10 tipů pro výběr zdravých nápojů

Co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Mnoho nápojů obsahuje přidaný cukr a je jich málo. Tam jsou také ty, které obsahují dostatek živin, ale existuje příliš mnoho tuků a kalorií v nich. Zde je několik tipů, které vám pomohou vybrat si zdravý nápoj.

Minerální voda

Pijte minerální vodu namísto nealkoholických nápojů, když máte žízeň. Sodas, energetické nápoje a další ochucené nápoje obvykle obsahují přidaný cukr a v nich je více kalorií. Pro udržení ideální tělesné hmotnosti, pít minerální vodu nebo jiné nápoje, které obsahují méně kalorií.

Kolik tekutiny potřebuje tělo?

Nechť je vaše žízeň vodítkem. Tekutina je důležitým živinem pro tělo, ale potřeby každého jsou odlišné. Většina lidí má dostatek tekutin z konzumovaných potravin a nápojů. Zdravé tělo dokáže vyrovnat potřeby tekutin po celý den. Pijte dostatek vody, pokud jste aktivní, pokud žijete nebo pracujete v horkém počasí, nebo pokud jste starší.

Ekonomická volba

Voda je obvykle přátelská s kapsou peněženky. Můžete ušetřit peníze pitnou vodou pouze při jídle venku, nebo vždy přinést vlastní vodu do láhve na pití.

Nastavte si kalorie

Pijte minerální vodu na jídlo. Dospělí a děti potřebují 400 kalorií denně včetně nápojů.

Nápoje pro děti

Udělejte z minerální vody, nízkotučné nebo beztučné mléko, nebo přírodní (domácí) ovocné šťávy, které jsou hlavní volbou nápojů ve vaší domácnosti. Připravte si láhev minerální vody a zdravé nápoje, aby byly vždy k dispozici v chladničce. Láhev na pití uložte do krabice na oběd nebo do batohu, abyste se k ní snadno dostali, když děti nejsou doma. V závislosti na věku mohou děti vypít ½ až 1 šálek a dospělí mohou denně vypít až 1 šálek 100% ovocné nebo zeleninové šťávy..

Nezapomeňte na mléko

Když si vyberete mléko nebo se podívejte na náhražky mléka, vyberte si mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku nebo sójové mléko. Každý druh mléka nabízí podobné živiny, jako je vápník, vitamin D a draslík, ale množství kalorií bude jiné. Starší děti, adolescenti a dospělí potřebují denně 3 šálky mléka, zatímco děti od 4 do 8 let potřebují 2,5 šálky a děti od 2 do 3 let potřebují 2 šálky.

Užijte si svůj nápoj

Když minerální voda nestačí, vychutnejte si nápoj dle vlastního výběru, ale ne příliš. Nezapomeňte věnovat pozornost dávkování a počtu kalorií napsaných na plechovkách, lahvích nebo obalech, abyste zůstali v rozsahu potřebných kalorií. Vyberte si malé plechovky, šálky nebo šálky ve srovnání s většími velikostmi.

Přineste láhev s vodou, ať jste kdekoli

Minerální voda je vždy bezpečná volba. Naplňte čistou láhev a můžete ji znovu použít s minerální vodou a uložit ji do vaku, aby se po celý den odstranil váš žízeň. Vyberte si láhev, kterou lze znovu použít, aby byla šetrná k životnímu prostředí.

Zjistěte si nutriční obsah

Při výběru nápojů v obchodě zkontrolujte seznam živin na obalu. Seznam obsahuje množství cukru, tuku a kalorií, které vám pomohou vybrat to nejlepší.

Porovnejte nápoj, který pijete

Některé webové stránky vám mohou pomoci s porovnáním kalorií, přidaného cukru a tuku ve vašem oblíbeném nápoji, abyste věděli, které z nich můžete pít poměrně často, a které z nich je třeba se vyvarovat.