10 tipů pro přidání zeleniny do vašeho denního jídla
Je snadné jíst více zeleniny. Konzumace zeleniny je důležitá, protože zelenina poskytuje vitamíny a minerály a má nízký obsah kalorií. Chcete-li přidat zeleninu do svého jídla, postupujte podle těchto jednoduchých tipů. Ukazuje se, že je to jednodušší, než si představujete.
1. Zjistěte, jak rychleji vařit
Uvařte čerstvou zeleninu nebo zmrazte v mikrovlnné troubě pro rychlé servírování. Parní zelené fazole, mrkev nebo brokolice v misce s malým množstvím vody v mikrovlnné troubě pro doplňkové jídlo.
2. Připravte se předem
Řezané množství paprik, mrkve nebo brokolice. Uložit pro pozdější použití. Můžete si ji vychutnat na salátech nebo v jiných jídlech.
3. Vyberte zeleninu, která je bohatá na barvu
Naplňte svůj talíř barevnou, červenou, oranžovou nebo tmavě zelenou zeleninou. Jsou bohaté na vitamíny a minerály. Vyzkoušejte také dýně, cherry rajčata, sladké brambory nebo hořčici. Nejenže chutnají chutně, ale jsou také dobré.
4. Zkontrolujte kapacitu mrazničky
Zmrazená zelenina je rychlejší a snadněji se používá a je stejně výživná jako čerstvá zelenina. Zkuste přidat hrášek, zelené fazolky, špenát, do svého oblíbeného jídla nebo jíst jako přílohu.
5. Zeleninové zásoby
Konzervovaná zelenina je dobrým doplňkem k jídlu, takže můžete ušetřit rajčata, fazole nebo konzervované kukuřice. Vyberte si ty, které jsou označeny "méně sodíku", "nízký obsah sodíku" nebo "bez přidané soli".
6. Udělej si svůj zelený salát pestřejší
Rozjasněte svůj salát výběrem barevné zeleniny, jako jsou černé fazole, plátky červené papriky, kousky ředkvičky, nasekané červené zelí nebo salát. Váš salát nejenže vypadá dobře, ale také dobře chutná.
7. Ochutnejte zeleninovou polévku
Teplé a chutné. Vyzkoušejte rajskou polévku, dýňovou polévku nebo jinou zeleninovou polévku. Vyberte si polévku, která má nízký obsah soli.
8. Když jste mimo domov
Pokud máte večeři mimo dům, nemusíte se bát. Při objednávání požádejte o další zeleninové pokrmy nebo saláty spíše než o smažené přílohy.
9. Užijte si chuť zeleniny koření
Nakupujte zeleninu, která je v sezóně za nízkou cenu. Podívejte se na místní trhy najít zeleninu, která je v sezóně.
10. Zkuste něco nového
Nikdy nevíte, co by se vám mohlo líbit. Vyzkoušejte novou zeleninu, kterou jste nikdy neochutnali, přidejte do svého receptu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 7 První zeleninu představit pro děti
- Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
- Tipy pro zadávání ovoce a zeleniny v menu Dětská jídla
