3 Příčiny šířky ramen a efektivních způsobů, jak jej minimalizovat
Pro většinu mužů a žen jsou ramena zřídka zvláštním zájmem při formování ideálního těla. Pro některé lidi, zejména ženy, mohou být ramena zřejmě významným zdrojem problémů. Pokud máte široká ramena, můžete se stát méně sebejistý, protože tělo vypadá méně proporcionálně. Jak efektivně snížit rameno? Podívejte se na následující tipy, ne?
Faktory, které způsobují široká ramena
Než se podíváte na nejlepší způsob, jak zmenšit ramena široká, měli byste nejprve vědět, jaké věci by mohly vaše ramena příliš široká nebo oblasti. Zde jsou různé možnosti.
1. Genetický
Jedním z hlavních faktorů, které tvoří vaše rameno, jsou geny nebo potomstvo. Obvykle se lidé s širokými nebo širokými rameny opravdu rodí s velkými a širokými ramenními kostmi. Všimněte si, že i vaši rodiče, sourozenci nebo mladší sourozenci mají podobný problém.
Není mnoho, co můžete udělat, abyste zmenšili ramena, pokud máte geneticky široká ramena. Problém je v tom, že velikost kosti nemůže být snížena.
2. Nadměrné cvičení
Některé typy cvičení budou tvořit svalovou hmotu kolem ramene a hrudníku. Tím se zobrazí rameno. Například cvičení vzpírání nebo zvedání.
Zatímco mýtus, že plavání je širší, není pravda. Plavání skutečně pomůže zvýraznit svaly kolem ramen, hrudníku a zad. To však vytvoří pouze širokou iluzi ramene, zatímco ve skutečnosti zůstane šířka ramen stejná jako na začátku.
3. Nadváha
Vaše hmotnost mohla překročit ideální index tělesné hmotnosti (BMI). V důsledku toho se ramena jeví širší. Zvláště pokud máte od narození speciální gen, který dělá ramenní kosti větší.
Jak zmenšit ramena široká
Nebojte se, široká ramena neznamenají, že váš vzhled je méně atraktivní. Pamatujte si, že tělo každého člověka je jiné. Pokud budete udržovat zdraví, široká ramena by neměla být problém. Pokud si to ale chcete opravdu vyzkoušet, podívejte se na níže uvedené tipy.
1. Snižte příjem kalorií
Ačkoli rameno není ideálním místem pro ukládání tuků, můžete snížit množství kalorií, pokud chcete zmenšit ramena. Zvláště pokud máte nadváhu. Omezování příjmu kalorií každý den může zabránit hromadění tuků ve všech částech těla, včetně ramen.
Podle studie týmu odborníků z Kalifornské státní univerzity mohou ženy omezit příjem kalorií na 1200 až 1500 kcal denně. Tato nízkokalorická dieta vám může pomoci zhubnout na jeden kilogram tuku týdně.
2. Kardio cvičení
Jen snížení kalorií nestačí. Musíte spálit zbytky tuku, který se již nahromadil v těle, včetně ramen. Nejlepší způsob, jak spálit kalorií je kardio cvičení, jehož zaměření není na svalech paží, hrudníku, nebo zpět. Můžete běžet každé ráno nebo tančit Zumba nejméně třikrát týdně.
3. Snižte silový trénink
Chcete-li zmenšit ramena široká, měli byste nejprve snížit intenzitu a frekvenci silový trénink, který může učinit ramena více polí. Například, pokud jste zvyklí na posilování tréninku nebo pull-up a push-up cvičení každý den, snižte frekvenci na dvakrát týdně. Měli byste také cvičit s lehčí hmotností než obvykle.
