3 Příčiny vzestupu hmotnosti po dietě

Regulace diety a její přizpůsobení potřebám tělesných činností je jádrem úsilí o snížení hmotnosti. Zvýšení tělesné hmotnosti po pádu je však známkou toho, že tělo nemůže udržet stabilní hmotnost. Toto je kvůli faktorům životního stylu a fyziologickým faktorům těla poté, co podstoupil dietu.

Každá příčina zvýšení hmotnosti znovu?

Množství příjmu kalorií nahoru a dolů

To je něco, co může nejvíce přispět k přibývání na váze u lidí, kteří jsou nebo byli na dietě. To je proto, že příjem kalorií, který stoupá v krátké době opět zvýší tělesnou hmotnost. Když podstoupíte dietu, člověk sníží příjem kalorií pod obvyklé množství, například 1800 kalorií na 1500 kalorií. Poté, po období poklesu, příjem kalorií, který je spotřebován znovu se stává normální množství (1800 kalorií), nebo dokonce více. To je to, co zvyšuje tělesnou hmotnost znovu.

Tělesná hmotnost má tendenci se rychle zvyšovat, protože po dietě se vaše tělo přizpůsobilo malému počtu kalorií. Z předchozího příkladu, pokud se po vaší dietě vaše tělo stalo zvyklé na 1500 kalorií potřeb, když je vaše váha normální a vrátíte se na 1800 kalorií, vaše tělo bude dostávat více kalorií, které budou nakonec uloženy jako tuk a způsobí přibývání na váze Vrať se.

Vaše váha se dokonce zvýší více než před jídlem, pokud po jídle přejídáte nebo jíte hodně jídla. Vaše strava vám může pomoci zhubnout, ale pokud se vrátíte zpět k jídlu s nadměrným příjmem znovu, takže vaše váha.

Hormonální faktor

Některé hormony, které jsou v žaludku, slinivce a tukové tkáni, jsou úzce spojeny s procesem regulace tělesné hmotnosti, z nichž jeden je proces stimulace touhy jíst v mozku. Snížené hladiny tuku v těle u lidí, kteří jsou na dietě, obvykle následuje pokles hormonu leptin (slouží k poslání zprávy do mozku, když je plná) a snížil hormonu ghrelin (hladová stimulace). Ačkoli nepřímo ovlivňuje hladinu tělesného tuku, tyto hormony významně ovlivňují jednotlivce v individuálních vzorcích spotřeby

Jedna studie v roce 2011 ukázala, že úbytek tělesné hmotnosti způsobil změny hladin trávicího hormonu a následná hladina hladu byla vyšší než před zahájením studie. Jeden výzkumník, profesor Joseph Proietto, PhD z University of Melbourne (jak uvádí CNN v říjnu 2011) řekl, že osobnostní a psychologické faktory určují, jak tito jedinci čelí hladu (způsobenému hormonálními změnami).

"To je pravděpodobně to, co způsobuje, že někteří lidé udržují svou váhu lepší než ostatní." Udržet si svou váhu (tak, aby se znovu nezvyšovala) vyžaduje nepřetržité úsilí a udržet ji před příliš hladovým, “dodal.

Nedostatek fyzické aktivity

Nedělání fyzické aktivity ve snaze zhubnout zvýší riziko opětovného zvýšení tělesné hmotnosti po poklesu. Bez fyzické aktivity bude tělo těžší nastavit váhu. Pokud konzumujeme nadměrné množství kalorií po dokončení diety, přebytek kalorií se uloží a zvýší se hmotnost. Nicméně, s fyzickou aktivitou, přebytek kalorií bude metabolizován pro snížení uložených kalorií.

Doporučení Americké vysoké školy sportovní medicíny (ACSM) ve vědeckých článcích, které napsal Donnelly a kolegové v udržování váhy u dospělých, se aktivně pohybuje po dobu 150 až 250 minut / týden nebo ekvivalent 36 minut / den. Intenzita je minimální úroveň pro udržení váhy tak, aby spotřebované kalorií nepřekročily kalorii potřebné pro tělo.

Jak znovu zhubnete??

Získání hmotnosti po absolvování diety je přirozená věc. Když se sníží příjem, tělo se bude snažit znovu ji vyrovnat stimulací mozku, aby se cítil hladový. Proto je třeba zabránit nadměrnému hladovění pomalou výživou a dostatečným příjmem výživy.

Mějte na paměti, než se vydáte na dietu, je to dobrý nápad změnit své stravovací návyky, pokud jde o množství příjmu, čas konzumace a druh jídla. Začněte cvičit, pokud po hubnutí chcete jít zpět do své normální stravy před dietou.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Proč je roztažený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
• 4 Fakta, které potřebujete vědět o tuku žaludku
• 3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy