3 tipy pro použití zdravé stravy pro děti na ideální tělesnou hmotnost
Vyžadují se nejen dospělí, kteří musí dosáhnout své ideální váhy. Ale počítání kalorií a cvičení do bodu únavy zřejmě není účinným řešením pro snížení hmotnosti dítěte. Omezování příjmu kalorií během období růstu ve skutečnosti zvyšuje zdravotní rizika dětí. Nedoporučuje se používat takovou dietu, aby se dosáhlo ideální hmotnosti dítěte, s výjimkou poradenství a dohledu lékaře. Jak tedy dosáhnete ideální tělesné hmotnosti svého dítěte? Viz tipy v tomto článku.
Klíčová zdravá zdravá strava dosahuje ideální tělesné hmotnosti dítěte
V zásadě je klíčová správná a důsledná výživa. Namísto bydlení na způsobech, jak zhubnout, se zaměřte na zdravý životní styl pro všechny členy rodiny, bez ohledu na jejich hmotnost..
To může být zahájeno nejjednodušším způsobem, kterým je regulace denní stravy. Udělejte si plán tří základních jídel a dvou jídel denně.
Kromě toho, snížení spotřeby nezdravé potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru, jako je soda. Důležitým faktorem pro dosažení ideální tělesné hmotnosti dítěte je také věnování pozornosti velikosti porce a čas na fyzickou aktivitu. Při dodržování těchto pokynů bude hmotnost dítěte postupně normální.
Tipy pro uplatnění zdravé stravy pro děti
1. Připravte opatření pro děti
Jako rodič můžete najít překážky při uplatňování zdravé stravy pro děti, zejména v polovině dětství. Například děti nemají snídani ze strachu, že budou pozdě do školy, nebo děti, které si vyberou nezdravé menu ve školní jídelně.
Samozřejmě jste zodpovědný za nalezení účinných řešení, jak tyto problémy překonat. Pokud školní jídelna nenabízí zdravou výživu, každý den zdravě obědvejte děti.
Existuje celá řada dobrých jídelních menu, ale vyhněte se salámu a jiným masům s vysokým obsahem tuku. Do krabice na oběd přidejte kus ovoce a možná pytel chleba. Zahrnout také malou láhev pitné vody pro něj, nebo dát peníze na nákup nízkotučné mléko ve školní jídelně.
2. Zajistěte zdravou svačinu
Po návratu ze školy, děti obvykle otevřou skříň nebo lednici najít občerstvení. Poskytuje široký výběr zdravého občerstvení, jako je čerstvé ovoce, ovesné sušenky, popcorn nebo čerstvý pšeničný chléb. Uchovávejte zdravé potraviny na místě, které je snadno přístupné dětem, například v televizní místnosti, u jídelního stolu, v chladničce, v špajzu atd..
Uchovávejte zmrzlinu, sušenky a dorty mimo dosah dětí, nebo je lépe jim neposkytovat doma. Pokud nechcete omezit přístup dětí k občerstvení, jako je tento, nepodporujete vaše dítě, aby si zdravou váhu.
3. Zvolte zdravou metodu vaření
Při vaření v kuchyni si vyberte způsob vaření, který nepoužívá hodně oleje, jako je pečení, pálení a kouření potravin. Každý den si připravte pestrý jídelní lístek, takže se děti nebudou nudit. Kromě toho, tyto druhy potravin ve výživném jídelníčku pro rodiny:
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Cereální a celozrnný chléb
- Mléčné výrobky, jako je čisté mléko, jogurt a sýr, jsou nízké nebo nespotřebované
- Kuře bez kůže
- Štíhlé hovězí maso
- Různé druhy ryb
Vyzkoušejte všechny druhy potravin pomocí zdravého způsobu vaření. Kromě získání ideální tělesné hmotnosti dítěte je tato metoda také účinná pro udržení celkového zdraví.
Věci, které je třeba vzít v úvahu při aplikaci zdravé stravy pro děti
Buďte ostražití k různým možnostem. Například ve škole si děti někdy vyměňují jídlo se svými vrstevníky, jako je výměna sendvičů a ovoce za pytel bramborových lupínků..
Pokud si dítě po škole hraje s přítelem, může si dítě vybrat snacking cukroví než jablko. Stručně řečeno, děti budou každý den čelit mnoha pokušení, i když jste se snažili vytvořit zdravou stravu doma.
Proto musíte být trpěliví a neodradit se od toho, abyste se nadále snažili seznámit své dítě a rodinu s zdravější stravou..
Jedna věc, kterou musíte pochopit, rodiče jsou vzory v tomto procesu, takže si vyberte zdravé potraviny pro sebe a svou rodinu. I když děti ve školním věku mají tendenci být zaneprázdněné, snažte se je přimět, aby jedli se svou rodinou tak často, jak je to jen možné.
Jíst s rodinou je správný čas pro každého člena rodiny, aby se podělil o příběhy. Prostřednictvím této činnosti se přiblíží vztah každého člena rodiny.
Přečtěte si také:
- 5 věcí v těle, které byste měli sledovat rutinně, kromě hmotnosti
- Ideální tělesná hmotnost není jistě zdravá! Proč to může být?
- Jak vysoká a ideální tělesná hmotnost pro děti ve věku 1-5 let?
