3 Přesné kroky k překonání fobií a zklidnění mysli
Život s fobií rozhodně není snadný. Natož vidět nebo se dotýkat obávaného předmětu, představovat si nebo jen slyšet jméno obávaného objektu, může vás znepokojit a vystrašit. A konečně, člověk, který má fóbii, se bude i nadále vyhýbat obávanému předmětu, aniž by si uvědomil, že vyhýbání se bude mít za následek jen děsivější a hrůznější fobii v jeho mysli..
Bylo by proto lepší, kdyby lidé, kteří mají fobie, hledali způsoby, jak překonat své obavy z určitých objektů nebo situací; zejména pokud se obávaný předmět stane předmětem nebo situací, se kterými se setkáváme každý den, například rýže, ovoce nebo zeleniny, davy atd. Existuje tedy způsob, jak lze překonat fobie? Samozřejmě je. Zde je několik tipů, které lze udělat pro překonání fóbií.
1. Pomalu se postavte své fóbii
Vyhnout se obávané věci je přirozené. K překonání fóbií se však musíte naučit, jak se s nimi vypořádat. Expozice je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat své obavy. Během procesu expozice se naučíte dostat se z úzkosti a strachu kvůli fóbii, kterou máte.
Pokud to uděláte opakovaně, pak si uvědomíte, že strach, o kterém jste přemýšleli, se nestane. Budete se cítit sebejistěji a pod kontrolou, dokud nezačnete ztrácet svou sílu. Čím déle se vystavujete tomu, čeho se bojíte, tím více si na to zvyknete a uklidníte se s ním.
Předpokládejme, že jste fobie létání letadlem. Chcete-li se s tím vypořádat, zkuste si vybrat let s nejkratší dobou cesty z vašeho města. Zeptejte se své rodiny nebo přátel. Vyberte si také leteckou společnost, které nejvíce důvěřujete. Teprve poté můžete pomalu vyzkoušet let, který trvá déle, například dvě hodiny.
Tipy pro řešení fobií jsou následující:
- Seznam děsivých objektů nebo situací souvisejících s vaší fobií.
- Začněte s expozicí, kterou můžete zpracovat (ze seznamu, který jste provedli). Například, pokud jste fobie s durianem, můžete začít tím, že se budete řídit, když budete slyšet duriany. Pokud se budete cítit lépe, když to uslyšíte, můžete se vycvičit, abyste viděli obrázek durianu, pak přímo viděli duriana, držte ho, cítíte ho a tak dále. Tato postupná expozice vám pomůže kontrolovat strach, který vzniká v důsledku fobií durianů.
2. Učení relaxační techniky
Naučit se překonávat fóbie není snadné. Jednoduchá expozice, například fotografie objektů, které se obáváte, může někdy způsobit, že vaše srdce buší a dýchá také. Pokud začnete pociťovat zátěž, když budete čelit své fobii, okamžitě ustupte a použijte relaxační techniky, abyste se uklidnili. Protože tím, že se učíte se uklidnit, můžete se více spolehnout na svou schopnost zvládat pocit nepohodlí a čelit svým obavám.
Tipy pro relaxaci, které můžete udělat:
- Posaďte se nebo se pohodlně postavte na záda. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na žaludek.
- Pomalu se nadechněte nosem, počítajte do čtyř. Ruka v žaludku musí jít nahoru. Ruce na hrudi se musí pohybovat jen velmi málo.
- Držte dech, dokud se nepočítá sedmý.
- Výdech přes ústa v osmé počítání, tlačí vzduch ven, stejně jako můžete při povzdechu. Ruka ve vašem žaludku se musí pohybovat, když vydechujete, ale vaše druhá ruka se musí pohybovat velmi málo.
- Vdechněte znovu, opakujte tento cyklus, dokud se necítíte uvolněně a soustředěně.
Cvičte tuto techniku hlubokého dýchání pět minut dvakrát denně. Poté, co se s touto technikou budete cítit pohodlně, můžete ji začít používat při překonání své fobie.
3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Máte-li fobii, máte tendenci přeceňovat, jak špatné je, když čelíte situaci, kterou se bojíte. Zároveň podceňujete svou schopnost překonat fobii. Proto je způsob, jak to překonat, napadnout vaše negativní myšlenky.
Opravdu se stalo, že jste se obával? Budou vám některé situace nebo předměty ublížit? A tak s dalšími otázkami týkajícími se vašich negativních myšlenek.
Pokud je odpověď "ne" nebo "ne nutně", pak musíte změnit svůj názor, "budu v pořádku", nebo jiné pozitivní myšlenky. To vám pomůže snížit strach a úzkosti při překonání fobií.
Přečtěte si také:
- Fobie, ne jen obyčejný strach
- Poznejte tři hlavní typy fóbií
- Proč se lidé mohou obávat slabého?
