12 plnění receptů smoothies
Ať už potřebujete zhubnout, nebo jen chcete udržet zdraví, smoothies jsou tou pravou volbou pro nahrazení jednoho menu jídla. Problém je, že mnoho lidí má pocit, že smoothies nestačí, a brzy se budeme cítit hladoví. I když to nemusí být vždy tak.
"Vláknina a bílkoviny jsou dva klíče k tomu, aby vám pomohly cítit se déle déle - a protože tuk nezvyšuje hladinu cukru v krvi, tuk nespouští prázdnou chuť sacharidů," řekla Katherine Brooking, MS, RD, spoluautorka The Real skinny, citovaná z Prevence.
Chcete-li získat další nutriční zvýšení ze zdravých tuků a bílkovin, použijte avokádo, arašídové máslo nebo řecký prostý jogurt jako základ pro vaše smoothie zahušťovadlo. Pamatujte si tento malý trik: čím silnější je textura vašeho smoothie, tím více naplní váš žaludek a čím déle se nebudete cítit hladovější.
Smíchejte jeden z vybraných koktejlů z 12 doporučení hladových zdravých smoothies níže
1. Mrkev Mango Smoothies
Část: 1 osoba
290 kcal, 9 g proteinu
Co potřebujete:
- 240 ml mandlového mléka
- 1,5 lžíce mandlového másla
- 120 gramů strouhané mrkve
- 160 g čerstvého manga, nakrájíme na kostičky
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
2. Jablečná okurka celer smoothie
Část: 2 osoby
420 kcal, 12 g vlákniny, 17 g proteinu
Co potřebujete:
- 125 ml červeného grapefruitového džusu (alternativa: pomerančová šťáva nebo přírodní kokosová voda)
- 25 g baby špenátu / kale, vyhoďte stonek
- 1 velké červené jablko (200 g), odstraňte semena a hrubě nasekané
- 130 g nasekané okurky
- 1 středně velká tyčinka celeru (85 gramů), hrubě nasekaná
- 30-40 gramů slunečnicových semen / dýňová semena / vlašské ořechy / chia semena
- 55 g řezaného manga
- 4 gramy čerstvých lístků máty
- 1 1/2 lžičky panenského kokosového oleje (pokud existuje)
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
3. Malinové koktejly
Část: 1 osoba
325 kcal, 12 g proteinu, 25 g vlákniny
Co potřebujete:
- 1 polévková lžíce chia semen
- 1 polévková lžíce vody, k rozvoji chia semen
- 190 gramů čerstvých / mražených malin
- 400 g hedvábného tofu
- 1 šálek vody
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Semeno chia smíchejte s 1 polévkovou lžící vody, míchejte, dokud nevytvoří gelovou pastu (± 2 minuty).
- Přidejte chia gel a všechny zbývající složky do mixéru a pyré
4. Kešu banánové smoothies
Část: 1 osoba
403 kcal, 9,5 g proteinu, 6 g vlákna
Co potřebujete:
- 40 g kešu ořechů
- 1 středně zmrazený banán (můžete ho zmrazit nejdříve v mrazáku přes noc)
- 240 ml odtučněného mléka
- 2 lžíce pšeničné pšenice (alternativa: oves)
- 1 lžička přírodního medu
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
5. Zelené jablko a hruškové smoothies
Část: 1 osoba
388 kcal, 13 g proteinu, 12 g vlákna
Co potřebujete:
- 1 střední hruška
- 1 malé zelené jablko
- 1 malá okurka
- 30-40 gramů slunečnicových semen / dýňová semena / vlašské ořechy / chia semena
- Šťáva z ½ citronu
- 20 stonků petrželky
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
6. Banánové fazole čokoládové smoothies
Část: 1 osoba
370 kcal, 26 g proteinu, 6 g vlákniny
Co potřebujete:
- 1 střední banán
- 150 g řeckého prostého jogurtu
- 1 lžíce kakaového prášku
- 1 lžíce přírodního arašídového másla
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
7. Ginger hruškové smoothies
Část: 1 osoba
256 kcal, 12 g proteinu
Co potřebujete:
- 1 šálek vody
- 1 1/2 lžíce chia semen
- 2 lžíce nasekaného čerstvého zázvoru
- 60 ml čerstvého mandlového mléka
- 1/2 banán
- 1/2 hrušky
- 225 g špenátu, vyhoďte stonek
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
8. Jablečný koláč smoothies
Část: 1 osoba
354 kcal, 11 g proteinu
Co potřebujete:
- 45 gramů ovsa, namočené ve vodě přes noc a odtok
- 1/2 lžičky skořice
- 1/2 lžičky muškátového prášku
- 1 lžíce mandlové máslo
- 1/2 jablko, nakrájené na kostičky
- 125 ml čerstvého kokosového mléka
- Kostky ledu (pokud chcete)
- 1/2 šálku vody
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
9. Banánové špenátové koktejly
Část: 1 osoba
316 kcal, 6 g proteinu, 4 g vlákniny
Co potřebujete:
- 1 banán
- 125 g řeckého prostého jogurtu
- 225 gramů stínu, vyhoďte stonek
- 1/2 lžičky kokosového oleje
- Zlato, jen pro sladidla
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
10. Avokádo Mango Smoothies
Část: 1 osoba
298 kcal, 5 g proteinu, 5 g vlákniny
Co potřebujete:
- 150 g manga
- 80 gramů jemně mletého avokáda
- 1/2 šálku mango šťávy
- 70 gramů řeckého prostého jogurtu
- 1 lžíce limetkové šťávy
- 1 lžíce cukru
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
11. Jahodový avokádový koktejl
Část: 1 osoba
404 kcal, 15 g proteinu, 10 g vlákniny
Co potřebujete:
- 1/4 šálek čerstvého mléka
- 190 gramů vanilky / čerstvého jogurtu
- 1 banán
- 300 gramů zmrazených jahod (můžete je zmrazit přes noc v mrazáku)
- 1/4 avokádo
- 1/4 lžičky vanilkového extraktu
Jak udělat:
- Mléko vložte do mixéru, následovaný jogurtem.
- Přidejte banány a avokádo, míchejte až do hustoty. Nakonec dejte jahody a mixér na chvíli.
12. Kešu kávu smoothies
Část: 1 osoba
361 kcal, 7,5 g proteinu
Co potřebujete:
- 40 g kešu ořechů, namočte ve vodě po dobu 6 hodin nebo přes noc
- 1/2 banán, nakrájíme na kousky
- 1 polévková lžíce cacao nib
- Ice Cube (volitelné)
- 1/2 šálek studené kávy
- 1 šálek čerstvého mandlového mléka
Jak udělat:
- Přidejte všechny přísady a míchačku, dokud nebude silná textura
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 3 Salát recepty, které vás chutná
- 5 Ovoce, Které nás dělají kyselé déle
- 5 Ovoce, Které nás dělají kyselé déle
