3 kroky k prezentaci zdravého občerstvení pro děti před spaním
Samozřejmě, děti se často cítí hladovědy, i když možná jedl jen večeři. Je to proto, že žaludek dítěte je stále tak malý, že nemůže pojmout mnoho jídla najednou. Zde je důležitá úloha rodičů, aby dětem poskytovali občerstvení mezi jídly tak, aby děti hladověly, včetně spaní.
Proč musíte dát dětem občerstvení před spaním?
Dejte svému malému šanci snacking před spaním, i když o to nežádá. Protože zdravé svačiny podávané před spaním mohou dětem pomoci dobře spát.
V těle dítěte jsou hormony leptin a ghrelin, dva hormony, které kontrolují hlad. Když děti jedí v noci lehké občerstvení, hormon leptin vyšle tělu signál, aby potlačil hormony ghrelin aka hladový hormon, takže se vaše dítě cítí plné..
Naopak, pokud dítě nedostane dostatek potravy v noci, hormon leptin uvolní více ghrelinových hormonů, aby se dítě cítilo hladové. Jako výsledek, děti budou často probudit uprostřed noci a mají potíže spát zdravě, protože hladovění.
Citováno z Dnes Rodičovství, dávat občerstvení dětem, než jít do postele také dělá to více spolupráce v dopoledních hodinách. Pokud je vaše dítě obvykle obtížné se probudit, nyní nemusíte žíly znovu táhnout, když je vzbudíte. Děti budou lépe připraveny chodit do školy s veselým srdcem.
Tipy pro poskytování zdravého občerstvení pro děti před spaním
Ačkoli dávat zdravou svačinu před spaním je dobré pro vaše dítě zdraví, existuje celá řada věcí, které musíte věnovat pozornost. Nesprávné poskytování občerstvení pro děti může zvýšit riziko obezity u dětí.
Aby se tomu zabránilo, pojďme se řídit bezpečnými pokyny pro poskytování občerstvení pro děti, než jít do postele následující.
1. Dej poté, co má dítě večeři
Občas neposkytujte dětem občerstvení v době večeře. Tím se děti více zajímají snacking a první, než budete mít čas jíst. Nechte dítě žaludek strávit jídlo první, pak 1 nebo 2 hodiny poté, co můžete dát občerstvení pro děti.
2. Vyvarujte se podávání sladkých potravin
Mnoho rodičů si myslí, že občerstvení jsou sladké potraviny, jako jsou sladkosti, koláče, cookies, a tak dále. To vlastně není správné, protože sladké potraviny nemají dostatek výživy pro růst vašeho dítěte.
Pokuste se pamatovat, jaké potraviny jste dnes dali svému malému. Chybí během dne jíst ovoce? Pokud ano, dejte ovoce jako svačinu pro děti před spaním. Podobně, pokud vaše dítě jí méně zeleniny, dát mrkev nebo děti oblíbené vařené brambory jako svačinu.
3. Udělej to důsledně
Chcete-li vytvořit zdravou a řádnou stravu, připravte si plán snacking konzistentní pro ty nejmenší. Pokud jste zvyklí dávat občerstvení hodinu po večeři, udělejte to samé v následujících dnech. To bude trénovat svou malou zodpovědnost a oznámit mu, kdy můžete snacking a kdy zastavit snacking před spaním.
Jaké druhy občerstvení pro vhodné děti jsou uvedeny před spaním?
Po seznámení s tipy a triky pro poskytování občerstvení dětem před odchodem do postele, je na čase, abyste pochopili typ občerstvení, které je správné pro vaše dítě. Nejen, že zaručuje, že ten malý může lépe spát, ale také se nemusíte obávat, že děti budou ohroženy obezitou, protože většina snacking.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou sušenky a chléb, jsou nejlepším druhem občerstvení pro děti. Elizabeth Pantley, autorka No-Cry Sleep Solution pro batolata a předškoláky, ukázala, že potraviny s vysokým obsahem sacharidů obsahují tryptofan, chemickou látku, která spouští spánek, což může způsobit uvolnění těla dítěte před spaním..
Kromě toho, potraviny s vysokým obsahem vápníku jsou také dobré pro poskytování jako lehké občerstvení. Nejen, že pomáhá posilovat dětské kosti a zuby, ale může také pomoci vašemu dítěti cítit se plně a připraveno ke spánku. Dejte kus banánového sýra, třešně, šálek jogurtu s nízkým obsahem cukru nebo sklenici mléka s vysokým obsahem vápníku jako svačinu pro děti před spaním do postele.
Přečtěte si také:
- 3 Volby občerstvení pro děti, které jsou bezpečné a vysoce výživné, ale zůstávají lahodné
- 4 Zdravé sýry připravené recepty, které intriká chuť pro malé občerstvení
- 8 nejzdravějších občerstvení pro děti
