13 Jedinečné a jednoduché věci, jak se zbavit stresu

Počínaje problémy v práci, bojem s přáteli nebo problémy v domácnosti se každý někdy cítí stresovaný. Existují však levné a mírně jedinečné způsoby, jak se můžete zbavit stresu, než se na vás sní.

Můžete zmírnit stres s ...

1. Nasaďte si falešný úsměv

I když se zdá, že je to poněkud ctižádostivý, tento návrh může být docela dobrý jako způsob zesvětlení úlevy od stresu a byl prokázán studií v oboru Psychologické vědy v roce 2012, kterou uvádí společnost Everyday Health. Usmíval se na tváři - jakýsi plný úsměv, který zahrnuje obličejové svaly kolem očí - i když předstíráte, můžete opravdu zlepšit svou náladu a snížit stres, když se situace kolem vás cítí ohromen. Široké úsměvy způsobují změny v činnosti mozku spojené se šťastnější náladou.

A existují i ​​další výhody úsměvu, i když je to falešné: pokud to uděláte na veřejnosti, nálada těch, kteří jsou kolem vás, bude také dobrá. Je to proto, že lidský mozek je spojen se socializací. Jedna řada, dva tři ostrovy prošly, ne?

2. Elus-peleta kočka nebo pes

Jedním z důvodů účinků terapie na zvířatech je, že psi a kočky splňují základní lidské potřeby dotýkat se. Pohladění, objímání nebo dotýkání se milujících zvířat může rychle zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu, což pomáhá zklidnit a uvolnit se při stresu nebo pocitu úzkosti..

Doprovázený domácími mazlíčky, nebo dokonce divokými, může také zmírnit osamělost a většina psů je velkým podnětem pro zahájení zdravého cvičení, které může výrazně zlepšit vaši náladu, potlačit depresi a snížit krevní tlak. Kromě toho se psi jako lidští přátelé vyvinuli, aby byli velmi harmoničtí s lidmi a naším chováním a emocemi. Pes je schopen pochopit mnoho slov, která používáme, ale jsou mnohem lepší při interpretaci tónu hlasu a jazyka a gest. Pes je také schopen podívat se hluboko do obsahu vašeho srdce, aby změřil váš emocionální stav a pokusil se pochopit, co si myslíte a cítíte.

3. Umyjte si ruce

Když jste pod tlakem, jste zranitelnější vůči chřipce a jiným bakteriím, protože váš imunitní systém má tendenci se snižovat. Mytí rukou je vaše nejlepší obrana. Umyjte si ruce mýdlem a teplou vodou po dobu 10-20 sekund, nebo čas potřebný ke zpívání písně "Happy Birthday".

4. Plavat - nebo si v lázni zahřát teplou koupel

Švédská studie, publikovaná v časopisu International Journal of Stress Management, uvádí, že plovoucí ve vodě spouští relaxaci těla, což pomáhá potlačovat hladiny stresového hormonu. Studie prokázala, že téměř 80 procent subjektů vykazuje zlepšení stresu, jako je pocit méně napjaté a depresivní.

Pokud není čas jít do bazénu, namočte v koupelně vany, doprovázené aromaterapií svíčky a měkké hudby. Nebo jen namočte nohy do teplé vody s kořením nebo aromaterapií. Studie ukazují, aromaterapie může být dobrý způsob, jak zmírnit stres. Určité vůně (jako levandule) byly trvale prokázány, že snižují úroveň stresu

5. Tanec

Ve dnech, které se cítí těžké, může být duševní a fyzický odpočinek tancem spontánně spasitelem vaší špatné nálady. Zahrajte si svou oblíbenou píseň a vyzkoušejte některé hloupé taneční pohyby v ložnici nebo v koupelně v kanceláři (psstt ... ujistěte se, že jsou dveře zavřené, aby vás nikdo nezachytil!). Přesouvání těla, randění a zpěv do rytmu je skvělý způsob, jak se zbavit stresu ze všech stresujících komínů.

6. Klikyháky

Nějaký obraz, psát cokoliv, čmáranice, nalít srdce na kus papíru - bez ohledu na to, jak šťastný je váš "obraz".. Čmáranice aka kresba a rybaření na papíře je věřil být účinný způsob, jak uklidnit chaotickou mysl když pod tlakem a odstranit nervozitu. To, co opravdu potřebujete, je jen pero a kus papíru; Udělej to, když se nudíš v pasti na týdenní schůzce, mluvíš po telefonu, nebo když třeseš zuby kvůli úzkosti. Načmárání podporuje relaxaci a snižuje napětí batiky. Kromě toho, doodling také pomáhá zvýšit zaměření a kreativitu.

7. Pijte studený pomerančový džus

Nejen, že je pomerančová šťáva lahodná a výživná, ale tento osvěžující nápoj vám může skutečně zklidnit a znovu se soustředit. Potraviny a nápoje s vysokým obsahem vitaminu C, jako je pomerančová šťáva, mohou fyziologicky snížit stres snížením hladiny stresových hormonů, včetně kortizolu. Dvě sklenice pomerančové šťávy každý den je efektivní při zvládání stresu a úzkosti.

