3 efektivní způsoby, jak zlepšit paměť pro ADHD lidí
ADHD (porucha hyperaktivity) je porucha charakterizovaná impulzivním chováním, hyperaktivitou a nedostatkem pozornosti. Ačkoli tato porucha je často diagnostikována v dětství, symptomy mohou pokračovat do dospělosti. Jedním z příznaků ADHD, který se často vyskytuje, je snížená paměť, což je velmi snadné zapomenout. Jak to zvládáš? Podívejte se, jak zlepšit paměť pro pacienty s ADHD v následujícím přehledu.
Jak zlepšit paměť pro lidi s ADHD
Každý musí zapomenout a to je přirozené. Ale u lidí s ADHD je často zapomenutí součástí symptomů, kterým musí čelit téměř pokaždé, takže by to mohlo mít špatný dopad na kariéru a vztahy, které proplétají s těmi, kteří jsou v okolí..
1. Proveďte poznámky a registrujte činnosti
Psaní poznámek je jedním ze způsobů, jak zlepšit paměť, která je velmi užitečná pro zapomnětlivé lidi. Rukopis je dobrý způsob, jak zachránit, pamatovat si při uzavírání podstaty tématu čtení.
Předpokládá se, že pohyb svalů rukou při psaní zanechává stopu paměti v senzorimotorické části mozku. Je to tento efekt, který může lidem pomoci rozpoznat každý dopis a frázi napsané tak, aby bylo možné porozumět kontextu mezi čtením a psaním.
Takže neváhejte a nahrajte si své denní sekvence činností do brožury a kamkoliv jdete. Také si "zálohování" uložit doma. Přilepte ho na zeď a zajistěte si v blízkosti pero, takže je snadné označit, kdy jste dokončili aktivitu.
Také si všimněte věcí, které je třeba provést okamžitě nebo zakoupené a můžete zapomenout na kus papíru post-it barevné a pak vložte do míst, která jsou snadno viditelná. Například ve dveřích chladničky, na pracovním stole, v kosmetickém zrcadle nebo v šatní skříni.
Kromě toho, psaní na barevný papír nebo pomocí barevných značek může přinutit vaše oči a mozek zaměřit se přímo na jednu věc. Můžete také využít sofistikovanost svého mobilního telefonu jako připomínku.
2. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vitamínu D a omega 3
"Zapomněl jsem se zabývat problémy s funkcí mozku při řízení, regulaci a šíření informací," řekla Stephanie Sarkisová, PhD, NCC, psychoterapeutka specializovaná na ADHD, která byla nahlášena na stránce Psychcentral..
Tak, jíst potraviny, které jsou dobré pro zdraví mozku je velmi nutné, zejména potraviny, které jsou bohaté na omega-3 a vitamín D. Můžete si vychutnat losos, sardele, tuňáka, vlašské ořechy a lněné semínko.
3. Snížit stres a dostat dostatek spánku
Stres může zhoršit paměť, zejména u lidí s ADHD. Naštěstí dechová cvičení, cvičení a čas, kdy si můžete dělat různé věci, můžete snížit stres. Pak dávejte pozor na spaní tak, aby úroveň koncentrace a paměti byla udržována správně.
Přečtěte si také:
- Příznaky ADHD u chlapců se liší od dívek
- 6 Typy potravin, které by děti s ADHD měli vyhnout
- Co je ADHD a jaký je rozdíl s autismem?
