3 Jistě tipy na zastavení jíst před Satiety

Vždy se doporučuje, abychom přestali jíst, než budeme naplněni. Překročení návyků bylo také prokázáno jako špatné pro zdraví. Někdy je však obtížné poslouchat, když jsou naše oči a jazyk zkažené různými zajímavými jídly. Co by se mělo udělat, aby se zabránilo jídlu?

Tipy pro zastavení jídla před tím, než se naplní

1. Vím, kdy je váš žaludek plný

Přestat jíst před plným je vlastně snadné, pokud víte, kdy se žaludek začne cítit skutečně plný.

Váš žaludek může uložit až čtyři litry příjmu potravy, ale pocit plnosti ve skutečnosti není označen žaludkem, který se cítí matný. Pravá sytost je signál, který mozek uvolňuje prostřednictvím leptinu, aby vám řekl: „Hej, přestaň jíst! Vaše tělo má dost živin, opravdu!

No, váš mozek začne produkovat hormon sytosti leptin za 20 minut od prvního kousnutí na 3-5 hodin poté, co jste naposledy jedli. Když je leptin na své nejvyšší úrovni, zmizí váš falešný hlad.

Pokud se po jídle necítíte naplno, počkejte chvíli. Když se cítíte opravdu plno, předchozí hlad bude nahrazen jemným tlakem. Jakmile cítíte tlak v žaludku, přestaňte jíst.

2. Vypočítejte kalorie

Na základě doporučení míry AKP (Nutrition Adequacy Rate) od indonéského ministerstva zdravotnictví jsou kalorické potřeby dospělých žen ve věku 16-30 let obecně kolem 2 125-2 250 kalorií denně, zatímco dospělí muži potřebují více, konkrétně 2 625-2 725 kalorií denně..

Poté, co věděli, kolik kalorií, které potřebujete za jeden den, zkuste stačit rozdělením do své stravy. Například, pokud jste zvyklí jíst třikrát denně a potřebujete přibližně 2 200 kalorií, znamená to, že musíte v každém jídle (ráno, odpoledne, v noci) splnit 730 kalorií.

Účelem počítání kalorií je zvýšit povědomí o tom, co a kolik jíte. Tím, že znáte množství všech kalorií z potravin, které vstupují do těla, můžete být opatrnější při omezování části jídla a školení, abyste byli schopni přestat jíst před plnou konzumací..

3. Přesuňte svou touhu "přidejte k ní ah!"

Jak je vysvětleno v bodě 1, vyčkejte chvíli, pokud se necítíte naplněni. Plné hormony leptinu budou na nejvyšší úrovni za 10-30 minut po jídle.

Zatímco čekáte, přemístěte svou mysl a přidejte ji k porci jídla rychlým udržením talíře na večeři z dohledu a pití sklenice studené vody. Pitná voda může pomoci mozku uvědomit si, že vaše tělo je plné.

Poté můžete pokračovat v dalších aktivitách, jako je hraní mobilních telefonů, čtení knih nebo chatování s přáteli vedle pocitu plnosti.

Pokud máte pocit, že chcete jíst, udělejte si šálek čaje nebo kávy bez cukru. Nejezte znovu, dokud se Váš žaludek nevyprázdní. Okamžitě opusťte jídelní stůl, abyste nebyli v pokušení vzít jídlo znovu.

Přečtěte si také:

• Jíst sytost není jen žaludeční nevolnost, to je nebezpečí pro zdraví
• Proč se necítíme nasycení, pokud nebudeme jíst rýži?
• Obtížné zastavit stravování ve velkých porcích, zde je 5 jednoduchých tipů, jak překonat flám