8. Žvýkačka

Výhody žvýkačky jsou nekonečné. Nejenže osvěžuje dech a omezuje snacking, žvýkačka může také snížit úzkost a deprese. Ve studii z roku 2008, kterou provedl Andrew Scholey, Ph.D., o níž informovala She Knows, účastníci, kteří pravidelně žvýkali žvýkačky, vykazovali pokles hladin úzkosti, zvýšenou ostražitost, snížený stres a zobrazený postup s mnoha úkoly..

9. Smích

Nainstalujte si svůj oblíbený seriál, zahrajte si s malými dětmi hned vedle, najděte si vtipné vtipy na internetu, nebo sledujte zábavná videa, co vám může snadno smát!

Smích nejen ukazuje, že se těšíte na okamžik, ale také změny systému je tělo, které může snížit stres v dlouhodobém horizontu. Smích snižuje hladiny stresových hormonů v těle, kortizolu a místo toho uvolňuje šťastné hormony, které jsou endorfiny, takže mohou změnit způsob, jakým se díváte na věci, které byly stresující. Tento efekt se ukazuje být velmi trvanlivý, víte! Změny nálady způsobené smíchem mohou vydržet i hodiny po tom, co se z pohledu rozesmál.

10. Pohlaví

Podle psychologa Simona Rega může sex pomoci zmírnit stres. Rego vysvětlil, že sex je perfektní kombinací mnoha faktorů, včetně uvolňování endorfinů a vytváření pozitivních vztahů, které pomáhají zmírnit stres a úzkost. Ačkoli sex nemusí zcela odstranit stres ve vaší mysli, ale milovat se svým partnerem může potlačit stresové hormony a poskytnout nový způsob, jak se podívat na problémy, které vás obklopují. Výzkum také ukázal, že sex může skutečně snížit fyzické příznaky stresu, jako je snížení krevního tlaku.

11. Masáž

Odborníci jistě nevědí, proč masáž funguje pro tělo, ale vědí, že se to může stát. Studie ukazují, že masáž může urychlit plicní funkce u lidí s astmatem a zlepšit imunitu u mužů s HIV. Studie také ukazují, že masáž může být také užitečná pro zmírnění stresu. Masáž může také pomoci zlepšit pozitivní tělesný obraz.

12. Zhluboka se nadechněte

Ukázalo se, že hluboké dýchání snižuje hladiny kortizolu, což může pomoci snížit stres a úzkost. Chcete-li začít, sedět tiše v klidném a pohodlném místě. Zavřete oči a dýchejte nosem. Pak se zhluboka nadechněte pro dva počty. Držte dech v jednom počtu, pak vydechujte pomalu, ve čtyřech počtech. Dokončete jedno kolo tím, že budete držet dech na jeden počet.

Udržujte své dýchání ploché a hladké. Pokud se počet 2-4 cítí příliš rychle, prodlužte počet dechů ve 4 počtech dechů a 6 nárazech, nebo 6 hlubokých dechů a 8 dechů a tak dále. Pokud ale dlouhý dech skutečně vyvolá úzkost, neprotlačujte se. A co je nejdůležitější, prodlužte dech, ne absolutní délku dechu. Nastavte časovač a dýchejte tímto způsobem po dobu nejméně pěti minut, abyste mohli vidět rozdíl ve své náladě.

13. Uctívání

Dr. Roberta Lee, autorka The SuperStress Solution, napsaná v Huffington Post, píše: „Výzkum ukazuje, že lidé používají k řešení závažnosti života více svého náboženství nebo spirituality. Jsou lépe schopni vyrovnat se se stresem, rychleji se zotavit z nemoci a prožívají zvýšení přínosů svého zdraví a osobní pohody. Spiritualita vás na intelektuální úrovni spojuje se světem, což vám umožňuje přestat se snažit ovládat všechno vlastníma rukama. Když se cítíte být součástí větší entity, je snadné pochopit, že nejste zodpovědní za všechno, co se děje v životě. "

Náboženství a víra poskytují sociální podporu, konzistentní prvek štěstí a dobrého zdraví. běžné církve nejenže získávají podporu od svých komunit, ale také poskytují podporu ostatním a altruistické aktivity (upřednostňování ostatních bez ega) podporují lepší zdraví. Za druhé, náboženství posiluje systém víry. Lidé se cítí svázáni a sjednoceni, když sdílejí společné názory a přesvědčení, dokonce i když klábosí. Za třetí, náboženství a spiritualita poskytují to, co si rodiče nebo nadřízení na pracovišti nemohou dovolit: dát 10 pravidel, aby je poslouchali.

A i když se vám možná nelíbí pravidla stanovená pro vás a snažíte se porušit některé z nich, jste rád, že toto pravidlo existuje, protože váš život z větší části plyne hladce, když budete postupovat podle pravidel. Nakonec víra dává smysl událostem; dává lidem naději, hlavní stres reduktor. Doufám, že lékaři říkají, že je to nejlepší, co můžete pro své tělo udělat. Naděje funguje lépe než placebo.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Pozor! Riziko ohrožení schizofrenie u mladistvých uživatelů konopí
• Emoční stravování: Když emoce ovlivňují chuť k jídlu
• Není jen vyhnout stresu, dovolená je také dobré pro fyzické zdraví