3 Nejlepší živiny k překonání suchých očí
Suché oči mohou být způsobeny různými věcmi, od hormonálních změn až po použití některých kosmetických přípravků. Suché oči se však vyskytují při slzách, které by měly být schopny zvlhčit oči, nevyrábějí se v dostatečném množství nebo se mohou rychle odpařit..
Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se suchýma očima, z nichž jeden je jíst některé potraviny, které obsahují určité vitamíny a živiny. Jaké druhy vitamínů a živin mohou pomoci léčit suché oči?
Vitamíny a živiny jsou nejlepší pro léčbu suchých očí
Suché oči se vyznačují nástupem svědění, zčervenáním očí, hlenem se objevuje v oblasti očí, oči se cítí unavené a vidění je rozmazané. Tento stav lze překonat změnou výběru jídla z potravin, které obsahují několik vitamínů a živin:
1. Vitamin A
Suché oči mohou být spojeny s nedostatkem vitaminu A. Nedostatek vitamínu A je nejčastěji způsoben přísunem zdrojů vitamínu A, které nejsou dobře splněny. V podstatě má vitamin A důležitou úlohu při udržování zdraví očí. Potřeba vitamínu A, který by měl být splněn během jednoho dne, je kolem 600 mcg.
Relaxujte, nemusíte brát doplňky vitamínu A, pokud váš příjem je dostatečný k uspokojení potřeb vitamínu A. Můžete se spolehnout na několik druhů potravin, které obsahují vitamin A, jako jsou vejce, mléko, brokolice, mrkev, různé druhy zelené listové zeleniny a ovoce.
2. Vitamin D
Nová studie prokázala, že nedostatek vitaminu D je spojen se stavy suchého oka. Vitamín D je spojen se suchýma očima, protože tyto vitamíny hrají roli v prevenci zánětu nebo infekce. Výzkum říká, že tento typ vitaminu rozpustného v tucích může zabránit suchu v očích tím, že stimuluje tvorbu slz a udržuje oči před zánětem..
Potřeba vitamínu D, kterou musíte během jednoho dne splnit, je až 20 mcg. Nemusíte brát doplňky, pokud budete jíst potraviny, které obsahují vysoký vitamín D, jako je mléko, hovězí maso, kuřecí maso. Kromě toho můžete také získat vitamín D, když je vystaven slunečnímu záření.
3. Omega 3
Tato dobrá mastná kyselina je nejen zdravá pro vaše srdce, ale také pro vaše suché oči. Americká akademie oftalmologie uvádí, že suché oči mohou být také způsobeny nedostatkem příjmu omega-3 v potravinách. Některé studie také prokázaly, že omega 3 může předcházet stavům suchého oka a překonávat je. Ve studii zmíněné, pokud omega 3 pomáhá cirkulaci tekutiny v oku, takže oči nebudou vysychat kvůli nedostatku tekutin.
Podle U.S Food and Drug Administration, konzumace omega-3 mastných kyselin - ať už z potravin nebo doplňků - by neměla překročit 3 gramy denně. Potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, jmenovitě různé druhy mořských ryb, jako jsou sardinky, tuňák a losos.
Přečtěte si také:
- Průvodce správným použitím kapek očí
- Zde je návod, jak číst brýle na předpis od svého lékaře a optika
- 9 Příčiny bolestivých bolestí hlavy za okem
