3 Velké výhody vitamínu K pro tělo, a které se mohou stát, pokud máte nedostatek vitaminu K

Adekvátní příjem minerálů a vitamínů denně pomáhá udržovat zdravé tělo. Jeden druh vitamínu, který je důležitý pro tělo, ale často zapomenutý, je vitamin K. I když není dostatek vitamínu K, budete snadnější podlitiny nebo krvácení, protože vaše krev se stává obtížně zmrazitelná. Nejen to, viz různé další výhody vitamínu K v tomto článku.

Různé přínosy vitamínu K pro zdraví

Hlavním přínosem vitaminu K je podpora srážení krve. Podle National Institutes of Health (NIH), doposud tam opravdu není dost vědeckých důkazů na podporu přínosů jiných vitaminů K, než pro srážení krve.

Z několika stávajících studií však vyplývá, že vitamin K může pomoci předcházet a překonávat další zdravotní problémy. Například:

Zdraví kostí. Některé studie ukazují, že vitamin K pomáhá udržovat sílu kostí, zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin.
Kognitivní funkce mozku. Zvýšené hladiny vitaminu K v krvi jsou spojeny se zvýšenou kognitivní funkcí u starších dospělých, aby mohly pomoci předejít senilitě ve stáří..
Zdraví srdce. Vitamin K může pomoci udržet nízký krevní tlak tím, že zabrání tvorbě minerálů ve stěnách cév, které jsou hlavními rizikovými faktory pro srdeční onemocnění. Navíc bylo prokázáno, že adekvátní příjem vitamínu K snižuje riziko mrtvice.

Jak ideální je množství vitamínu K, které tělo potřebuje?

Množství potřeb vitamínu K pro každou osobu se liší v závislosti na věku, pohlaví a aktivitách. Nicméně, podle míry nutriční přiměřenosti (RDA) indonéského ministerstva zdravotnictví, obecně ideální požadavek vitamínu K pro dospělé se pohybuje od 55-65 mcg za den.

Při nadměrném požívání vitaminu K nejsou žádné nežádoucí účinky. Opravdu ji však nemusíte konzumovat každý den. Přebytek vitamínu K z doplňků nebo denní potravy bude uložen v játrech (játrech), aby se později rezervoval.

Co se stane, když někdo nemá dostatek vitaminu K

Bez dostatečného množství vitamínu K nemůže vaše tělo produkovat protrombin, což je speciální protein, který funguje pro srážení krve a metabolismus kostí. Pokud se to stane, bude pro vás snazší zažít modřiny, i když jen malé zranění. Nedostatek vitamínu K také dělá náchylnější k krvácení a obtížně se hojí, i když jen malé škrábnutí. Protože se vaše krev stane dulit zmrazit, když tělo nemá dost protrombin.

Ne zřídka, krvácení, které se nezahojí, může mít vážné následky, zejména pokud je zranění poměrně těžké.

Skupiny lidí, kteří jsou náchylnější k nedostatku vitaminu K

V mnoha případech se u zdravých dospělých vzácně vyskytne nedostatek vitaminu K. Je to proto, že tělo může uchovávat vitamín K z předchozího příjmu potravy, aby ho mohl použít, když je potřebný čas..

I tak však nedostatek vitaminu K často pociťují novorozenci a lidé, kteří mají problémy s absorpcí určitých živin, jako je celiakie, bakteriální infekce, ascariasis (intestinální červi) a akutní pankreatitida..

Někteří z následujících lidí také častěji pociťují nedostatek vitaminu K, a to:

Má nadměrné srážení krve.
Máte onemocnění žlučových cest.
Mají onemocnění jater, jako je cirhóza a Gaucherova choroba.
Často konzumují alkohol.
Konzumace léků, jejichž vedlejší účinky inhibují vstřebávání vitamínu K v těle.

Dostatečné množství vitamínů K z čerstvých potravin a doplňků

I když to nemusí být hodně konzumováno, neznamená to, že nemáte dostatečný příjem vitamínu K. Vitamín K můžete získat z čerstvých zdrojů potravin, jako je zelená listová zelenina (brokolice, špenát, hořčičná zelenina, pažitka, květák, zelí, okurka, chřest, salát), fazole (edamame, sója, arašídy), rostlinný olej , mléko a zpracované výrobky (sýr, mléko, jogurt, máslo), na maso a vejce.

Přínosy vitamínu K mohou být také získány z konzumace doplňků stravy. Měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste zjistili přesné dávkování.

Přečtěte si také:

3 důležité vitamíny, které pomáhají překonat problémy s obtížemi spánku
3 typy efektivních vitamínů překonají žvýkačku a zubní infekci, plus nejlepší zdroj
6 Vitamíny a minerály, které udržují děti není snadné dostat nemocné