12 nejdůležitějších vitamínů pro tělo, které nelze ignorovat

Tělo potřebuje dostatek vitamínů, aby fungovalo správně. K tomu však musíte mít různé vitamíny, aby vaše tělo mohlo vykonávat mnoho různých úkolů.

Vědět, co je nejdůležitějším seznamem vitamínů a minerálů, můžete zajistit, že můžete splnit své vlastní potřeby, abyste mohli využívat výhod nejoptimálnějších vitamínů pro vaše zdraví. Dlouhý příběh krátký, nedostatek vitamínů vás může učinit zranitelnějšími vůči nemocem.

Seznam vitamínů a minerálů potřebných pro tělo

Vitamin A

Vitamin A je druh tuku rozpustného v tucích, který se nachází v mase, játrech, mléčných výrobcích a vejcích, ovoci a zelenině. Na druhou stranu můžete také pokrývat denní příjem vitaminu A z multivitaminových doplňků.

Přínosy vitaminu A jsou často spojeny s očním zdravím, ale důležitou roli při podpoře imunitního systému hrají také mikroživiny obsažené v vitaminu A. Adekvátní tělesné potřeby vitamínu A mohou pomoci snížit riziko rakoviny prostaty a plic, udržovat zdravou kůži a udržet růst a sílu kostí. Vitamin A také pomáhá dobře fungovat srdce, plíce, ledviny a další orgány.

Komplex vitamínu B

Komplex vitamínů B je skupina vitamínů složená z osmi typů vitamínů B: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6, B7 (biotin), B9 (folát) a B12. V podstatě každá mikroživina v komplexním vitamínu B pomáhá tělu přeměnit potraviny na energii.

Užívání komplexního multivitaminu B může pomoci léčit nebo předcházet určitým zdravotním problémům, včetně úzkostných poruch, deprese, únavy, srdečních chorob, premenstruační bolesti a kožních problémů, jako je akné. Kromě toho mnoho lidí bere tento vitamin doplněk ke zvýšení energie, podporu zdraví mozku, zlepšení nálady, zaostření paměti, snížení stresu, stimulaci imunitního systému a zlepšení zdraví vlasů a kůže..

Vitamin C

Vitamin C je typ ve vodě rozpustného vitamínu, který hraje důležitou roli v růstu a opravách buněk v kostech, zubech a kůži. Vitamin C také chrání vaše tělo před různými infekcemi kvůli výhodám vitamínu C, který udržuje funkci imunitního systému. Kromě toho vitamín C působí jako antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk volnými radikály, takže může snížit riziko řady rakovin - včetně rakoviny úst a krku, jícnu, žaludku a rakoviny prsu.

Ačkoli závažné případy nedostatku vitaminu C jsou vzácné, stále existuje mnoho lidí, kteří nemusí být schopni uspokojit potřeby vitamínu C, protože lidské tělo nemůže produkovat vitamin C nezávisle. Například lidé, kteří kouří. Kouření snižuje množství vitamínu C v těle, takže kuřáci jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku vitaminu C. \ t.

Proto je důležité, abyste měli dostatek vitamínů ze zdravých potravin, jako jsou pomeranče, brokolice, guava a papája. Můžete také pokrýt svůj denní příjem vitaminu C z multivitaminových doplňků. Přínosy vitamínu C, pokud se užívají dlouhodobě ve formě doplňků, vás mohou ochránit před šedým zákalem.

Vitamin D3

Na rozdíl od vitaminu C, je vitamín D3 vyroben v těle přirozeně, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Ale mnoho lidí nemá dostatek této výživy. Zatímco tělo používá sluneční světlo, aby se vitamín D, příjem nemůže být dost, pokud žijete v chladném prostředí, nebo nemají trávit spoustu času na slunci. Proto je také důležité dostat vitamin D z potravin, jako je losos, makrely, žloutky a mléko a multivitaminové doplňky.

