11 Ohřívače potravinářského těla, když je chladno

Líbí se nebo ne, brzy nás přivítá období dešťů - také povodňová sezóna. Když venkovní teplota stále klesá, můžete být zaneprázdněni zahříváním těla stohováním vrstev silného teplého oblečení, abyste se chránili před silným větrem, který činí tělo chladným. Někdy, šálek čerstvého čaje je teplý a mísa karbanátky jíst horké je také docela efektivní zahřát tělo, pokud jde o déšť..

Nejlepší způsob, jak bojovat se studenými teplotami, je ohřát tělo zevnitř jídlem. Ale ne jen nějaké karbanátky. Některé potraviny mohou přirozeně zvýšit teplotu ve vašem těle, což je také zdravé, protože je obohaceno o živiny a antioxidanty podporující imunitu, které opravdu potřebujete přežít v chladném počasí.

Jak může jídlo ohřát tělo?

Proces ohřívání těla potravou se nazývá termogeneze. Poté, co jídlo vstoupí do těla, trávicí systém začne svůj úkol: trávení potravy několik hodin. Toto stravitelné jídlo bude přeměněno na energetické tělo, které bude pohybovat tělem, které může tělo zahřívat zvenčí. Část zbývající energie se přemění na teplo, které se používá k udržení teploty v těle.

Národní rada pro sílu a fitness uvádí, že množství tepla produkovaného z potravin závisí na typu konzumovaných potravin a na počtu kalorií v jídle..

Jakékoliv jídlo, které může tělo zahřát?

Vyzkoušejte těchto jedenáct potravin, abyste přirozeně zvýšili svou tělesnou teplotu zevnitř, aby se udržely v teple během zapáleného období dešťů.

1. Zázvor

Ginger získá svou kořeněnou chuť a termogenní vlastnosti kombinací dvou ostrých sloučenin: gingerolu a shogaolu. Zázvor je věřil být schopný zmírnit bolesti hlavy a zažívací problémy, ale zázvor je také dobrý pro zahřívání na chladný den. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Metabolism, kterou uvádí Eat This, zjistila, že zázvor také snižuje hlad, pravděpodobně by mohl hrát potenciální roli při udržování váhy..

Zázvor může být součástí kuřecí polévky nebo teplého šálku te. Nebo možná jste jedním z věrných znalců zázvoru? Je však známo, že žvýkání syrového zázvoru účinněji zahřívá tělo, protože trávení syrové potraviny může zvýšit tělesnou teplotu na delší dobu než vařené jídlo..

READ ALSO: Seznam potravin, které mohou spouštět prdy

2. Česnek

Je známo, že česnek, stejně jako zázvor, zvyšuje krevní oběh, zabraňuje vzniku krevních sraženin a dodává vám teplo, které si přejete. Tak dlouho, jak si vzpomenete, česnek je lépe konzumován syrový, takže si můžete vychutnat nárůst tělesné teploty déle. Pokud nemůžete vydržet štiplavý zápach, můžete dát kousky cibule do různých pokrmů, jako jsou těstoviny, polévka, nebo jako okurky jíst přátelé.

3. Chili a černý pepř

Jíst potraviny s kořením, jako jsou červené chilli nebo černý pepř, stimuluje oběhový systém, který způsobuje teplý pocit v celém těle, podle studie zveřejněné v roce 2006 v časopise "Fyziologie a chování". To vše je díky účinným látkám v něm obsaženým, konkrétně kapsaicinu. Chili a černý pepř mají také potenciál, že mohou mít hravý účinek na pocit plného a lámavého tělesného tuku.

READ ALSO: 5 důvodů, proč je pikantní jídlo dobré pro zdraví

Je velmi důležité být opatrný při konzumaci chilli a černého pepře, protože některé druhy koření mohou skutečně spalovat vnitřek úst a jícnu, pokud nejste zvyklí jíst pikantní jídla. Ti, kteří mají žaludeční vředy, také nesmějí konzumovat žádný typ chili, protože chilli mohou zpomalit stav hojení.

4. Ovesné vločky

Oves z celozrnné pšenice; obohacené vlákninou a rostlinným proteinem, který trvá déle než trávení než jednoduché sacharidy, jako jsou koláče a sladký chléb. Jíst misku teplých ovesných vloček vám nejen dodá pocit plnosti, která je odolnější, ale také ohřívá tělo, protože tento proces trávení také produkuje více tepelné energie..

Oves navíc obsahuje silné škroby zvané beta-glukany. Výzkum ve zprávě o výživě uvádí, že užívání pouze 3 gramů beta-glukanu denně může snížit hladinu špatného cholesterolu o 5-10 procent, bez ohledu na normální nebo vysoké hladiny cholesterolu v těle..

