7 hodin denně. Určete si hodiny spánku pro své dítě, usnadněte jim spánek tím, že si vezmete teplou koupel, zpíváte nebo čtete knihu příběhů. Vždy dodržujte plán každý den, dokud si na to dítě nezvykne.
8. Často jíst malé porce
Jezte každý den malé, zdravé jídlo, abyste se cítili naplněni. Nevynechávejte jídla, zejména snídani. Pokud vám chybí jídlo, budete mít tendenci být hladovější a vyberete si potraviny s vysokým obsahem tuku, aniž byste si to uvědomovali. A v hladovém stavu bude vaše tělo spalovat kalorie pomaleji.
9. Buďte trpěliví
Dole 2 kg týdně je cíl, který má stále smysl. Pokud je víc než toto, ve skutečnosti to není zdravé. Těhotenství a přibývání na váze díky dlouhému procesu po dobu 9 měsíců, tak proč cítit potřebu spěchat v hubnutí?
10. Vyhledejte pomoc
Váš lékař nebo dietolog vám pomůže, pokud máte potíže se zhubnutím. Existuje několik dietních programů, které mohou mladé matky aplikovat. A pokud máte problémy s přípravou zdravého jídla, požádejte o pomoc přítele nebo partnera, abyste se nemuseli potýkat.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Zjistit význam vašeho dítěte je pláč
- Když začnu menstruaci znovu po porodu?
- Co hledat při sušení novorozence