Adekvátní příjem vitamínu D je důležitý pro to, aby tělo pomohlo urychlit vstřebávání vápníku a fosforu a budovat a udržovat silné kosti. Výhody vitaminu D také zahrnují léčbu a prevenci poruch kostí (jako je křivice, osteomalacie a osteoporóza). Adekvátní příjem vitamínu D navíc poskytuje řadu ochranných účinků proti několika onemocněním, jako je rakovina a diabetes typu 1. Přípravky s obsahem multivitaminu D mohou také snížit riziko zlomenin páteře..

Vitamin E

Vitamin E je klíčem ke zdravé kůži a očím. Dostatečný příjem vitamínu E můžete získat konzumací různých potravin včetně rostlinných olejů, ořechů, zelené zeleniny a obohacených hotových potravinářských výrobků. Můžete také zkusit splnit své denní potřeby vitamínu E z multivitamínů.

V těle působí vitamín E jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tělo také potřebuje vitamín E ke zlepšení imunitního systému, aby mohl bojovat s bakteriemi a viry. Přínosy vitaminu E jsou schopny rozšířit krevní cévy a udržovat krevní sraženiny.

Studie, které se zabývaly přínosy vitaminu E pro prevenci rakoviny, srdečních onemocnění, diabetu, Alzheimerovy choroby, šedého zákalu a dalších stavů, neprokázaly přesvědčivé výsledky. Přínosy vitamínu E byly doposud prokázány pouze u lidí, kteří trpí nedostatkem. Případy nedostatku vitaminu E jsou však vzácné. Lidé, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem tuku, nemusí mít dostatek vitamínu E.

Selen

Selen je důležitý minerál, který je důležitý pro ostrost kognitivních funkcí, zdravý imunitní systém a plodnost pro muže a ženy. Selen se nachází v různých potravinách, jako je rýže, vejce, para ořechy, mořské plody a masové orgány.

Tento minerál se podílí na tvorbě prostaglandinů v těle, což může snížit zánět spojený s revmatismem. Selen v organismu pracuje s vitamínem E jako antioxidantem, který zabraňuje tvorbě volných radikálů, takže může snížit riziko rakoviny kůže a zabránit spálení sluncem. Studie z Nizozemska také spojila adekvátní příjem selenu s nižším rizikem rakoviny prostaty.

Jód

Jód je minerál, který je potřebný ve vaší denní stravě k udržení funkce štítné žlázy a metabolismu buněk. Nízký příjem jódu může způsobit strumu, abnormální otok v oblasti krku. Dalším možným důsledkem nízkého příjmu jódu je hypotyreóza, která způsobuje řadu symptomů, včetně únavy, přírůstku hmotnosti, nesnášenlivosti na chladné teploty a zácpy..

I když jsou jodizované solné produkty přítomny jako poměrně účinný způsob, jak uspokojit denní potřeby jódu, odhaduje se, že 2 miliardy lidí na celém světě jsou stále vystaveny riziku nedostatku jódu. Aby se tomu zabránilo, můžete získat denní příjem jodu konzumací mořských plodů, sýrů a vajec. Množství multivitaminů na trhu bylo také vybaveno jodem.

Neopatrně užívejte multivitaminové doplňky

Bylo mnohokrát prokázáno, že konzumace jedné specifické živiny ve formě doplňku nebude poskytovat stejné zdravotní výhody jako konzumace živin z potravin jako celku..

Proto je vaším prvním cílem vždy snažit se dostat své denní potřeby vitamínů a minerálů z potravin. Pouze tehdy, pokud jste aplikovali zdravou stravu, ale stále se cítíte méně, je v pořádku užívat multivitamin jednou denně jako doplněk.

Přečtěte si také:

• Užíváte Multivitaminy každý den? Buďte si vědomi nebezpečí
• Měli bychom užívat multivitaminy každý den?
• Tento nedostatek vitamínů činí muže často bolestmi hlavy
• Co se stane se mnou Nejvíce jíst vitamíny?