5. Červená rýže

Hnědá rýže (hnědá rýže) je polomletá rýže (odstraní se pouze vnější kůže) a ne opakovaným procesem leštění do bílé rýže. Stejně jako pšenice je hnědá rýže komplexním sacharidem, který se pomalu rozkládá na energii, takže tělem ohřívá tělo při jeho trávení..

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje dvě účinné látky - kofein a polyfenoly zvané katechiny, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují tělesné teplo a spolupracují na zlepšení jejich účinků. Katechin v zeleném čaji může zlepšit proces termogeneze inhibicí některých enzymů v těle. Zatímco kofein zvyšuje metabolismus tím, že stimuluje uvolňování mastných kyselin z tělesné tukové tkáně, což zase může zvýšit tělesnou teplotu.

ČTĚTE TAKÉ: Matcha vs. Zelený čaj, jaký je rozdíl?

7. Cibule a kořenová zelenina

Zeleninové kořeny a hlízy, jako jsou zelí a růžičková kapusta, kapusta, sladké brambory, dýně, mrkev a brambory patří mezi nejúčinnější skupiny zeleniny, které tělo zahřívají. Oba vyžadují více energie na zpracování v těle než ostatní vrstevníci, kteří rostou na zemi.

Jak tělo pracuje na jeho trávení, energie je vytvořena procesem termogeneze, což zvyšuje tělesnou teplotu. Tato skupina zeleniny je také obohacena o vitamíny A a C, vápník, draslík, vlákninu a trochu železa.

8. Chudé maso

Pokud se vaše dlaně a nohy vždy cítí chladné, možná máte anémii s nedostatkem železa. Někteří lidé s tímto stavem plní svou nutriční přiměřenost, ale tělo má potíže s jeho vstřebáváním; zatímco jiní prostě nejí dostatek potravin bohatých na železo. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin může pomoci teplejšímu tělu lépe než dieta s vysokým obsahem sacharidů nebo s vysokým obsahem tuku.

Štíhlé řezy hovězího, vepřového nebo drůbežího masa a vajec odpovídají výše uvedeným kritériím, ale také zůstávají nebezpečné, s nízkým obsahem nasycených tuků. Ačkoli existuje mnoho dalších zdrojů rostlinných bílkovin, jako jsou obiloviny a ořechy (arašídy nebo vlašské ořechy), lidské tělo absorbuje železo více než živočišné bílkoviny ve srovnání s jinými zdroji..

9. Apple

Jablka jsou vysoce rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina zpomaluje zažívací proces, zatímco nerozpustné látky pomáhají ostatním potravinám procházet tělem lépe. Kombinace obou produkuje žaludek, který není snadno hladový a také není snadno znepokojen. Jen se ujistěte, že si jablko žvýkáte, aniž byste nejprve loupali kůži.

Jablečná kůže je bohatším zdrojem vlákniny než maso samotné, řekla Melissa Rifkinová, RD, bariatrická dietologička v New Yorku Montefiore Medical Center, hlášena Health. A jablka se skládají z téměř 86% vody, takže v průběhu období dešťů se jablka během teplého počasí nejen zahřejí, ale také udržují naplněná tekutinami..

10. Banán

Banány jsou bohaté na vitamíny B a hořčík. Oba pomáhají štítné žláze a nadledvinkám zahřát tělo v chladném počasí. Do mísy z ovesných vloček přidejte nakrájené banány nebo použijte banánové řezy s arašídovým máslem pro odpolední svačinu doprovázející dešťovou kapku. Smíchejte celozrnný chléb s arašídovým máslem a banánovými řezy pro zvýšení příjmu hořčíku a vitamínu B na talíři.

11. Kokosový olej

Kokosový olej může znát povědomí uši v poslední době, protože tento jeden olej je zahrnut v řadách superpotravin, které jsou poměrně trendy ve světě zdraví, krásy a kulinářského světa. Prestiž kokosového oleje uznávají mnozí odborníci díky svým antivirovým vlastnostem a léčivým účinkům na kůži a vlasy. Kromě toho bylo prokázáno, že kokosový olej urychluje metabolické procesy v těle, čímž zvyšuje vaši tělesnou teplotu.

Tento olej obsahuje zdravý nasycený tuk, který se tělem pomalu rozkládá na tepelnou energii, nejen uloženou v tuku. Výsledkem je, že jádrový nárůst tepla tohoto těla účinně ohřívá vaše tělo zevnitř.