10 principů stravy plodnosti pomoci rychle otěhotnět

Možná, že někteří z vás, kteří mají problémy s dětmi, vyzkoušeli různé způsoby, jak urychlit děti. Od lékařských, alternativních, bylinných a dokonce i potravinářských metod. Mnohé předpoklady naznačují, že konzumace potravin, jako jsou výhonky, škeble, česnek, atd., Může pomoci vyživovat reprodukční systém a pomoci urychlit děti. Je to pravda? Nebo je to jen mýtus?

Podle Americké společnosti pro reprodukční medicínu je alespoň známo, že 10% lidí v populaci trpí poruchami plodnosti a je obtížné mít potomky. Opravdu nemohou kontrolovat všechny faktory, které mohou způsobit neplodnost nebo neplodnost, ale mohou regulovat dietu a dietu, která může zvýšit plodnost.

Co to je? plodnost dieta?

V roce 2007, Harvard zkoumal vztah mezi jídlem a plodností a pak publikoval 'Fertility Diet' nebo dietu pro zvýšení plodnosti. To bylo motivováno výzkumem provedeným Zdravotní studií sester, která zahrnovala až 238 tisíc žen ve věku 30 až 55 let. Tento výzkum dokazuje, že potraviny a nápoje konzumované osobou mohou ovlivnit možnost otěhotnění. Ve studii bylo známo, že skupiny žen, které následovaly nebo podstoupily plodnost dieta může snížit riziko neplodnosti v důsledku nekvalitních vajec až o 66% a snížit riziko 27% neplodnosti způsobené jinými faktory.  

Jak na to plodnost dieta?

Zde je 10 principů plodnost dieta doporučeno Harvard Medical School:

1. Vyhněte se potravinám, které obsahují trans-tuky

Trans-tuk v těle způsobí ucpání cév, takže může narušit reprodukční orgány v důsledku uzavřených krevních cév a bez průtoku krve.

2. Větší spotřeba potravin, které obsahují nenasycené tuky

Mononenasycené tuky a polynenasycené tuky mohou pomoci zvýšit citlivost organismu na inzulín a překonat zánět v těle, a oba jsou dobré pro plodnost žen. Rozšířit spotřebu potravin, jako jsou ořechy, mastné ryby, které obsahují omega-3, a to losos a sardinky.

3. Vyberte si a konzumujte více rostlinných bílkovin

Z hlediska plodnosti je rostlinný protein lepší než živočišná bílkovina. Můžete nahradit červené maso, které často jíst s červenými fazolkami, arašídy, sóji, tofu, tempeh, které mohou zvýšit plodnost.

4. Je lepší konzumovat komplexní sacharidy

Doporučuje se konzumovat komplexní typy sacharidů nebo sacharidů, které tělo tráví po dlouhou dobu, spíše než zcela snižovat příjem sacharidů. Komplexní uhlohydráty, jako je vláknina v ovoci, zelenině, pšenici a luštěninách, mohou zvýšit plodnost kontrolou hladiny cukru v krvi a udržením dobré funkce inzulínu..

5. Výběr plnotučného mléka ve srovnání s mlékem bez tuku

Pokud si myslíte, že je dobré mléko nebo mléko bez tuku, pak jste na tom špatně. Ve skutečnosti, dobré mléko pomoci plodnosti je plnotučné mléko. Nonfat mléko může dokonce vás riziko, že bude obtížnější otěhotnět. Pokud plánujete těhotenství, můžete mléko nahradit mlékem plnou smetanou, zmrzlina a jogurt.

6. Užívejte doplňky kyseliny listové

Kyselina listová je jednou z nutričních látek, pokud máte problém s plodností. Doporučuje se konzumovat až 400 mcg kyseliny listové za jeden den. Kyselina listová je navíc velmi nutná, pokud se vyskytne těhotenství, takže pokud jste těhotná později, můžete kyselinu listovou skladovat. Kyselina listová může být také získána z různých druhů potravin obsahujících kyselinu listovou, jako je zelená listová zelenina.

7. Jíst potraviny, které jsou bohaté na železo

Výsledky výzkumu provedeného Zdravotní studií sester sdělují, že konzumace železa pocházejícího z rostlin může zvýšit plodnost. Příklady vysoce železných potravin z rostlin jsou špenát, fazole, dýně, rajčata, řepa a vejce. Můžete také zvýšit vstřebávání železa v těle konzumací různých druhů potravin, které obsahují vysoký obsah vitamínu C.

8. Udržujte své tělo dobře hydratované

Je důležité udržovat tekutiny v těle, pokud chcete urychlit a zvýšit plodnost. Nejlepší tekutinou ke konzumaci je minerální voda, která nemá žádné kalorie, ale může se setkat s tělními tekutinami. Vyhněte se sody a různé nápoje, které jsou s vysokým obsahem cukru, protože mohou snížit plodnost.

9. Udržujte ideální index tělesné hmotnosti

Index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítkem k určení nutričního stavu osoby. Pokud má někdo BMI nad normální hodnotu, může být nazýván nadváhou nebo obezitou. Zatímco lidé, kteří mají BMI nižší než je obvyklé, mohou být prohlášeni za podvýživu. Dobrá hodnota BMI pro plodnost je 20 až 24. Pokud nejste v tomto limitu, poraďte se s odborníkem na výživu nebo se svým lékařem, který vám pomůže normalizovat BMI..

10. Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je vhodná pro plodnost, zejména pokud máte více než normální BMI. To vám pomůže změnit hodnotu vašeho BMI tak, aby byl ideální. Nadměrná tělesná aktivita a příliš těžká aktivita však mohou také narušovat plodnost žen.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Jak často mají mít sex otěhotnět?
• Příčiny poreclampsie, nebezpečné podmínky u těhotných žen
• 10 příčin pozdní menstruace, pokud nejste těhotná